Чӣ гуна мӯди фитнес тағйир ёфт: аз аэробика то йога дар гамак

Зебоҳои сиёҳпӯст моҳҳо пеш аз Бозиҳои олимпӣ тамрин карда, PP (ғизои дуруст) -ро мушоҳида карданд, ба ваннаҳои термалӣ - як навъ марказҳои фитнесси антиқа, ки дар он ҷо шумо метавонед машқ кунед ва дар ҳаммом буғ кунед ва муҳокима кунед, ки кӣ бештар дорад мукааб дар матбуот. Он гоҳ, дар тӯли садсолаҳои зиёд паиҳам варзиш қариб як калимаи ифлос буд: ё ҷавондухтарони шаффоф бо устухонҳои барҷаста, ё занони Рубенс, ки дар паҳлӯҳои нишеб пӯсти афлесун доранд (як даҳшати фитоняши имрӯза) мӯд буданд.

Пайдоиши дуввуми фитнес дар Амрико дар солҳои 70-уми асри гузашта рух дод. Ва ҳама ба шарофати гамбургерҳо ва сода! Шумораи калонсолон ва кӯдаконе, ки аз фарбеҳӣ ранҷ мебаранд, таҳдиди ба фалокат мубаддал шуданро дошт ва ҳукумат бонги изтироб зад. Дар штатхо Совети оид ба фитнес ташкил карда шуд, ки ба он 20 нафар бехтарин мутахассисони ин соха дохил шуданд. Вазифаи асосии у оммавй гардондани омузиш буд. Аммо, чун маъмул, масъала танҳо пас аз он ки занони зебо ба он пайваст шуданд, рафт.

Ин чӣ аст? Гимнастикаи бадей ба мусикй. Муносиб ҳатто барои онҳое, ки ҳамлаи ваҳшатнок аз худи фикри бозӣ кардани варзиш доранд.

Ҳамааш чӣ гуна оғоз ёфт? Дар солҳои 60-ум, физик-терапевт Кеннет Купер, ки бо сарбозони нерӯҳои ҳавоии ИМА кор мекард, китоби Aerobics нашр кард, ки дар он гимнастика ба бадан чӣ гуна таъсир мерасонад ва якчанд машқҳоро нашр кард. Дар асл, онҳо барои ҳарбӣ пешбинӣ шудаанд. Аммо, албатта, занони онҳо, ки дар бораи таъсири мӯъҷизавии омӯзиши оддӣ хонда, натавонистанд худашон онҳоро бисанҷанд. Купер ба таваҷҷӯҳ посух дод ва барои ҳама Маркази аэробика ташкил кард.

Аммо бум воқеӣ пас аз даҳ сол оғоз шуд, вақте ки актриса Ҷейн Фонда (дар омади гап, аз вазни зиёдатӣ ва барбҳо аз модари борик дар кӯдакӣ ранҷ мебурд) аз корҳои кундзебӣ барои телевизион конфет сохт. Бачаҳо ва духтарони зебо дар леггинсҳои гуногунранг дар зери мусиқии шодоб ҷаҳидан ва ҷаҳидан - хонашинони амрикоӣ ба чунин варзиш розӣ шуданд!

Пас аз чанде Фонда системаи таълимии худро таҳия кард, китоб нашр кард, якчанд толори варзишӣ кушод ва аввалин наворҳои видеоиро бо дастурҳои аэробика - барои шурӯъкунандагон ва навгониҳо нашр кард.

Гимнастикаи бадеӣ танҳо дар соли 1984 ба Иттиҳоди Шӯравӣ расид - ҷои актрисаи Ҳолливуд бо конькибозон, балеринаҳо ва актрисаҳои ватанӣ иваз карда шуд. Худи Ҷейн дар нашрияи шӯравӣ танҳо як маротиба - дар соли 1991 ҳангоми наворбардорӣ дар Иёлоти Муттаҳида пайдо шуд. Дар омади гап, ҳоло маликаи 82-солаи аэробика дискҳои машқро мебарорад, аммо барои нафақахӯрон. Дар видео ҳунарпеша (ҳама бо костюмҳои танг ва камари комил) дар бораи тамрини ҳамвор ва машқҳои гантелӣ нақл мекунад.

Ин чӣ аст? Дарси видеоии фитнес, ки аз он гармкунӣ, машқҳои қувват барои мушакҳои пойҳо, сина, дастҳо, китфҳо, пушт ва қафаро дар бар мегирад. Машқҳо ҳамагӣ якуним соатро дар бар мегиранд, аммо одатан барои шурӯъкунандагон якбора ҳама чизро иҷро кардан душвор аст, бинобар ин тренерон пешниҳод мекунанд, ки онҳоро ба ду қисм тақсим кунанд.

Ҳамааш чӣ гуна оғоз ёфт? Қариб ҳар як супермодел дар як вақт машқҳои видеоиро нашр карданд: ҳам Клаудия Шиффер ва ҳам Кристи Турлингтон. Аммо танҳо машқҳои Синди Кроуфорд воқеан маъмул шуданд. Дарвоқеъ, курси асосии машқҳоро вай на, балки аз ҷониби тренери шахсии ӯ Раду - яке аз маъмултарин дар Амрико таҳия кардааст. Аммо Синди буд, ки тасмим гирифт, ки тренингро дар ҷойҳои зебо ва шарҳҳои муфассал сабт кунад. Ва пас аз муваффақият вай дарсҳоро бо дарсҳои худ пурра кард. Ҳар як курс барои шунавандагони худ пешбинӣ шудааст. Масалан, "Асрори фигураи комил" барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст - шумо ҳатто метавонед як қисми дарсро дар ҷои кор иҷро кунед. Курси "Чӣ тавр ба камолот расидан" мушкилтар аст ва "Андозаи нав" барои модарони ҷавоне пешбинӣ шудааст, ки наметавонанд ним рӯзро дар толори варзиш сарф кунанд, аммо барои машқҳои зуд ва муассир дар хона ним соат вақт пайдо мекунанд. Коршиносон машқҳои Кроуфордро барои шушҳои душвор ва бори вазнин танқид карданд, аммо онҳо муваффақанд. Ва ба Синди 54-сола, модари ду фарзанд, ки то ҳол метавонад либоси худро аз хатми мактаби миёна ба бар кунад, фаҳмо аст, ки чаро.

Ин чӣ аст? Як намуди аэробика, ки зиёда аз 20 бахшро дар бар мегирад: стречинг, унсурҳои балет, шарқӣ, Амрикои Лотинӣ, рақсҳои муосир.

Ҳамааш чӣ гуна оғоз ёфт? Беҳтарин соатҳои Кармен Электра пас аз нақш дар силсилаи телевизионии "Наҷотдиҳандагон Малибу" ба амал омад. Вақте ки ин чизи майда-чуйдадор дар соҳили соҳил бо либоси сурх бо Памела Андерсон давид, тамоми ҷаҳон ях кард. Онҳо мегӯянд, ки ҳатто поин рафтани нархҳо ва фурӯши саҳмияҳо дар Уолл Стрит қатъ шудааст. Кармен итминон дошт: дар ҳоле, ки дили тамошобинон гарм аст, доллар сохтан лозим аст ва вай барои дар шакл нигоҳ доштани бадан барнома сабт кардааст. Вай солҳои зиёд рақс мекард, аз ин рӯ медонист, ки ба чӣ диққат додан лозим аст. Он ба машқҳои иборат аз якчанд қисмҳо асос ёфтааст: аввал ба шумо лозим аст, ки думҳо ва камарро ба тартиб оред - мушкилтарин ҷойҳои занона ва баъд шумо метавонед ба таври эротикӣ ҷунбонидан ва дар ресмон нишастанро ёд гиред, тақрибан ба мисли Деми Мур дар филм. «Стриптиз». Ва Электра инчунин дар бораи чӣ гуна мӯи худро партофтан ва дар атрофи курсӣ рақс кардан сӯҳбат кард. Ва ин ҳама даъват мекунад, ки шарик дар ҳоле, ки духтар камарбанди пегнуарро кушодан мехоҳад, ханда намирад.

Албатта, рақси стриптизӣ хеле пеш аз дарсҳои суперситораи Ҳолливуд, дар Мисри Қадим пайдо шуда буд, ки дар он ҷо духтарон ҳангоми рақсҳои бахшида ба худо Осирис тадриҷан бараҳна буданд. Аммо маҳз ба шарофати Кармен ҳавас ба аэробикаи эротикӣ (ва сипас стриппластика, нимрақс, рақси сутун), аз ҷумла дар кишвари мо васеъ паҳн шуд.

Ин чӣ аст? Машқҳо ва ҳаракатҳои рақси ритмикӣ, ки дар ҳавз ё баҳр иҷро мешаванд ва ба ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо фишор меоранд.

Ҳамааш чӣ гуна оғоз ёфт? Бори аввал дарсҳо дар об дар телевизион дар солҳои 50-ум дар намоиш дар бораи тарзи ҳаёти солим нишон дода шуданд. Тренер Ҷек Лалейн итминон дод, ки машқҳо ҳам барои кӯдакони хурдсол ва ҳам барои пиронсолон мувофиқанд ва гуфт, ки ин беҳтарин намуди машқ аст: ҳама 640 мушакро тақрибан дар як вақт истифода бурдан мумкин аст! Дар солҳои 70-80-ум барои барқарорсозӣ ва тарбияи варзишгарон аэробикаи обӣ истифода мешуд. Пас аз он ки варзишгар Глен Макуотерс, ки дар чанги Вьетнам аз ронаш тир хурда буд, системаи машкхои обро кор карда баромад ва боз давидан тавонист, гимнастикаи обй маъмул гардид. Ба тренерон лозим омад, ки машгулиятхоро душвор карда, тачхизоти иловагиро истифода баранд.

Дар Русия аэробикаи обӣ пас аз пайдо шудани ҳавзҳои шиноварӣ дар клубҳои фитнесс маъмул шуд. Дустдорони ин намуди варзиш шӯхӣ мекунанд, ки танҳо занҳое, ки ба сарпӯши резинӣ мувофиқат намекунанд, ба ин кор намераванд.

Ин чӣ аст? Муносибати ҳамгирошуда дар як вақт ба тамоми бадан, ки ба туфайли он шумораи максималии мушакҳо дар як вақт таълим дода мешавад. Принсипҳои асосӣ: нафаскашии дуруст (хун бештар оксиген ва беҳтар гардиш мекунад, мушакҳои дил ва рагҳои хун мустаҳкам мешавад, ҳаҷми шуш зиёд мешавад), консентратсияи доимӣ, ҳамворӣ ва нармии ҳаракатҳо (хатари осеб ҳадди аққал аст, бинобар ин комплекс барои пиронсолон ва одамони гирифтори мушкилоти саломатӣ мувофиқ аст).

Ҳамааш чӣ гуна оғоз ёфт? Ҷозеф Пилатес кӯдаки заиф ва бемор таваллуд шудааст. Астма, рахит, тарбод — хар дафъа духтурон фикр мекарданд, ки чй тавр у хануз ба олами дигар нарафтааст. Аммо бача якрав шуд: ӯ дар бораи нафаскашӣ китобҳо хонд, гимнастика, бодибилдинг, шиноварӣ кард. Ва дар асоси якчанд намуди варзиш ӯ системаи машқҳои худро ба вуҷуд овард. Аллакай дар синни 14-солагӣ Юсуф аз нисфи дардҳояш халос шуд ва ба варзишгар монанд буд, рассомон ҳатто ӯро барои аксбардорӣ даъват карданд. Дар синни 29-солагӣ аз Олмон ба Англия кӯчид, муштзани ҳирфаӣ шуд, ба полиси Скотланд-Ярд дарси худмудофиа дарс дод, сипас ба Иёлоти Муттаҳида муҳоҷират кард ва дар соли 1925 Мактаби тарзи ҳаёти солимро боз кард. Система зуд дар байни раққосони балет ва варзишгарон ва сипас дар байни амрикоиҳои оддӣ маъмул шуд.

Ҳоло Мадонна, Ҷоди Фостер, Николь Кидман, Алессандра Амбросио пилатесро тарғиб мекунанд. Чанд сол пеш, онҳо дар Русия ба ӯ таваҷҷӯҳ карданд. Хушбахтона, барои он ягон дастгоҳи махсус лозим нест, шумо метавонед ҳам дар хона ва ҳам дар майдон машқ кунед. Бо вуҷуди ин, барои варзишгарони махсусан ҳассос, як симулятори махсус вуҷуд дорад - ислоҳот, ки ба кор кардани тамоми мушакҳо кӯмак мекунад.

Ин чӣ аст? Омезиши машқҳои нафаскашӣ бо намудҳои гуногуни машқҳо. Умуман, суръат ҳангоми машқ суст аст, аммо сарборӣ назар ба давидан ё машқ дар симуляторҳо якчанд маротиба зиёдтар аст. Ва ин ҳама дар бораи роҳи ғайриоддии ҷабби оксиген аст: нафас кашидан аз бинӣ, нафаскашӣ тавассути даҳон. Ин миқдори бениҳоят энергияро мегирад, ки ин маънои онро дорад, ки таъсир бештар намоён аст.

Ҳамааш чӣ гуна оғоз ёфт? Барнома соли 1986 аз ҷониби Грир Чайлдерси 53-солаи амрикоӣ таҳия шудааст. Тибқи версияи расмӣ, пас аз таваллуди се фарзанд, зан орзу дошт, ки аз либоси 56-ум ба зодгоҳи худ 44-ум баргардад. Аммо на парҳез ва на машқ кӯмак карданд. Ва он гоҳ вай машқҳоеро таҳия кард, ки чарбҳоро сӯзонда, токсинҳо ва токсинҳоро хориҷ мекунанд ва мушакҳои меъдаро кашиш медиҳанд (яъне дар даҳони шом пойҳоро ба яхдон намеоранд). Ба гуфтаи ғайрирасмӣ - Грир ҳеҷ гоҳ фарбеҳ набуд (дар омади гап, ягон акси вазни зиёдатии вай дар шабака мавҷуд нест), танҳо як малламуйи ташаббускор барои муаррифии китоби "Рақми олиҷаноб дар 15 дақиқа дар як рӯз! » Бо вуҷуди ин, ҳарчанд машқ кор мекунад, ки аз ҷониби занони собиқ пурмаҳсул аз қитъаҳои гуногун ва одамони машҳур исбот шудааст: Кейт Ҳудсон, Мэрайя Кэри, Ҷеннифер Коннелли.

Bodyflex, ба монанди Пилатес, чанде пеш ба кишвари мо омад, аммо онҳое, ки мехоҳанд ин корро таҳти роҳбарии мураббӣ анҷом диҳанд, интиҳо нест.

Ин чӣ аст? Маҷмӯаи кардио барои сӯзондани фарбеҳ ва омӯзиши қувват барои кӯмак ба ташаккули бадани шумо. Машқҳо бояд бидуни таваққуф, беҳтараш дар як вақт анҷом дода шаванд.

Ҳамааш чӣ гуна оғоз ёфт? Ҳарду лагерҳои CrossFit ва Boot ғояҳоро аз барномаҳое, ки барои артиши ИМА пешбинӣ шудаанд, гирифтаанд. Инҳо аналогҳои лагерҳои артиш мебошанд, ки интизоми сахт ва аз ҳад зиёд доранд. Хусусияти асосии он аст, ки шумо метавонед бо ҳамдигар рақобат кунед. Аввалхо як гурУх иборат аз чанд нафар хар руз дар бог ё зали спортй чамъ шуда, бо рохбарии инструктор гантелхо мекашиданд, мошинхои боркашро ба харакат медароварданд, дар назди омма вазн мекашиданд. Мақсади асосӣ аз даст додани вазн дар шумораи муайяни рӯзҳо мебошад. Онҳое, ки беэҳтиётона ба назди ӯ рафта, булочка мехӯрданд, аз устодон гирифтанд. Оё шумо табақ талаб кардаед? Қабул кунед ва имзо кунед! Барномаҳо чунон таъсирбахш буданд, ки шумораи хоҳишмандони иштирок дар онҳо рӯз аз рӯз меафзояд.

Ва он гоҳ видеоҳои омӯзиш пайдо шуданд. Принципи «касе ки худро дарег на-дорад, тезтар вазн мекунад» ба мардум гузашт. Дар телевизион барномаҳои амрикоии "Аз ҳама бештар гумшуда" буданд, ки дар он баранда - тренери машҳур Ҷиллиан Майклс метавонад ба иштирокчиёне, ки аз дарс саркашӣ мекунанд, фарёд занад ё талаб кунад, ки аз "бадани даҳшатнок ва фарбеҳ" халос шавад. . Пас аз чанд моҳи машқҳои пурқувват, иштирокчӣ, ки нисбат ба дигарон бештар вазни худро гум кардааст, аз тамошобинон на танҳо ба таври ҳаяҷонбахш, балки маблағи муносиб низ мегирад. Лоиҳаи дигари машҳур "Тағйироти пурраи бадан дар 60 рӯз" бо Шон Ти мебошад. Ва аз табассуми мураббӣ хиҷолат накашед, дар синфхона ин ширинкалон ба Ҳулки хашмгин мубаддал мешавад: шумо танҳо фикр мекунед: чӣ гуна хушбахтӣ аст, ки ӯ аз экран берун ҷаҳида наметавонад ва чӣ гуна ӯро барои ним дақиқа боздоштани як торсакӣ задан мумкин аст. . Зимнан, дар Русия аналоги "Аз ҳама бештар" оғоз шуд ва дарсҳо дар боғҳо ва хиёбонҳо зери нигоҳи сахти мураббӣ бештар маъмул мешаванд.

Ин чӣ аст? Машқҳое, ки аз омехтаи бори қувват (пуш-up, twists, squats, lunges) ва якчанд намуди жанрҳои рақс иборатанд. Ин як машқи кардио ва инчунин кор кардани ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо мебошад. Бонуси хуб - шумо метавонед на танҳо вазни худро гум кунед, балки инчунин ҳаракат карданро ёд гиред.

Ҳамааш чӣ гуна оғоз ёфт? Ташаккур ба беандешагии хореографи Колумбия Алберто Перес! Боре вақте ба тамрин омад, фаҳмид, ки бо худ диски мусиқӣ гирифтанро фаромӯш кардааст. Аммо моли мо дар кучо аз байн нарафт? Бача барои кассета, ки одатан дар роҳ гӯш мекард, ба назди мошин давид ва дар толор ба импровизатсия шурӯъ кард: ӯ машқҳои стандартии фитнесро бо унсурҳои рақсии салса, реггитон, бачата омехта кард. Ба мехмонон он кадар писанд омад, ки дар дарси навбатй талаб карданд, ки базми ракс такрор шавад. Хуб, пас аз чанд моҳ, фаҳмид, ки кони тилло пайдо кардааст, раққоса барои омехтаи худ номе пайдо кард - зумба, ки маънояш дар мексикоӣ "сабз будан" аст. Тақрибан 10 сол пас, дар соли 2001, ду тоҷир ба ихтирои Перес шавқ пайдо карданд (модари яке аз онҳо танҳо ба Зумба рафт) - ҳарду ҳам, дар омади гап, Алберто ҳастанд. Дар натиҷа, се Бето муттаҳид шуданд, то фитнес Zumba, як системаи омӯзишии умумиҷаҳонӣ ташкил кунанд. Ҳоло бо зумба дар зиёда аз 185 кишвари ҷаҳон, аз ҷумла дар кишвари мо кор мекунанд.

Ин чӣ аст? Дар бораи боздоштани тренинг шунидаед? Ин вақтест, ки дар шифт ду штамп насб карда мешавад, ки шумо бояд дастҳо ё пойҳои худро ворид кунед ва дар чунин ҳолати боздошта машқҳоро иҷро кунед.

Ҳамааш чӣ гуна оғоз ёфт? Машқҳо бо ресмон ва қалмоқҳо аз замонҳои қадим истифода мешуданд, баъдтар онҳоро акробатҳо қабул карданд. Ва дар охири солҳои 80-уми асри гузашта, система аз ҷониби Рэнди Ҳетрик, мураббии амрикоии "SEALs" такмил дода шуд. Машқҳо барои омӯзиши ҳамоҳангсозии парашютчиён дар ҳолатҳои фавқулодда комил буданд. Илова бар ин, чунин машқҳоро берун аз пойгоҳи ҳарбӣ метавон анҷом дод: Ҳетрик камарҳои фарсудаи Ҷиу-Ҷитсу ва тасмаҳои парашютӣ дар дарахтон ё дар толори варзишӣ овезонанд. Дар соли 2001, ӯ хидматро тарк карда, ба такмил додани камарҳо шурӯъ кард ва пас аз чор сол тамоми ҷаҳон дар бораи онҳо сӯҳбат кард.

Ҳоло TRX аксар вақт дар Instagram видеоҳои фариштаҳои Секрети Виктория медурахшад, махсусан Изабелл Гулард машқ карданро дӯст медорад. Супермодели 35-сола, ки ба назар мерасад, дар баданаш ягон фарбеҳи изофӣ надоштааст, иқрор мешавад, ки бо ин машқ рон, дунб, камар ва дастҳояшро мустаҳкам мекунад.

Дар Русия толорҳои варзишӣ торафт бештар бо чунин дастгоҳҳо муҷаҳҳаз мешаванд, тренерҳо эътироф мекунанд: як ҷуфт камарбанд як даста таҷҳизоти гаронбаҳои машқро иваз мекунад. Боз як плюс: болгаҳоро бо шумо ҳангоми рухсатӣ ё сафари корӣ гирифтан мумкин аст, чизи асосӣ пайдо кардани дастгирии мувофиқ барои мустаҳкам кардан аст.

Ин чӣ аст? Acroyoga як коктейл аз асанасҳои гуногун, акробатика ва массажи Тайланд мебошад. Як кас бо пои боло ба пушт хобида, каси дигар бо тан, по ё дастонаш ба пояш такя карда, дар болои вазн мавқеъҳои гуногунро ишғол мекунад. Дар йогаи зидди вазнинӣ хусусияти асосӣ гамак мебошад, ки дар шифт овезон аст, ки шумо метавонед бо он парвоз карда, мавзеъҳои мураккабро қабул кунед.

Ҳамааш чӣ гуна оғоз ёфт? НОҲИЯИ МУЪМИНОБОД йогаи акробатикӣ дар соли 1938 пайдо шуд, ки муаллими хинду Кришнамачаря бо шогирдонаш якчанд такьягохи хавоиро дар таги пушт ба навор гирифт. Ин истилоҳ соли 2001 дар Канада аз ҷониби ду раққоса - Евгений Поку ва Ҷесси Голдберг, ки тасмим гирифтанд, йога ва акробатикаро муттаҳид кунанд, таҳия шудааст. Ва пас аз чор сол, таҷриба дар ИМА аз ҷониби ду омӯзгор - Ҷейсон Немер ва Ҷенни Клейн такмил дода шуд ва патент карда шуд. Зимнан, бисёре аз ситораҳои Ҳолливуд ин усулро сирри лоғарӣ ва ҷавонии худ меноманд. Масалан, Гвинет Пэлтроу борҳо гуфта буд, ки ин намуди фитнес ба ӯ барои рафъи хастагӣ ва ҳамзамон мустаҳкам кардани мушакҳо, кор дар минтақаҳои мушкил кӯмак мекунад. Ва Жизель Бюндхен ҳамкасбони тиҷории моделсозии худро ташвиқ мекунад, ки ба ӯ ҳамроҳ шаванд ва худро бевазн ва пластикӣ ҳис кунанд.

Йогаи зидди гравитатсионӣ - самти хеле ҷавони фитнес. Он аз ҷониби Кристофер Ҳаррисон, раққосаи машҳури Бродвей ва қаҳрамони ҷаҳон оид ба гимнастикаи бадеӣ дар Иёлоти Муттаҳида таъсис ёфтааст. Хореограф мегӯяд, ки идея худ ба худ пайдо шуд: ӯ ва дастаи ӯ дар саросари ҷаҳон бисёр сафар карданд, дар маросими пӯшидашавии Бозиҳои олимпӣ ва ҷоизаҳои Оскар ширкат карданд. Албатта, ҳама хеле хаста шуданд. Ва як бор пай бурданд, ки агар шумо дар гамак хобида, чаппа овезонед, бори сутунмӯҳраро кам карда, дароз кунед. Дар хона, Кристофер йога, Пилатес, рақсро дар гамак озмуд ва он хеле шавқовар ва ҷолиб баромад. Ҳамин тавр аввалин барнома барои омма дар соли 2007 пайдо шуд.

Ҳоло йогаи зидди гравитатсионӣ дар Аврупо ва Австралия муваффақ аст ва ҳатто дар Русия ва Иёлоти Муттаҳида аллакай дар қалби одамон ва дар шифти клубҳои фитнес ҷой гирифтааст.

Ин чӣ аст? Машқҳои Барре маҷмӯи машқҳои балет ва қувваест, ки ба ҳама гурӯҳҳои мушакҳо нигаронида шудаанд. Омезиши амплитудаҳои гуногуни ҳаракатҳо, инчунин шумораи такрорҳо ва давомнокии гузаронидани машқҳои муайян - ҳамаи ин ба бадан бори вазнин меорад ва мушакҳоро насос мекунад.

Ҳамааш чӣ гуна оғоз ёфт? Азбаски машқ ба балет асос ёфтааст, маълум аст, ки барре аз ҷониби як балерина Олмон офарида шудааст. Бо сабаби ҷароҳатҳои вазнин, Лотте Берк натавонист ба балет баргардад ва тасмим гирифт, ки барномаи фитнесси шахсии худро эҷод кунад, ки барои нигоҳ доштани шакли худ аз машқҳои балет бадтар нест. Оҳиста-оҳиста, машқҳо бо гантелҳо, вазнҳо ва тӯбҳо ба методология ворид карда шуданд, то таъсирбахш бошад.

Ин чӣ аст? Велосипедронӣ ба тамрини гурӯҳи фосилавии шиддатнокии баланд дар велосипеди статсионарӣ дахл дорад, ки одатан бо мусиқии динамикӣ ва ҳавасмандии тренер ҳамроҳ мешавад. Дар давоми дарсҳо, ҳама гурӯҳҳои мушакҳо фаъолона кор карда мешаванд ва миқдори зиёди калорияҳо (то 600) сӯзонда мешаванд.

Ҳамааш чӣ гуна оғоз ёфт? Бори аввал ин самти фитнес дар солҳои 80-ум пайдо шуд, вақте ки варзишгар Филип Миллс аз Зеландияи Нав хореографияро бо велосипедронӣ омехта кард. Ва аллакай дар солҳои 90-ум, велосипедронӣ ба клубҳои фитнесс расид. Ҳама ба туфайли велосипедрони амрикоӣ Ҷон Голдберг, ки маҷмӯи машқҳоро аз нав кор карда, онҳоро барои шурӯъкунандагон осонтар ва бехатартар кард. Дар ибтидои XNUMXs, студияҳои велосипедронӣ дар иёлотҳо хеле маъмул шуданд ва чанд сол пеш, тренингҳои ронандагӣ ба мо расида буданд.

Ин чӣ аст? Як намуди фитнес, ки ба дароз кардани мушакҳо ва мустаҳкам кардани пайвандҳо нигаронида шудааст. Машқ барои барқарор кардани қувват, беҳтар кардани ҳамоҳангсозӣ, рафъи спазмҳо, коҳиш додани стресс дар пайҳо ва кам кардани хатари осеб кӯмак мекунад.

Ҳамааш чӣ гуна оғоз ёфт? Самт дар солҳои 50-ум дар Шветсия барои рушди чандирии мушакҳо ва эҳтиром ба пайвандҳо пайдо шуд. Дар аввал машқҳо барои гарм кардан ва истироҳат кардани мушакҳо пеш аз варзиш ё баъд аз он пешбинӣ шуда буданд. Бо вуҷуди ин, дар солҳои охир, дароз кардан ба як машқи мустақил табдил ёфт. Ва самти маъмултарин машқҳои дароз кардани ресмон буд. Бонус ин аст, ки ҳатто наврасон, пиронсолон ва занони ҳомиладор метавонанд дароз карданро анҷом диҳанд.