Мундариҷа
- Чӣ тавр дар рӯзҳои ид беҳтар нашавем
- Гурусна нишинед
- Бо спирт эҳтиёткор бошед
- Қоидаи "Як то ду"
- Танҳо як табақро интихоб кунед
- Ҷустуҷӯи алтернативаҳои муфид
- Аз қисмҳои калон натарсед
- Бе таъхир ба ғизои солим баргардед
- Рӯзи рӯза ташкил кунед
- Аҳамияти хоби солимро дар хотир доред
- Қоидаи "эҳсосот аз хӯрок муҳимтар аст"
Чӣ тавр дар рӯзҳои ид беҳтар нашавем
Маводи шарикӣ
Хӯришҳо бо майонез, картошкаи лазиз, шириниҳои ҷолиб ногузир ба фунти иловагӣ оварда мерасонад. Ин аст тарзи нигоҳ доштани шакл.
Гурусна нишинед
Пеш аз ид, бисёриҳо тамоми рӯз гуруснагӣ мекашанд, ба умеди он ки зиён аз менюи ид ба ин тариқ кам карда шавад. Аммо, дар 90% ҳолатҳо, усул комилан баръакс кор мекунад. Аввалан, хатари аз ҳад зиёд хӯрдан дар як соат ба таври назаррас меафзояд. Сониян, ин бори аллакай зиёдшудаи рӯдаи ҳозимаро зиёд мекунад.
Субҳона ва хӯроки нисфирӯзиро бо интихоби ғизои муқаррарии худ бихӯред ва пеш аз хӯроки шом як пиёла об бинӯшед, то хатари аз ҳад зиёд хӯрданро кам кунед. Кӯшиш кунед, ки хӯроки худро бо хӯрокҳои солим, вале ҳаҷмнок, аз қабили хӯриш аз сабзавот оғоз кунед - эҳсоси серӣ зудтар меояд.
Бо спирт эҳтиёткор бошед
Алкогол душмани хатарноктарин аст, ки гумроҳкунанда аст. Дар як шиша шампан (150 мл) тақрибан 120 калория мавҷуд аст. Аллакай барои як бургери хурд се стакан кашида истодаанд ва шумо метавонед ҳангоми гуфтугӯи комилан ноаён онҳоро нӯшед. Сониян, машрубот эҳсоси гуруснагиро ба вуҷуд меорад, ҳатто агар шумо муддати дароз аз ҷиҳати ҷисмонӣ сер шуда бошед. Сипас хатари хӯрдани миқдори беасос ва хафа шудан аз тарозуи саҳар меафзояд.
Қоидаи "Як то ду"
Барои ҳар як пораи хӯроки нолозим ду табақи солимро дар табақи худ гузоред. Масалан, барои ҳар як қошуқи Оливье бояд ду қошуқ хӯриш аз сабзавот бо равғани зайтун пухта шавад. Ҳамин тавр, эҳсоси серӣ ба шумо зудтар ва асосан аз ҳисоби ғизои солим меояд.
Танҳо як табақро интихоб кунед
Ҳангоми вохӯриҳои Соли нав аксар вақт дар рӯи миз якчанд намуди хӯрокҳо гузошта мешаванд - масалан, се намуди бирён дар як вақт барои интихоб. Кунҷкобӣ дар ин масъала ба дасти шумо намерасад: беҳтар аст, ки як чизро интихоб кунед, ва он гоҳ дар охири бегоҳ ба шумо лозим нест, ки шиматро кушоед.
Ҷустуҷӯи алтернативаҳои муфид
Аз якчанд бадӣ, шумо ҳамеша метавонед камтарро интихоб кунед. Масалан, агар шумо ҳоло ҳам гӯштро барои пухтупаз интихоб карданӣ бошед, итминон ҳосил кунед, ки Туркия назар ба хук хеле солимтар хоҳад буд.
Илова бар ин, мо дар асре зиндагӣ мекунем, ки амалан ҳар як маҳсулоти зараровар аналогҳои муфид дорад. Ҷои ивазкунандаи майонезро пайдо кардан мумкин аст. Дар Интернет барои майонези худсохт дастурҳои зиёде мавҷуданд, аммо афзалият додан ба оне, ки харида шудааст, дурусттар аст: мазмуни калория дар он возеҳ ҳисоб карда шудааст ва шумо метавонед ба таъми он боварӣ дошта бошед.
Масалан, дар сатр ду соуси майонез мавҷуд аст: Провансал ва бо зайтун. фахр кунед, ки миқдори ками калория дорад - ҳамагӣ 102 калория дар 100 г (барои муқоиса: дар майонези оддӣ 680 ккал дар 100 г мавҷуд аст). Муҳим аст, ки майонези Zero ивазкунандаи пурраи мазза барои чошнии оддии майонез аст. Бо онҳо, Оливиери шумо ҳамон қадар болаззат хоҳад буд, аммо камтар аз калорияҳо.
Инчунин алтернатива ба шириниҳо вуҷуд дорад - бо хӯрок тайёр кардани шириниҳои болаззат. Масалан, аз йогурти юнонӣ, 10 г желатин, 50 г шир ва шумо метавонед як шириниҳои боҳашамат бо миқдори ками калорияҳо омода кунед - суфле қисман.
Барои хонандагони мо, ҷаноби Ҷемиус хайрия мекунад рамзи таблиғотӣ барои тахфифи 30% барои тамоми ассортимент, ба истиснои маҷмӯаҳо, ҷунбишҳо ва бахши "Фурӯш": СОЛИ НАВ
Ҳангоми фармоиш фармоишро ворид кунед , ва маблағи сабад бо назардошти тахфиф ба таври худкор тағир меёбад.
Аз қисмҳои калон натарсед
Дар соати X, косетикаро партоед ва табақи калонтарро интихоб кунед. Ҳама чизеро, ки шумо дар давоми ду соати оянда мехӯред, якбора пӯшед - салатҳо, хӯрокҳои гарм, шириниҳо. Он гоҳ шумо андозаи порча ва миқдори хӯрдашударо возеҳ мефаҳмед ва намехоҳед ба худ бештар ва бештар илова кунед. Агар шумо дар як табақ як қошуқча аз ҳар як табақ гузоред, хатари аз даст рафтан ва нисбат ба нақша хеле зиёд хӯрдан вуҷуд дорад.
Бе таъхир ба ғизои солим баргардед
Рӯзи 1 январ, шумо ба ошхона меравед, то Оливиерро аз косаи хӯриш хӯред? Оҳиста шав! Давом додани зиёфат кори хуб нест. Пас аз Соли нав, ҳама калорияҳои иловагии хӯрдашуда бешубҳа ба мағозаҳои равған мераванд. Ва нуқта дар он нест, ки мӯъҷизаи солинавӣ хотима меёбад: бадан ба чунин сарборӣ тоб оварда наметавонад ва барои сарф кардани калорияҳои аз меъёр зиёд гирифташуда вақт нахоҳад дошт.
Тавсия дода мешавад, ки ҳарчи зудтар ба парҳези муқаррарии худ баргардед. Он гоҳ фунтҳои изофӣ бешубҳа дар соли нав ба “тӯҳфа” табдил нахоҳанд ёфт.
Рӯзи рӯза ташкил кунед
Агар баргаштан ба парҳези дуруст душвор бошад ва Оливье то ҳол хӯрда шавад, ба ноумедӣ шитоб накунед. Рӯзи рӯза ҳамеша ба наҷот меояд - масалан, як рӯзи сафеда, дар панири косибӣ ё кефир. Камшавии якбораи калорияҳо равандҳои метаболикии баданро ба ларза меорад ва сӯзонидани равғанҳоро суръат мебахшад. Илова бар ин, як рӯзи рӯза ба шумо кӯмак мекунад, ки аз бадан хориҷ кардани ҳама оби зиёдатие, ки бинобар миқдори зиёди хӯрокҳои шӯр, равғанӣ ва карбогидратҳо ба таъхир афтодааст.
Аҳамияти хоби солимро дар хотир доред
Шумо набояд аз реҷаи ҳаррӯза даст кашед, ҳатто агар ба шумо лозим нест, ки субҳи барвақт аз ҷо хезед. Хоби кофӣ барои истеҳсоли саривақтии мелатонин, гормоне, ки таъсири пурқуввати сӯзондани равған дорад, муҳим аст. Фаромӯш накунед, ки таътили тӯлонии Соли нав сабаби хастагии бадани шумо нест, ки ҳангоми хоб рафтан дар нисфи шаб. Баръакс, ин як имконияти истироҳат ва пур кардани нерӯи ҷисмонӣ ва эмотсионалии шумост - аз он истифода баред!
Қоидаи "эҳсосот аз хӯрок муҳимтар аст"
Охир фаромӯш накардан муҳим аст, ки Соли нав беҳтарин вақти дидани дӯстони дерина аст. Якҷоя ҷамъ шуда, дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр шумо метавонед истироҳати худро бидуни қуфл дар мизи хонаи худ гузаронед. Ба майдони яхмолакбозӣ ё майдони рақс биравед, одами барфӣ созед ё танҳо дар шаҳр бо либоси чароғҳои равшан сайр кунед. Соли Нав Муборак!