Соли нав бе ид чист? Хӯришҳои болаззат, газакҳо, шириниҳо - ин фаровонии хӯрокҳоро дар тӯли якчанд соат мехӯранд. Ва ҳамаи ин дар шаб вақти мувофиқтарин барои хӯрокхӯрӣ нест. Аммо анъана як анъана аст, бахусус аз он вақт, ки ваъдаи кам кардани вазн ё пурқувват шудан, ки ба худ дода шудааст, аз соли нав ба кор шурӯъ мекунад. Беҳтарин тренери шахсии Ижевск 2015 аз рӯи Fitnes PRO Иван Гребенкин мегӯяд, ки чӣ гуна пас аз таътил ба шакли худро даровард.
Тренер Иван Гребенкин медонад, ки чи тавр баданро баъди идхои солинавй ба тартиб андохтан лозим аст
«Аввалан, пас аз истеъмоли ин қадар калорияҳо, бадан лозим меояд, ки онҳоро барои чизе сарф кунад, зеро агар мубодилаи энергия набошад, он гоҳ ҳама чизҳои хӯрдашуда дар захираи чарбҳо нигоҳ дошта мешаванд. Роҳи осонтарини истифодаи калорияҳои шумо барои фоидаи саломатӣ ин пиёда рафтан аст. Сайру гашти мунтазам дар кӯча барои одамони тамоми сатҳи фитнес мувофиқ аст. Давидан дар бог ё дар стадион, ба зинапоя баромадан, аз ошьёнаи якуми хона то ошьёнаи охирин ва пас — барои одамони пешкадам. Алтернативаи хуби пиёдагардӣ майдони конькибозӣ ё мусобиқаҳои лижаронӣ бо дӯстон мебошад.
Толори варзишӣ ҷои дигаре аст, ки шумо метавонед рӯзҳои истироҳати худро муфид гузаронед. Ман мураббии шахсӣ ва коршиноси фитнес ҳастам ва мехоҳам чанд маслиҳат диҳам, ки дар толори варзиш чӣ бояд кард.
Ман тавсия медиҳам, ки машқҳоро бо машқҳои кардио - пиёдагардон дар пойга ё эллипс оғоз кунед. 15-30 дақиқа бо суръати миёна барои гарм шудан ва "оғоз" кардани режими сӯзиши чарб кифоя аст. Пас аз машқҳои кардио, мо ба машқҳои қисми бадан, ки дар идҳои идона бештар азият мекашид, мегузарем - ин меъда аст. Дурусттараш мушакҳое, ки дар ин ҷо ҷойгиранд: мушакҳои монеа, мушакҳои рости шикам (бо номи "кубҳо"), мушакҳои кундаланг (мушакҳои амиқи дар зери дуи аввал ҷойгиршуда). Ҳангоми омӯзиши матбуот, диққати махсус бояд ба мушакҳои монеа дода шавад, зеро онҳо камари борикро ташкил медиҳанд. Ба онҳое, ки дар акси ҳол мегӯянд, бовар накунед, танҳо ба китоби дарсии анатомия нигаред ва бубинед, ки онҳо чӣ гуна ҷойгиранд ва ба чӣ вобастаанд, то ба ин боварӣ ҳосил кунед.
Мушакҳои монеа дар ҳама гуна машқҳое, ки баданро ба паҳлӯ «печ мекунанд» иштирок мекунанд. Ба чунин машқҳо «велосипед», кранчҳои мобайнӣ, тахтаи монеа ва ғайра дохил мешаванд. Ҳамаи ин ҳаракатҳоро дар Интернет пайдо кардан мумкин аст ё аз мураббии навбатдор дар толори варзиш пурсед. Маҷмӯи 3-5 машқ кофӣ хоҳад буд. Пас аз чунин як қисми «қувват»-и машқ, шумо метавонед ба роҳ баргардед ва вобаста ба сатҳи фитнес ва некӯаҳволии шумо 30 дақиқаи дигар роҳ равед.
Умедворам, ки ин маслиҳатҳо барои шумо муфид хоҳанд буд ва шумо рӯзҳои истироҳатии худро на танҳо бо лаззат, балки бо фоида мегузаронед! "