Чӣ тавр аз хурӯса дар калонсолон дар хона халос шудан мумкин аст

Хурӯшидан барои атрофиёнатон хеле озурда мешавад. Шояд мо инро дарк накунем, аммо хурраи мо метавонад сифати хоби шахси наздик, фарзандон, дӯстонро вайрон кунад ва боиси хастагӣ ва асабонӣ гардад. Аммо, муҳимтар аз ҳама, ин метавонад нишонаи бад будани саломатӣ ва барои худи хорхӯрда хатарнок бошад.

Тибқи омори Фонди миллии хоб (ИМА), ҳар сеюмин мард ва ҳар чорум зан шабона хурӯс мекунанд. Хурӯс метавонад бо якчанд сабаб ба вуҷуд ояд ва вазни зиёдатӣ яке аз сабабҳои пешқадам аст. Агар хуруҷи сабуке бошад, ки баъзан рух медиҳад, ин мушкилии бузург нест. Аммо хурӯс дар якҷоягӣ бо қатъи тӯлонии нафаскашӣ (то 10-20 сония ё бештар аз он) асосан бо хатари бемориҳои дилу раг алоқаманд аст ва ёрии таъҷилии тиббиро талаб мекунад.

Апноэ дар хоб як ҳолати дигаре аст, ки боиси хурӯс мегардад. Ин як бемории ҷиддии хоб аст, ки дар он нафаскашии шахс такроран қатъ мешавад ва бо нафаскашии ларзиш бо садо оғоз меёбад. Агар шахс ҳатто пас аз хоби хуб хурӯшад ва худро хаста ҳис кунад, эҳтимол дорад апноэ дар хоб бошад. Ба гуфтаи коршиносон, дар саросари ҷаҳон беш аз 100 миллион нафар аз апноэ дар хоб азият мекашанд. Аз ин миён бештар аз 80 дарсади мардум аз ташхиси худ хабар надоранд ва табобат намегиранд.

Хурӯшӣ вақте ба амал меояд, ки мушакҳои гулӯ истироҳат мекунанд, ба ларзиш шурӯъ мекунанд ва ҷараёни ҳаво тавассути бинӣ халалдор шуда, садои баландро ба вуҷуд меорад.

Дар сурати пайдо шудани бемориҳои даҳон, бинӣ ё гулӯ, бехобӣ (бехобӣ) хурӯс кардан мумкин аст. Он инчунин метавонад дар натиҷаи нӯшидани машруботи спиртӣ пеш аз хоб ё вақте ки шахс дар пушт хобида бошад.

Пас чӣ бояд кард, то аз хурӯс халос шавад?

даст вазни

Одамони вазни зиёдатӣ бештар хурӯс мекунанд. Бофтаҳои равғанӣ ва оҳанги сусти мушакҳо, махсусан дар минтақаи гулӯ, боиси ларзиш ва садои баланд мешаванд. Пас, дар ин ҷо як сабаби дигаре ҳаст, ки шумо вазни худро гум кунед ва вазни солимро нигоҳ доред.

Пеш аз хоб машрубот нахӯред

Алкогол мушакҳои гулӯро ором карда, хурӯсро ба вуҷуд меорад. Нӯшокӣ бояд на камтар аз 2 соат пеш аз хоб анҷом дода шавад.

Сигорро қатъ кунед

Дуди сигор рагҳои нафасро ба хашм оварда, хурӯсро бадтар мекунад.

Дар паҳлӯи худ ё пушти худ хоб кунед

Вакте ки мо дар тахтапушт хобидаем, пояи забон ва таги нарм ба пушти гулӯ пахш шуда, ғарқ мешавад. Хурд ба амал меояд. Дар паҳлӯ ё шикам хобидан метавонад барои қатъ ё кам кардани хурӯс кӯмак кунад.

Пиёз, сирпиёз ва хрен бихӯред

На он аст, ки шумо мисли София Лорен хоҳед буд, балки хурӯс кам мешавад. Ин сабзавоти тунд аз хушк шудани бинӣ ҷилавгирӣ мекунад ва биниро коҳиш медиҳад, ки ин ҳам аксар вақт сабаби хурӯс шудан аст. Илова бар ин, тадқиқотҳо мавҷуданд, ки ин маҳсулот варами бодомакҳоро коҳиш медиҳанд ва апноэ дар хобро пешгирӣ мекунанд.

Ба шумо танҳо лозим аст, ки пеш аз хоб хоидан сирпиёз, пиёз ё хӯрча аст. Ё онҳоро ба хӯроки шом илова кунед.

Ананас, афлесун ва бананҳоро хоидан

Ин бе фритиллярҳо имконпазир аст. Гап дар сари он аст, ки вакте ки одам ба кадри имкон сифатнок ва пур-ра хоб мекунад, хур-рак бешак кам мешавад. Мелатонин барои хоб масъул аст. Ва маҳз ҳамин меваҳо аз онҳо бой мебошанд - ананас, афлесун ва банан. Аз ин рӯ, онҳоро бештар бихӯред.

Аз хӯрокҳои зараровар худдорӣ кунед

Маҳсулоте, ки дар таркибаш миқдори зиёди моддаҳои кимиёвии ғизоӣ – ҳасиб, ҳасиб, нӯшокиҳои дорои рангҳо, консервантҳо боиси хашмгинии гулӯ ва дар натиҷа хурӯс мешаванд.

Ба парҳези худ равғани зайтуни бокира илова кунед

Агар ин равғанро пеш аз хоб бихӯред (дар хӯриш ё танҳо як қошуқ бинӯшед), роҳҳои нафасро нарм мекунад ва ҳангоми хоб мушакҳоро аз гулӯ бастани он манъ мекунад. Аз ин рӯ, ҳеҷ гуна хурӯса нахоҳад буд.

Чой бо занҷабил ва асал дам кунед

Занҷабил дар баробари хосиятҳои зиддибактериявӣ ва зидди илтиҳобӣ, инчунин секрецияи обиларо зиёд мекунад. Ин дар навбати худ ба кам шудани хурӯс оварда мерасонад.

Дар як рӯз ду маротиба чойи занҷабилро бо асал бинӯшед.

Шири чорворо бо соя иваз кунед

Шояд шумо ҳайрон шавед, аммо маҳсулоти ширӣ низ боиси хурӯс шудан мегардад - онҳо истеҳсоли балғамро зиёд мекунанд. Ғайр аз он, баъзе сафедаҳои шири гов метавонанд аллергияро ба вуҷуд оранд, ки дар натиҷа бинӣ пур мешавад ва хурӯсаро шадидтар мекунад.

Шири ҳайвонотро бо соя ё дигар шири растанӣ иваз кунед.

Бештар об нӯшед

Дегидратсия боиси пайдо шудани луоб дар бинӣ мегардад, ки яке аз сабабҳои хурӯс аст.

Ба мардон тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 3 литр ва занон 2,7 литр об бинӯшанд, то хурӯсро бас кунанд.

Аз доруҳои седативӣ ва доруҳои хоб худдорӣ кунед

Доруҳои оромкунанда ва доруҳои хобкунанда бо сабаби аз ҳад зиёд ором кардани бофтаҳои гулӯ ва боиси хурӯс шудан, одамро хеле ором хоб мекунанд.

Бо сари баланд хоб кунед

Ҳатто агар бо сари баланд аз зиндагӣ гузаштан ғайриимкон бошад ҳам, худованд фармудааст, ки гирифтори хурӯсро дар чунин ҳолат бихобанд. Сар бояд дар муқоиса бо он ки шумо одатан хоб мекунед, 30 - 45 ° баланд карда шавад. Шумо метавонед танҳо болиштҳои иловагӣ илова кунед. Ё болиштҳои махсуси ортопедиро истифода баред. Ё сари катро баланд кунед.

Вақте ки сар дар хоб баланд мешавад, роҳҳои нафас кушода мешаванд ва хурӯс кам мешавад.

Саволҳо ва ҷавобҳои маъмул

Ба саволҳои маъмулӣ дар бораи хурӯс ҷавоб дод оториноларинголог, духтури фониатр Татьяна Одаренко.