Мундариҷа
Субҳона, гарчанде ки мо онро аксар вақт сарфи назар мекунем, ҳар чизе ки гӯяд, хӯроки муҳимтарин аст. Ва муҳим он аст, ки он на танҳо бояд, балки мутавозин бошад. Ва зебо! Дар поёни кор, агар шумо субҳидам субҳидамро аксбардорӣ кунед, пас дар давоми рӯз гирифтани ин лайкҳо барои ин акс хеле гуворо хоҳад буд!
Мо дорухатҳо барои наҳорҳои солим ва болаззат омода кардем, махсусан барои шумо. Бо мо шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна рӯзи худро олӣ оғоз кардан лозим аст!
Smoothie Берри йогурт
Ин коктейл яке аз роҳҳои осонтарин ва зудтарини сохтани наҳории лазиз аст. Кабудии тару тоза ё яхкардашуда (ё кабудӣ) бо банан, йогурти юнонӣ, каме шири лубиё ва асалро якҷоя кунед.
Косаи мева ва буттамева
компонентњо:
- як шиша малина
- 1 йогурти табиӣ 250 г.
- 3-4 қошуқи мудаввари ғалладона (гранола)
- 4 дона киви
- 2 банани калон
Усули тайёр:
Бананҳоро пӯст кунед ва омехта кунед, то мусса ҳосил кунед. Омехтаро дар поёни кӯза ҷойгир кунед. Кивҳои пӯстро бо блендер омехта кунед ва ба онҳо 4-5 қошуқ йогурти табиӣ илова кунед. Сипас ҳама чизро омехта кунед, то як консистенсияи якхела ба даст оварда шавад. Массаи киви ба банан оҳиста рехт ва дар хотир доред, ки қабатҳои он набояд бо ҳам пӯшанд. Моториро омехта кунед ва боқимондаи йогурти табииро ба он илова кунед. Як қабати киви бо яхбандии малина мулоим пӯшед. Болоро бо мева ва як мушт ғалладонагиҳои дӯстдоштаи худ оро диҳед.
Тост бо банан, равғани арахис ва тухми чиа
Тостро аз ғалладона бо равғани арахис тоза кунед, бананро бурида ба сандвич гузоред, сипас бо тухмиҳои чиа ё бодоми бурида пошед. Чӣ метавонад осонтар бошад?
Крутонҳои ғалладона бо помидор ва рикотта
Ду буридаи нони ғалладонаро бо рикотта молед ва болои онро бо помидор борик бурида кунед. Ба сирко бальзамӣ бирезед ва бо райхон хушк пошед. 5-7 дақиқа дар танӯр гузоред ва аз таъми он лаззат баред.
Тост бо авокадо ва тухм
Баъзан соддатар беҳтар аст. Ду донаи яклухт ва тостҳои қаблан пухташударо (гарм) бо хамираи авокадо шуста, бо қаламфури ва як пиёла намак пошед. Дар як табақ ду тухми пухта пухта, ба сандвичҳо ҷойгир кунед. Шумо метавонед ба он каме сирпиёз илова кунед.
Бананҳо дар равғани арахис бо шоколад
Бананро пӯст кунед ва ба якчанд қисмҳо буред. Сипас онҳоро ба чӯбҳо ғелонда, дар равғани арахис бо шоколади гудохта омехта кунед. Ҳамаашро бо чормағз ё дорчини дӯстдоштаи худ пошед. Ин қадар содда ва хеле болаззат!
Иштиҳои бон ва аксҳои зебо!
Ёдовар мешавем, ки қаблан мо дар бораи чӣ гуна аксбардории дурусти хӯрок барои ҷамъ кардани лайкҳои зиёд сӯҳбат карда, инчунин дар бораи наҳорҳои на он қадар муваффақ, ки тамоми рӯз мағзи сарро баста метавонанд, ҳушдор дода будем.