Мундариҷа
Ҳамеша одамоне ҳастанд, ки мехоҳанд зиндагии моро душвор созанд. Аммо коршиносон, психотерапевтҳо ва мураббиён барои осон кардани он кӯмак мекунанд. Якчанд маслиҳатҳо дар бораи чӣ гуна аз партовҳои эмотсионалӣ халос шудан ва хона ва фикрҳоро тоза кардан.
Муносибат бо шахси дӯстдошта дар арафаи қатъ шудан аст, чизҳо аз ҷевони серодам меафтанд, даҳҳо нафари ношинос дар шабакаҳои иҷтимоӣ "дӯстон"-ро мекӯбанд, дар як варақ ҷои холӣ бо коре намемонад рӯйхат ... Вақте ки дастҳо дар назди бисёр вазифаҳо меафтанд ва изтироб ва стресс фаро гирифта, бо иттилооти ҷараён рақобат мекунанд, вақти он расидааст, ки содда ва возеҳиро ба ҳаёт ворид кунем, ҳама чизи зиёдатиро аз нав дида бароем ва халос шавем.
Ҳаёти худро каме осонтар кардан маънои онро надорад, ки ҳама чиз ба ҷои худ равад, беэҳтиётӣ ва сабукфикрӣ нишон диҳад. Ин маънои озод кардани фазои шахсӣ, берунӣ ва дохилӣ, то дар ниҳоят онро бо он чизе, ки воқеан гарон аст, пур кунед, ба ниёзҳо, ҳадафҳо ва арзишҳои худ тамаркуз кунед. Чунин тартиб додан ба шумо имкон медиҳад, ки аз ҳолати ғайрифаъол баромада, масъулияти ҳаётро ба дӯш гиред.
Якчанд маслиҳатҳо дар бораи чӣ гуна ба даст овардани қудрат бар чизҳо, эҳсосот ва муносибатҳо.
1. Истифодаи "автопилот"
Чунин ба назар мерасад, ки мо ҳар қадар амалҳои бошуурона иҷро кунем, ҳамон қадар беҳтар аст. Аммо ин не. Зарурати дидаю дониста идора кардани ҳар як қадам боиси хастагии қарорҳо мегардад. Истилоҳро равоншинос Рой Баумейстер аз Донишгоҳи Флорида таҳия кардааст. Агар энергияе, ки мо барои банақшагирии амалҳо сарф мекунем, тамом шавад, майна бо ҳар роҳ кӯшиш мекунад, ки аз қабули қарорҳои нав худдорӣ кунад. Ин боиси хастагӣ, хастагӣ ва беморӣ мегардад.
Роҳи халосӣ ин аст, ки аксари корҳои ҳаррӯзаро ба реҷа табдил диҳед, мегӯяд рассом ва блогер Яна Франк, муаллифи китоби «Муза ва ҳайвон. Кори эҷодиро чӣ гуна бояд ташкил кард» (Манн, Иванов ва Фербер, 2017). Ҳар он чизе, ки ба мо шинос аст, мо бе иштироки эҳсосот ва бо сарфи ҳадди ақали энергия анҷом медиҳем. Қарор накунед, ки машқҳоро субҳ анҷом диҳед ва рӯзи шанбе харид кунед - танҳо ин корро кунед. Чӣ қадаре ки шумо одатҳои ҳаррӯзаро бештар инкишоф диҳед, ҳамон қадар шумо бештар кор хоҳед кард ва стресс камтар мешавад. Ва барои он ки вазифа муқаррарӣ шавад, шумо бояд онро мунтазам, тақрибан дар як вақт иҷро кунед. Пас аз бист рӯз, вай ба автопилот мегузарад ва қувваи худро барои эҷодкорӣ, муошират ва муҳаббат озод мекунад.
2. Ба эътиқодҳои мантиқии худ муқовимат кунед
Эҳсосоти носолим ва харобиовар аксар вақт моро аз зиндагӣ бозмедорад - онҳо ба назарамон кӯр мешаванд, моро аз назорати вазъият ва қобилияти пайравӣ ба ҳадафҳои худ маҳрум мекунанд. "Чи бояд кард? Бифаҳмед, ки кадом эътиқоди беақлона боиси ин эҳсосот шудааст, онҳоро ба эътиқоди оқилона иваз кунед ва танҳо баъд амал кунед”, - шарҳ медиҳад психотерапевти когнитивӣ Дмитрий Фролов. Яке аз ин эътиқодҳо талаб кардани интизориҳои худ, дигарон ва ҷаҳон аст (“Ман бояд ҳамеша одамонро шод кунам, зеро ман мехоҳам”). Муқовимат ба он маънои дарк кардани он аст, ки на худи мо, на одамони дигар ва на ҷаҳон вазифадор нестем, ки ба хоҳишҳои мо мувофиқат кунем. Аммо мо метавонем кӯшиш кунем, ки ба ҳамаи ин таъсир расонем, то хоҳишҳо ба амал оянд.
Дар ҷаҳон бисёр падидаҳои мураккаб вуҷуд доранд, аммо ҳеҷ чизро дар ҳақиқат тоқатнопазир номидан мумкин нест.
Эътиқоди дигар беқурбшавӣ ё идеализатсияи худ ва дигарон аст (“Ман ноком ҳастам, агар ба ман маъқул набошад” ё “Ман як бачаи сахтгирам, агар ба ман маъқул шавад”). Муқовимат ба он маънои дарк кардани он аст, ки ҳар кас бартарӣ ва нуқсонҳо дорад, ки миқёси онҳо субъективӣ ва нисбӣ аст. Барои рад кардани эътиқоди сеюм, "фалокат" (дарки мушкилот ҳамчун даҳшати универсалӣ), он ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо хотиррасон кунед, ки воқеаҳои даҳшатнок хеле каманд ва мо роҳҳои мубориза бо онҳо дорем.
Ниҳоят, бо муқовимат ба таҳаммулнопазирии рӯҳафтодагӣ - муносибат ба чизҳои мураккаб ҳамчун тоқатфарсо мураккаб - мо ба ақидае меоем, ки дар ҷаҳон падидаҳои мураккаби зиёде мавҷуданд, аммо базӯр чизеро дар ҳақиқат тоқатнопазир номидан мумкин нест. Натичаи хамин гуна кор аст, ки мо бештар хиссиёти солимро хис мекунем, аз хаёт бештар лаззат мебарем ва бо душворихо осонтар мубориза мебарем.
3. Мунтазам аз партовҳо халос шавед
Либосхо, зарфхо, сувенирхо, дорухои кухна дар кабинетхо ва рафхо ба таври ноаён чамъ шуда, чойхоро парешон мекунанд ва оромии рухро вайрон мекунанд. Мари Кондо, муаллифи Усули КонМари ва китоби Тозакунии ҷодугарӣ (E, 2015) "танҳо он чизеро, ки дар хона шодӣ мебахшад, нигоҳ доред". Чӣ хел? Ҳама чизҳоро аз рафҳо бароред, ҳар яки онҳоро дар дасти худ нигоҳ доред. Гӯш кунед, то бубинед, ки оё вай эҳсосоти гармро ба вуҷуд меорад. Агар ин чиз шуморо хушбахт кунад, онро нигоҳ доред. Касе, ки шумо қарор додед, ки аз он халос шавед, ташаккур барои хидмати хуб.
Чизхое, ки хамчун хотираи вокеахои гузашта азизанд, баъзан манбаи асосии бесарусомонй мегарданд. Кондо таклиф мекунад, ки бо як чизи киматбахо барои мо чанд вакт гузаронад, онро акс гирад ва бо он муросо кунад, ки он дигар ба хаёти имруза тааллук надорад.
Ҳама чизи зиёдатиро партофта, шумо метавонед ба барқарор кардани тозагӣ шурӯъ кунед. "Вақте шумо тоза мекунед, шумо хеле равшан мефаҳмед, ки дар ҳаёт ба шумо чӣ лозим аст ва чӣ лозим нест, чӣ бояд кард ва набояд кард", хулоса мекунад вай. "Ва аз дуюмдараҷа ба хотири чизи асосӣ халос шавед."
4. Бозгашт ба ҳозира
Чаро ин корро осон мекунад? "Зеро ки танҳо аз лаҳзаи ҳозир мо метавонем ба ҳаёти воқеӣ таъсир расонем ва муносибатҳои солим барқарор кунем" мегӯяд мураббӣ Наталя Можжанова. Баъзан, ҳангоми муошират бо шахс, мо ҳиссиёти ӯро эҳсос мекунем, ки нисбат ба вазъияте, ки гӯё онҳоро ба вуҷуд овардааст, ба таври қобили муқоиса қавитар аст.
Машқи оддӣ кунед. Дар як варақ номи ин шахс ва эҳсосоте, ки нисбати ӯ доред, нависед. Дар хотир доред, ки ӯ киро ба шумо хотиррасон мекунад, беҳтараш касеро аз кӯдакӣ. Фикр кунед, ки чӣ тавр ҳардуи ин одамон ба ҳам монанданд: намуди зоҳирӣ, синну сол, ҳаракатҳо, амалҳо, хислатҳои хислатҳо - аз 5 то 10 хол нависед.
Муҳим аст, ки ҳамсӯҳбатро аз “симои гузашта” ҷудо кунем ва дарк кунем, ки ҳоло дар пеши назари мо шахси дигар ҳаст.
"Аз сабаби монандӣ, шумо ба назар чунин менамудед, ки симои як шахсро ба шахси дигар "мегузоред" ва ин эҳсосотро ба ӯ интиқол медодед", - шарҳ медиҳад коршинос. Барои баргаштан ба воқеият, фикр кунед, ки ин одамон чӣ гуна фарқ мекунанд. Гарчанде ки ин осон нест, аммо то ҳадди имкон ба фарқиятҳо диққат диҳед ва 5-10 холро нависед.
Машқ барои ҷудо кардани ҳамсӯҳбат аз «симои гузашта» ва дарк кардани он, ки ҳозир вохӯрдаем, шахси дигар аст. Ин стрессро коҳиш медиҳад ва барои муоширати муассир имкон медиҳад.
5. «Арк» шавед
Логотерапевт Светлана Штукарева: "Агар мо хоҳем, ки ҳаёти худро холӣ кунем, мо бояд онро бо чизи хеле муфид пур кунем". — Дар замонхои кадим барои мустахкам истодани арк ба болои он бор мегузоштанд. Аммо боркаш синоними партов нест. Ин аст максаде, ки бояд амалй гардад, ин та-лаби лахзаест, ки мо ба хаёт чавоби пурмазмун медихем. Оддитарин коре, ки барои мустахкам намудани «арк» кардан мумкин аст, ин ба атроф бодиккат назар кардан аст: дар айни замон аз мо бештар чиро талаб мекунад? Ин метавонад чизҳои хеле оддӣ бошад, аммо дар айни замон зарур аст - бахшиш пурсидан, торт пухтан, памперсро барои шахси бемор иваз кардан, ба осмон нигоҳ кардан ...
"Агар шумо ҷавоб надиҳед, он гоҳ имкони иҷрои талаби лаҳза нобуд мешавад" мегӯяд коршинос. "Ҷовидагии чизи муҳим аз мо вобаста аст, хоҳ он сухан бошад ва хоҳ амал - мо метавонем чизеро тавассути дарк кардани он дар кайҳон ҳаёт бахшем." Ба мо чунин чолишхои маънй лозиманд, онхо мавчудиятро душвор намегардонанд, балки баръакс, «холии мавчудият»-ро (ифодаи Виктор Франкл) бо он чизе, ки дар хакикат барои мо азиз аст, пур мекунад.