Бо перфекционизм беҳтар зиндагӣ кунед

Бо перфекционизм беҳтар зиндагӣ кунед

Бо перфекционизм беҳтар зиндагӣ кунед

Оё ҳама корҳое, ки шумо мекунед, бояд ба таври комил анҷом дода шавад? Оё шумо ҳадафҳоеро мегузоред, ки аксар вақт баланд ва ҳатто дастнорасанд? Ин муносибатҳо, бешубҳа, майл ба перфексионизмро инъикос мекунанд. Бо ин хислати шахсият солим зиндагӣ кардан мумкин аст. Бо вуҷуди ин, он метавонад ба саломатӣ зарар расонад ва ба некӯаҳволӣ ва ҳатто ба атрофиёни баъзе одамон зарари ҷиддӣ расонад.

 "Аломатҳо аз як шахс ба шахси дигар фарқ мекунанд", шарҳ медиҳад Фредерик Ланглоиз, профессори кафедраи психологияи Донишгоҳи Квебек дар Троис-Ривьер (UQTR).

Ин хислатҳо метавонанд дар соҳаҳои гуногун зоҳир шаванд, масалан дар ҷои кор, дар муносибат бо дигарон ва ҳатто дар корҳои ҳаррӯза. "Перфексионизм носолим мешавад, вақте ки шахс наметавонад меъёрҳои иҷроишро, ки ба ӯ вобаста ба замони худ ё марҳилаҳои муайяни ҳаёти худ гузоштааст, мутобиқ созад", қайд мекунад муҳаққиқ.

Перфексионизм вақте носолим мегардад1 :

  • шумо барои ноил шудан ба комилият фишори иловагӣ мегузоред;
  • мо аз сабаби норозигии доимии худ лаззат намебинем;
  • кас ба худ сахт сахт мешавад;
  • мо ба хулосае меоем, ки ҳама чиз нодуруст аст, чун он комил нест;
  • мо аз хоҳиши хеле хуб кор кардан ақиб мемонем;
  • мо аз тарси шикаст хӯрдан худдорӣ мекунем ё онҳоро ба таъхир мегузорем;
  • мо ҳамеша ба иҷрои ӯ шубҳа мекунем;
  • мо аз сабаби такмилдиҳӣ дар гирду атроф вокунишҳо ба вуҷуд меорем.

Аз соли 2005 то 2007, Фредерик Ланглоиз ва дастаи ӯ ба беморон, ки ба клиникаи изтироб ва ихтилоли рӯҳ муроҷиат мекунанд, саволнома пешниҳод карданд. Аз рӯи натиҷаҳои омӯзиши онҳо1, иштироккунандагоне, ки нишонаҳои перфексионизмро нишон доданд, хатари бештари ихтилоли равонӣ ба монанди депрессия, изтироби умумӣ ё васвоси маҷбурӣ доштанд.

"Камолоти патологӣ норозигии доимӣ ва фишори доимиро эҳсос мекунад, ки ӯ ба худ бор мекунад. Агар илова бар ин шахс бояд бо сатҳи баланди стресс мубориза барад, ин тамоми нерӯи ӯро ишғол мекунад. Он осебпазиртар мешавад ва оқибатҳои он метавонад хеле зараровар бошад ”таъкид мекунад Фредерик Ланглоиз.

Ҳалли?

Чӣ тавр як перфексионист аз ҳалқаи нопоки такмилдиҳӣ барояд? Ҳадафҳои он баландтар бошанд, ҳамон қадар ба онҳо ноил шудан мумкин аст. Ин вазъ рӯз то рӯз беқурбшавандатар мешавад ва шахс ҷуброни худро бо талаби бештар аз худ мекунад. Аммо имкон дорад, ки эътибори худро барқарор кунед.

"Ҳадаф тағир додани рафтори хурд дар як вақт аст" мегӯяд Фредерик Ланглоиз. Аксар вақт перфексионистҳо мақсади корашонро фаромӯш мекунанд. Идея аз он иборат аст, ки аз коре, ки мекунед, лаззат баред, қоидаҳои шахсии худро сабуктар кунед, то онҳоро воқеӣ гардонед ва муваффақиятро дар паси худ гузоред. “

Пеш аз ҳама, машварат карданро дареғ надоред. Кӯмаки равонӣ метавонад ба тағйири даркҳо ва гузоштани ҳадафҳои дастёбӣ кумак кунад.

Стратегияҳо барои беҳтар кардани зиндагӣ бо перфекционизм1

  • Аввал дарк кунед, ки ин одат метавонад боиси ранҷу азоб гардад.
  • Ҳадафҳои хеле хурди тағиротро гузоред ва тадриҷан миқдори мушкилотро ҳал кунед.
  • Эътироф кунед, ки як қатор имконоти байни "ноком" ва "комил" вуҷуд доранд ва вазъиятҳо на ҳама вақт ҳамон дараҷаи комилиятро талаб мекунанд.
  • Аҳамият диҳед, ки кам одамон камолоти кори моро мебинанд ё ҳама чизеро, ки талаб кардааст, медонанд (касе аз мо низ чунин талаб намекунад).
  • Омӯзиш дар бораи нокомилӣ бо қайд кардани он, ки оқибатҳои ҷиддӣ надоранд (ҳатто чизҳои хуб анҷомёфта, бе комилият ҳатто бартариҳои зиёд доранд).
  • Агар лозим бошад, чӣ гуна ба кӯмаки равонӣ муроҷиат карданро донед.

Эммануэль Бергерон - PasseportSanté.net

Навсозӣ: августи 2014

1. Аз газета Дар фикри шумо, маҷаллаи институтсионалии Донишгоҳи Квебек дар Троис-Ривьер.

Дин ва мазҳаб