Мундариҷа
Дар давоми 7 рӯз вазни худро то 9 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 680 Ккал мебошад.
Ин системаи аз даст додани вазнро диетологи рус Маргарита Королева таҳия кардааст. Дар маҷмӯъ, он 9 рӯзро дар бар мегирад (3 рӯз, 3 моно-диет). Бисёр намояндагони шоу-бизнес, ки онро пинҳон намекунанд, ба усули кам кардани вазн, ки Малика таҳия кардааст, рӯ меоранд. Онҳо мегӯянд, ки сароянда Валерия тавонистааст аз болои ӯ 6 кило вазн бардорад. Биёед ба парҳези ситорагон муфассалтар назар кунем.
Талаботи парҳезии Маргарита Королева
Ҳар 3 рӯз, мувофиқи парҳези Малика, шумо бояд баданро бо хӯрокҳои муайян сер кунед. Карбогидратҳо бевосита ба ҷанг мераванд. Сипас сафедаҳо ба кор медароянд ва ба тақсимшавии фаъоли равғанҳо мусоидат мекунанд. Ва миссияро сабзавотҳо анҷом медиҳанд, ки баданро аз токсинҳо, токсинҳо ва дигар моддаҳои зараровар тоза мекунанд, ки вазни зиёдатӣ ва ихтилофотро бо саломатӣ ба вуҷуд меоранд.
Маргарита Королева дар давоми тамоми рӯз нӯшидани оби зиёдро тавсия медиҳад (2-2,5 литр оби тоза). Аммо муаллифи техника ҳушдор медиҳад, ки истеъмоли моеъ ба тариқи ғизо тақсим карда мешавад. Дар камтар аз 6 ташриф (ва беҳтараш 8-10) об нӯшед. Саҳар бештар ба сӯрохи обдиҳӣ равед. Камтар - дар сония, то ки боиси пайдоиши варамҳо бо сабаби истеъмоли зиёди моеъ дар охири нисфирӯзӣ нашавад.
Барои нигоҳ доштани натиҷаи дар парҳез бадастомада, пас аз тарк кардани он, қоидаҳои зеринро риоя кардан хеле муҳим аст, ки Маргарита Королева оқилона исрор менамояд.
Ҳатман наҳорӣ кунед. Хӯроки аввал ба саршавии мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад ва дар натиҷа, дар оянда ғизо нахӯрад. Дар ҳақиқат, аксар вақт, бидуни наҳорӣ, шахс фақат ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ё ҳатто беҳтар аз шом мезанад. Бо чунин рафтори хӯрокхӯрӣ, ӯ ба осонӣ пайдоиши фунтҳои иловагиро дар муддати кӯтоҳ бармеангезад.
Муаллифи парҳез даъват мекунад, ки ҳамеша бошуурона хӯрок хӯред. Вақте ки шумо ин ё он маҳсулотро истифода карданӣ мешавед, ба худ савол диҳед, ки он метавонад ба организм чӣ фоида оварда метавонад? Дар ҳақиқат, баъзе хӯрокҳо, баръакс, метавонанд ба саломатӣ зарар расонанд.
Кӯшиш кунед, ки абадӣ ба хӯрокҳои касрӣ гузаред ва дар тӯли 3-4 соат хӯрок бихӯред, аз таваққуфҳои тӯлонии гуруснагӣ. Дар ин ҳолат, назорати ҳаҷми хӯрок муҳим аст. Як хӯрок набояд аз 250 грамм зиёд бошад. Агар тарозу кардан ғайриимкон бошад, шумо метавонед як шишаи муқаррариро истифода баред ва чизҳои хӯрдаатонро ба ин тариқ назорат кунед: дар як вақт мо порчаеро мехӯрем, ки ба як стакан рост меояд.
Ба парҳези худ ҳанут илова кунед, ҳанут, ки метаболизмро метезонад ва ҷамъшавии вазни зиёдатиро пешгирӣ мекунад.
Барои баргардонидани вазни зиёдатӣ ҳеҷ гоҳ имконият надиҳед, Малика ҳафтае як маротиба борфарориро тавсия медиҳад. Дар давоми рӯз, дар қисмҳои баробар ва тақрибан дар фосилаи баробар 1-1,5 литр маҳсулоти шири камравған ё камвазнро бинӯшед.
Дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ фаромӯш накунед. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, машқ бояд ҳадди аққал 40 дақиқа давом кунад, зеро чарбҳо танҳо 20 дақиқа пас аз оғози машқ фаъолона сӯзонида мешаванд.
Кӯшиш кунед, ки аз хӯрокҳои пухта тамоман даст кашед. Беҳтараш ба табақи тайёр каме равғани растанӣ (ки бечунучаро гуфтан намеарзад) илова кунед ва каме.
Ҳатто дар замонҳои ғизо, ғизоҳои сафедаро аз ҳад зиёд истифода набаред. Тавре диетолог қайд мекунад, барои занон меъёри онҳо бояд дар як шабонарӯз 250 г, барои мардон ҳадди аксар 300 г бошад.
Рӯзҳои аввал 3 - биринҷ, об ва асал.
Маргарита Королева тавсия медиҳад, ки биринҷи сафед, беҳтараш биринҷи дарозрӯя истифода барад. Чӣ гуна онро пухтан мумкин аст? Шаби пеш, қисми лозимаро (250 гр) биринҷро бо оби хунук рехта, бомдод бодиққат шуста, ба пухтан фиристед. Барои пухтупаз, биринҷро бо оби гарм рехт (таносуби 1: 2). Тақрибан 15 дақиқа пухтан. Мо биринҷро қисман, тақрибан дар қисмҳои баробар тақрибан 5-6 маротиба ҳангоми ҳисси гуруснагӣ мехӯрем.
Аммо асал, то ки ба бадан нерӯ бахшад ва бо моддаҳои муфид сӯзишворӣ пур кунад, тавсия дода мешавад, ки байни хӯрок хӯред, на бо биринҷ ва на об.
3 рӯзи дуюм - гӯшти лоғар ё моҳии судак.
Тавсия дода мешавад, ки дар як шабонарӯз то 1200 грамм гӯшт, ё то 700 грамм моҳӣ истеъмол карда шавад. Рӯзҳои гӯшт ва моҳӣ метавонанд иваз карда шаванд. Ин, аз ҷумла, кӯмак мекунад, ки як намуди меню шуморо дилгир накунад ва боиси вайроншавӣ нашавад. Пухтани ин маҳсулот яке аз усулҳои зерин аст: дар дегҳои дукарата, напазед, ҷӯшон ё нонпазӣ. Ҳангоми истеъмол, боварӣ ҳосил кунед, ки пӯстро тоза кунед ва зарраҳои махсусан равғаниро тоза кунед. Мисли биринҷ, мо гӯшт ва маҳсулоти моҳӣ мехӯрем, онҳоро ба 5-6 қисмҳои баробар тақсим мекунем. Қисми охиринро, ҳадди аксар, то соати 19 ва ё ҳадди аққал 2-3 соат пеш аз истироҳати шаб истеъмол кардан лозим аст (агар шумо хеле дер хоб равед ва ин гуна таваққуф байни хӯрок барои шумо шиканҷа аст). Шумо метавонед гиёҳҳоро ба хӯрокҳо илова кунед, аммо намакро истифода набаред. Дар омади гап, ҳамон тавсия барои се рӯзи аввал, вақте ки биринҷ дӯстдошта аст.
3 рӯзи охир - 1 кг сабзавот дар як рӯз.
Диетолог тавсия медиҳад, ки ба сабзавоти рангҳои сафед ва сабз афзалият дода шавад (алахусус ба монанди бодиринг, карам, пиёз, кабкини ҷавон). Сабзавоти ранга низ иҷозат дода шудааст, аммо дар менюи шумо нисбат ба сабзавоти қаблӣ бояд шумораи онҳо камтар бошад. Аз ранги помидор, лаблабу, сабзӣ, қаламфури булғорӣ. Тавсия дода мешавад, ки нисфи миқдори иҷозатдодаи сабзавотро хом ва нисфи дигарашро судак, пухта ё пухта бихӯред (аммо дар хотир доред, ки мо равған намегирем). Шумо инчунин метавонед ба парҳези ҳаррӯза 3 қошуқ илова кунед. асали хушсифат, ки онро дар об ҳал кардан мумкин аст. Илова ба об, шумо метавонед чойи сабз бе шакар нӯшед. Мисли шаш рӯзи пеш, қисман бихӯред.
Гайринишондод ба парҳези Королева
1. Нишастан дар парҳези Маргарита Королева барои шахсоне, ки гастрит, захми меъда, бемориҳои шадиди дил ва рагҳои хун доранд, манъ аст.
2. Дар ҳар сурат, азбаски ин парҳези нӯҳрӯза хеле сахт аст, беҳтараш ба духтур муроҷиат кунед. Пеш аз оғози он ҳадди аққал аз имтиҳони ибтидоӣ гузаред. Шояд шумо худатон дар бораи баъзе мушкилоти бадани худ намедонед. Эҳтиёт шав.
3. Қобили зикр аст, ки рӯзи кефир тавсияшавандаро касоне, ки бемориҳои системаи узвҳои таносул доранд, сарф кардан лозим нест. Борфарории дигарро интихоб кунед ва онро дар машварат бо мутахассиси ботаҷриба анҷом диҳед.
4. Парҳезро сар накунед, ҳатто агар шумо сардиҳои шадид ё беморӣ дошта бошед. Интизор шавед, то организм ба ҳолати муқаррарӣ баргардад ва танҳо пас аз он вазни худро гум кунед.
5. Бояд арзон буд, ки аз даст додани вазн каме истироҳат кунед ё ҳадди аққал нарм кардани қоидаҳои парҳезӣ, агар шумо бемор бошед.
Афзалиятҳои парҳези Маргарита Королева
1. Плюс бешубҳа парҳез самаранокии он аст. Тавре ки одамони миёнаҳисоб қайд мекунанд, барои кӯшишҳояшон онҳо бо талафоти то 5 кг вазни зиёдатӣ мукофотонида шуданд. Пурра аксар вақт ҳама 10 кг партофтанд. Пас, ҳеҷ шубҳае ба самаранокии системаи ғизоии Королева вуҷуд надорад.
2. Парҳез ба беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад. Метаболизм метезонад. Пас, вақте ки шумо пас аз парҳез ба парҳези мутавозин, бемаънӣ ва солим мегузаред, эҳтимолан беҳтар нахоҳед шуд.
3. Бояд қайд кард, ки парҳез аз хӯрокҳои солим иборат аст, ки барои маблағгузории бадан бо тамоми унсурҳои зарурӣ кӯмак мекунанд. Мо пешниҳод менамоем, ки ба хосиятҳои фоиданоки маҳсулоте, ки ба парҳези Маргарита Королева дохил карда шудаанд, диққати бештар дода шавад.
4. Дар се рӯзи аввал ба шумо лозим аст, ки биринҷ бихӯред. Он аз аминокислотаҳо бой аст, витаминҳои В, ки ба системаи асаб таъсири судманд доранд, мушакҳои дилро тақвият медиҳанд, организмро бо йод, фосфор ва калсий таъмин мекунанд. Райс мисли хасу натрийи зиёдатиро дар шакли намак аз бадан хориҷ мекунад. Райс махсусан барои гастрит ва захми меъда муфид аст. Ғайр аз он, истеъмоли мунтазами биринҷ дар миқдор ба нигоҳ доштани фишори хун дар сатҳи дуруст мусоидат мекунад. Он биринҷро аз бадан ва моеъи зиёдатӣ хориҷ мекунад ва аксар вақт омоси варамро ба вуҷуд меорад.
5. Моҳие, ки барои бахши дуюми парҳез тавсия шудааст, аз маъданҳои гуногуни арзишманд, витаминҳо ва микроэлементҳо бой аст. Истеъмоли мунтазами моҳӣ ва маҳсулоти гуногуни баҳрӣ барои дароз кардани ҷавонии бадан ва беҳтар шудани намуди зоҳирии он мусоидат мекунад. Инчунин, ин маҳсулот дар мубориза бо атеросклероз ва мушкилоти дилу раг кӯмак мекунанд. Истифодаи зиёди маҳсулоти баҳрӣ ба сатҳи гемоглобин низ таъсир мерасонад. Моҳӣ норасоии оҳанро дар бадани инсон хеле хуб ҷуброн мекунад.
6. Гӯшт ба мо сафедаи зиёде медиҳад - маводи асосии сохтмонӣ, ки ба ғизо додани мушакҳо мусоидат мекунад ва ба ин васила баданро аз чарбҳои зиёдатӣ халос мекунад ва аз ин рӯ, ба кам шудани вазн мусоидат мекунад. Гӯшт маҷмӯи муҳими аминокислотаҳо дорад, ки ба кори дурусти бадан мусоидат мекунанд. Инчунин, ин аминокислотаҳо дар синтези гормонҳои афзоиш иштирок мекунанд, аз ин рӯ истеъмоли гӯшт барои кӯдакон аз хурдӣ хеле муҳим аст.
7. Нодида гирифтан ғайриимкон аст ва сабзавот, ки дар парҳези шадиди се рӯз дар иззати махсус мебошанд. Афзалиятҳои асосии маҳсулоти сабзавот иборатанд аз он аст, ки онҳо ба системаи иммунии бадан дар маҷмӯъ таъсири судманд дошта, аз пайдоиши бемориҳои сироятӣ пешгирӣ мекунанд. Аксари сабзавот дорои моддаҳои ғизоӣ мебошанд, ки аз ҷониби бадан пурра ҷаббида мешаванд ва дар он ҷамъ мешаванд. Хӯрдани сабзавот инчунин ба коҳиш додани хатари бемориҳои шуш, бемориҳои дил, саратон ва як қатор мушкилоти дигари саломатӣ мусоидат мекунад.
Нуқсонҳои парҳези Маргарита Королева
1. Ҳарчанд маҳсулоте, ки дар парҳез истифода мешаванд, худ фоиданоканд, витаминҳо ва минералҳо метавонанд барои бадан кофӣ набошанд, зеро онҳо алоҳида гирифта мешаванд. Баъзеҳо кофӣ хоҳанд буд, дар ҳоле, ки дигарон кам хоҳанд буд.
2. Шакари хун, хусусан дар рӯзҳои биринҷ, метавонад номусоид тағйир кунад.
3. Ва рӯзҳои сирф гӯштӣ (аз ҷумла, рӯзҳои мурғ) метавонанд ба тавозуни обу намак на ба таври мусбат таъсир расонанд.
4. Инчунин, баъзе одамон гуруснагиро ҳис мекунанд, миқдори хӯроки барои рӯз иҷозатдодашударо намехӯранд ва худро нороҳат ҳис мекунанд.
Татбиқи такрории парҳези Королева
Ин парҳез аз 3 ҳафта пештар тавсия дода намешавад. Ва беҳтар аст, ки мунтазам ба қоидаҳои парҳези оқилона риоя кунед, аз ҷумла онҳое, ки Малика додааст. Он гоҳ, бешубҳа, шумо набояд ба масъалаи дубора фаъолона партофтани вазни нолозими ҷамъшуда баргардед.