Мундариҷа
Дар давоми 6 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 590 Ккал мебошад.
Парҳези 5 қошуқ маъруфияти бештар пайдо мекунад. Танҳо ба ёрии ягон системаи ҷустуҷӯии веб дар саросари ҷаҳон муроҷиат кардан кофист ва шумо дар бораи ин парҳез бисёр шарҳҳои хушомадгӯро хоҳед дид, ки ба тағир ёфтани шумораи зиёди одамон мусоидат карданд.
Шумо набояд аз баъзе хӯрокҳои дӯстдоштаатон даст кашед ва дар айни замон шумо вазни худро гум мекунед. Чунин менамояд хаёлот? Ҳеҷ не, тавре ки таҳиягарони ин система ва шахсоне мегӯянд, ки онро дар худ таҷриба кардаанд.
Талаботи парҳезӣ 5 қошуқ
Маълум аст, ки аз ҳад зиёд хӯрдан, мушкилоти мубрами парҳезии асри XNUMXst, сабаби маъмулии вазни зиёдатӣ мебошад. Ин парҳез ба шумо таълим медиҳад, ки дуруст хӯрок хӯред, дурусттараш, аз ҳад зиёд нахӯред. Ин парҳези муқаррарӣ ва ченшуда мебошад, ки боиси талафоти вазн мегардад.
Номи худтанзимкунандаи 5 қошуқ маънои миқдори хӯрокро дар ҳаҷми 5 қошуқ ифода мекунад. Шумо метавонед бо қошуқҳо чен кунед, аммо пас шумо метавонед аллакай ҳама чизро ба даст оред. 15. Шумо метавонед миқдори зарурии хӯрокро бо миқёси ошхона чен кунед. Аммо онҳо на ҳамеша дар дастанд ва на ҳама онҳоро дар истифодаи хонавода доранд. Истифодаи қошуқҳо дар ин ҳолат хеле осон хоҳад буд. Шумо метавонед қисми ғизои худро бидуни мушкил аз қариб ҳама ҷо ҳисоб кунед. Ҳатто касе пай намебарад, ки шумо парҳез мекунед.
Шумо бояд ҳар 3 (ҳадди аксар, 4) соат хӯрок бихӯред. Дар шумораи хӯрок дар як рӯз маҳдудият вуҷуд надорад. Аз рӯи ҷадвали кор ва зиндагии худ созмон диҳед ва кӯшиш кунед, ки ҳадди ақал 3-4 соат пеш аз хоб нахӯред.
Интихоби маҳсулот комилан дар ихтиёри шумост. Албатта, ин хеле хуб хоҳад буд, агар шумо метавонед парҳези худро ба ғизои дуруст иваз кунед. Аммо муҳимтарин қоида ин риояи таносуб ва фосилаи вақт аст.
Аммо барои нӯшокиҳо, системаи 5-қошуқ то андозае сахттар аст. Эҷодкорони он истеъмоли моеъҳои бидуни шакар (ё ҳадди аққал бо миқдори ҳадди ақали он) -ро тавсия медиҳанд. Тавсия дода мешавад, ки ба истеъмоли оби тоза диққат диҳед. Қисми боқимондаи нӯшокиҳо бояд то ҳадди имкон камтар нӯшида шаванд. Дар акси ҳол, сарфи назар аз риояи қоидаҳои парҳези дар боло овардашуда, шумо метавонед бисёр калорияҳои нолозимро партоед. Дар ҳар сурат, барои дароз накардани меъда, кӯшиш кунед, ки пас аз хӯрокхӯрӣ ҳадди аққал 20-30 дақиқа чизе нӯшед. Агар шумо метавонед як соат интизор шавед, олӣ!
Бале, на ҳама чизро бо қошуқ чен кардан мумкин аст. Агар сухан дар бораи махсулоти сахт (хамон мевахо) равад, пас бехтар аст, ки онхоро бо тарозу баркашанд, то ки хато хисоб карда нашавад. Як қисме, ки ба 5 қошуқ мувофиқ аст, тақрибан 150-200 г аст. Воқеан, ин аст, ки як меваи миёна (себ, нок, афлесун) чӣ қадар вазн дорад.
Инчунин, қоидаҳои 5 қошуқ тавсия дода мешавад, ки миқдори намакро дар меню каме кам кунанд, хусусан агар қаблан шумо тамоилҳоро аз ҳад зиёд намак карда будед. Аввалан, миқдори зиёди намак метавонад умуман ба организм зарар расонад, сониян, он метавонад иштиҳои қавӣ ва дар натиҷа аз ҳад зиёд хӯрданро ба вуҷуд орад. Маҳз ин барои аз даст додани вазни одамон душмани бадтарин аст.
Дар робита ба суръати аз даст додани вазни зиёдатӣ, шумо бояд ба вазни аввалияи баданатон такя кунед. Агар шумо объективан бисёр килоҳои дилгиркунанда дошта бошед, пас дар як ҳафтаи чунин хӯроки парҳезӣ, ҳатто бидуни навсозии таркиби меню шумо метавонед тақрибан 5 кг аз даст диҳед. Агар вазни зиёдатӣ зиёд набошад, пас, албатта, ӯ бо чунин суръати тез нахоҳад рафт.
Аммо фаромӯш накунед, ки вазни худро бо миқдори ками минои иловагӣ ба зудӣ аз даст додан ба саломатӣ фоида надорад, аммо аксар вақт барои як рақам. Пӯст метавонад танҳо суст шавад. Пас ин суханро ба худ такрор кунед, шумо оромтар мошин меронед - шумо қоидаҳои ин системаро ба ёд оварда, бо завқ идома хоҳед дод ва тағир хоҳед дод. Ва натиҷа бешубҳа дар шакли рақами беҳтар дари шуморо мекӯбад.
Агар дар аввал риояи тавсияҳои парҳезӣ бароятон душвор бошад ва шумо намедонед, ки кадом менюро интихоб кунед, зеро парҳези шумо аз ғизои дуруст хеле дур буд, имконоти зер ба шумо кӯмак мерасонанд.
Хӯриш: шӯлаи ширӣ (шумо метавонед ба он каме асал ва чормағз илова кунед).
хӯроки нисфирӯзӣ: банан ё афлесун.
хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми гӯшти мурғ то 200 гр.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз сабзавоти дӯстдоштаи худ, ки бо сметана каме хушбӯй аст.
хӯроки нисфирӯзӣ: поруи биринҷ ё чанд дона моҳии судак (ё пухта).
Агар шумо дер хоб равед, шумо метавонед як пиёла кефирҳои камравған, шири пухташудаи fermented бинӯшед ё каме йогурти бе шакар бихӯред.
Гайринишондодии парҳез 5 қошуқ
Агар ҳама чиз бо бадани шумо нисбатан дуруст бошад, пас бешубҳа ин парҳез танҳо фоида хоҳад овард. Аммо чунин ғизо барои одамоне, ки ягон намуди бемориҳои рӯдаи меъда доранд, хилофи он аст.
Табиист, ки ба риояи парҳези парҳезӣ барои онҳое, ки ягон беморӣ доранд, ки ғизои махсусро талаб мекунанд, аз ҷумла риояи миқдори муайяни ғизо арзанда нест.
Афзалиятҳои парҳези 5 қошуқ
Дар ҳақиқат, ин парҳез бартариҳои зиёд дорад.
1. Шумо метавонед хӯрокҳои дӯстдоштаатонро бихӯред ва ҳамзамон бидуни эҳсоси нороҳатӣ ва эҳсоси шадиди гуруснагӣ вазни худро гум кунед.
2. Метаболизм метезонад ва бадан дар маҷмӯъ ба кори беҳтаре оғоз мекунад.
3. Вазн самаранок кам карда мешавад.
4. Шумо метавонед қариб ҳама миқдори минои нолозимро халос кунед.
Нуқсонҳои парҳези 5 қошуқ
Дар ин парҳез камбудиҳои намоён набуданд. Албатта, одамоне, ки ба хӯрдани миқдори хеле калонтари хӯрок одат кардаанд, дар рӯзҳои аввали парҳез (одатан, сухан дар бораи 3-4 рӯз меравад) метавонанд гуруснагӣ бидуни хӯрдани панҷ қошуқи хӯрок эҳсос кунанд. Шумо бояд каме сабр кунед ва аз принсипҳои система дур нашавед. Албатта, ба қарибӣ шумо ба ҷилдҳои нав одат хоҳед кард ва меъда ва қиёмат ба шумо ташаккур хоҳанд гуфт.
Парҳези дубора
Бо роҳи дӯстона, шумо бояд ин ҷадвали хӯрокро ба меъёри ҳаёт табдил диҳед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дубора бо килограммҳое, ки пас аз ворид шудан ба ҳаёти дурӯғин шуморо тарк кардаанд, мулоқот накунед.
Танҳо, агар шумо аллакай вазни кофиро аз даст додаед ва мехоҳед, ки ин равандро боздоред, миқдори калорияи хӯрокхӯрии шуморо каме зиёд кунед. Аммо таҳиягарони парҳез сахт маслиҳат медиҳанд, ки ба ҳаҷми он даст нарасонанд. Дар акси ҳол, шумо метавонед танҳо шиками худро дароз кашед ва дар натиҷа хоҳед, ки бештар ва бештар хӯрок истеъмол кунед (аз ин рӯ, мо ба ин система мегурезем).