Мундариҷа
Дар давоми 10 рӯз вазни худро то 14 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калорияи рӯзона 520/550/580 Kcal барои меню барои 4/7/14 рӯз аст.
Ин парҳезро гиёҳшинос ва доруи машҳури булғор Петр Димков таҳия кардааст. Тавре муаллиф қайд мекунад, ӯ роҳҳои тоза кардани бадан ва халос шудан аз вазни зиёдатиро медонад. Аз ин рӯ, ӯ мутмаин аст, ки ин система наметавонад бетаъсир бошад.
Парҳез аз сабаби мавҷуд будани менюи лазиз дар парҳез вазни мулоимро бидуни фишори ҷиддӣ барои организм ваъда медиҳад. Дар айни замон, талафоти вазнин дар ин парҳез бояд хеле назаррас бошад. Дар 4 рӯз тақрибан 2-3 кг вазни зиёдатӣ, дар 7 рӯз то 5 кг, дар 14 - ҳама 10 кг меравад.
Интихоби парҳезро, ки ба шумо бештар мувофиқ аст, интихоб кунед.
Талабот ба парҳези булғорӣ
Дар мавриди муқаррароти асосии парҳез, онҳо пеш аз ҳама коҳиш додани миқдори калорияи хӯроки ҳаррӯзаро дар бар мегиранд. Ва агар шумо хоҳед, ки натиҷаи мушаххасе ба даст оред, пас хӯрокро тамоман тарк кунед.
Илова ба меню, ки шумо метавонед онро дар поён муфассалтар шинос кунед, шумо бояд ҳатман режими нӯшиданиро риоя кунед. Ин алҳол барои бадан ҳоло муҳим аст.
Бо назардошти он, ки парҳези Булғористон парҳез аз шакарро дар бар мегирад, шумо метавонед парҳези ҳаррӯзаро бо як қошуқи асал таъмин кунед, то гуруснагии пурраи шакарро пешгирӣ кунед.
Боз як ҳиллаи хурд, вале муассир барои оғози мубодилаи моддаҳо ҳарчи зудтар пас аз бедор шудан 5-6 қошуқ нӯшидан аст. л. оби гарм. Шумо метавонед ин амалро пеш аз хоб такрор кунед. Ҷисм танҳо аз ин гуна дасткорӣ беҳбуд меёбад ва талафоти вазнини фаъолтарро ҳавасманд мекунад. Субҳ, дар омади гап, пас аз истеъмоли миқдори нишондода моеъ гирифтани души контрастӣ хеле хуб аст. Ба бадан ва бадани худ кӯмак кунед.
Азбаски калорияи буридашуда дар ин парҳез ҳанӯз ҳам назаррас аст, тавсия дода намешавад, ки машқҳои вазнин ва фаъолона машқ кунед. Ҳамин тавр шумо метавонед бо нотавонӣ дучор шавед. Агар шуморо кори вазнини ҷисмонӣ дар пеш бошад, алахусус дар рӯзҳои аввали парҳез, пас беҳтараш онро ба таъхир андозед.
Петр Димков тавсия медиҳад, ки ба хориҷ шудан аз ин парҳез диққати махсус дода шавад. Албатта, дар охири он, шумо набояд ба ғизои вазнин афтед. Акаллан, меъда ба он маъқул намешавад. Ва ӯ бешубҳа шуморо бо дард ва дигар эҳсосоти ногувор ҷуброн мекунад. Ҳадди ақал дар рӯзҳои аввали ғизои ғайрипарҳезӣ ба шумо лозим нест, ки ба парҳез нони сафед (ё худатон каме иҷозат диҳед), каннодии гуногун, гӯшти равғанӣ, хӯрокҳои бирёнро ворид кунед. Кӯшиш кунед, ки ба маҳсулоти ширии камравған ва ширӣ, гӯшти лоғар, моҳӣ ва маҳсулоти гуногуни баҳрӣ диққат диҳед. Ба хӯрокҳои худ равғани растании тозанашударо илова кунед. Ҳангоми пухтупаз, ҷӯшон, пухтан ё дегҳои дукаратаро истифода баред. Агар пас аз баргаштан ба парҳези муқаррарӣ, шумо воқеан мехоҳед шириниҳо дошта бошед, ба худ каме маршмалло иҷозат диҳед ва кӯшиш кунед, ки аз пирожниҳои серравған ва калориянок худдорӣ кунед. Ин ба нигоҳ доштани натиҷае, ки дар парҳез ба даст оварда шудааст, кӯмак хоҳад кард ва шуморо водор намекунад, ки бори дигар дар бораи вазнҳои иловагӣ шикоят кунед.
Бояд қайд кард, ки новобаста аз он ки шумо дар ин парҳез вазни худро чӣ қадар хуб ва содда мекунед, шумо наметавонед онро аз ду ҳафта бештар давом диҳед. Ин метавонад ба организм зарба занад ва боиси саломатӣ гардад.
Шумо метавонед ба хӯрокҳо каме мурч ва дигар ҳанутҳо илова кунед, то таъми онҳо бахшад. Аммо намак, новобаста аз кадом версияи шумо вазни худро гум мекунед, тавсия дода мешавад, ки аз парҳез комилан хориҷ кунед. Иҷозат дода мешавад, ки табақҳоро бо пошидани миқдори ками шарбати лимӯи навҷамъоварда табдил диҳед.
Меню барои парҳези чоррӯзаи булғорӣ
Се рӯзи аввал коидахои зеринро риоя кунед. Тамоми рӯз ба шумо лозим аст, ки танҳо хӯриш аз сабзии резашуда ва ним себ барои як порция бихӯред. Вақте ки шумо гурусна ҳастед, ин корро кунед. Шумо метавонед ба ин таом каме асал илова кунед. Тавсия дода мешавад, ки тақрибан дар як вақт 3-4 хӯрок истеъмол кунед.
дар бораи рӯзи 4 чунин меню тавсия дода мешавад.
Наҳорӣ ва чойи нисфирӯзӣ: як картошкаи пухта, себ ва 1 нон спа.
Хӯроки нисфирӯзӣ ва шом: як қисми хӯриши сабзӣ ва себ бо нон.
Меню барои парҳези ҳарҳафтаинаи булғорӣ
рӯзи 1
Наҳорӣ: то 150 г гӯшти лоғар (усулҳои тайёр кардани он - нонпазӣ, ҷӯшондан ё пухтан бе илова кардани равған), 1 тухм судак, бодиринги тару тоза, як бурида нон (ҷавдор ё гандум) ё кӯза.
Хӯроки нисфирӯзӣ: то 150 г моҳии судак, то 200 г хӯриш аз ҳар гуна сабзавоти тару тоза, як буридаи нон.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ҳама гуна меваҳо (беҳтараш крахмал нест).
Нашуст: Тамоман истисно кардани он тавсия дода мешавад.
рӯзи 2
Наҳорӣ: нест. Агар ин барои шумо хеле душвор бошад, субҳонаи сабук тайёр кунед. Масалан: як тухм ва як навъ сабзавот (мева), каме панир, твороги камравған ё дигар маҳсулоти ширии ферментшуда.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши сабзавот (қисми тақрибан 150 г), ҳама гуна меваҳо.
Хӯроки нисфирӯзӣ: то 100 г ҳама гуна сабзавот.
Нашуст: Тавсия дода мешавад, ки ин хӯрокро гузаред.
рӯзи 3
Наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ: ҳама гуна сабзавоти бухорӣ (як қисм - то 200 г).
Хӯроки нисфирӯзӣ: нисфи ҳама гуна меваҳо. Дар байни наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ низ ҳамон хӯрокхӯрӣ иҷозат дода мешавад.
Нашуст: 150 г хӯриш аз сабзавот.
Рӯзҳои 4-7
Дар тамоми ин рӯзҳо, мувофиқи принсипҳои парҳез, он бояд ҳамон тавре ки дар рӯзи аввал хӯрок хӯрд, аммо хӯроки шом набояд истисно карда шавад. Хӯроки шом дар ин давра як шиша кефири камравған аст.
Меню барои парҳези дуҳафтаинаи Булғористон
Дар ин версияи парҳез, миқдори хӯрокҳоро шумо бояд худатон муайян кунед. Аммо дар хотир доред, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ шумо набояд нисбати хӯрок вазнин бошед (ва ҳатто бештар барои хӯрдани тамоми қисми ҳаррӯза). Беҳтараш агар ин хӯрок сабук бошад. Ё агар имкон бошад, хӯроки шомро пурра тарк кунед ва хӯрокҳои ҳаррӯзаи худро соати 15-16 шаб ба итмом расонед
рӯзи 1: ҳама гуна сабзавот (вале на картошка) - 1 кг. Усули тайёр кардани онҳо ҳама гуна аст, ки маънои илова кардани равғанро ҳангоми пухтупаз ё пеш аз адо кардан надорад.
рӯзи 2: ҳама гуна меваҳои то 1 кг, ба истиснои ангур ва банан.
3 ва 4 рӯз: мева, сабзавот - ҳар кадоме 300 г (мо мувофиқи қоидаҳои ҳамон рӯзҳои парҳези дар боло тавсифшуда интихоб мекунем), як дона тухм судак.
5 ва 6 рӯз: 250 мл кефири камравған, як тухм, 200 г панир, косибӣ бо миқдори равғани то 5%, то 200 г ҳар гуна гӯшт.
Рӯзҳои 7-12: давраи шашрузаи гузаштаро такрор кардан меарзад.
рӯзи 13: Менюи рӯзи 2-ро такрор кунед.
рӯзи 14: рӯзи парҳези 5-ро такрор кунед.
Истеъмоли ҳаррӯзаи моеъ - на камтар аз 2 литр оби соф, чой бе шакар, қаҳва (вале на ҳар рӯз ва на бештар аз 1-2 пиёла дар як рӯз).
Гайринишондод ба парҳези булғорӣ
Ба ягон нусхаи тарзи тағир додани рақами булғорӣ барои одамоне, ки ҳар гуна бемориҳои рӯдаи меъда доранд, ба бемориҳои шадиди мубодилаи моддаҳо дучор омадаанд, инчунин бо ҳолати шадиди ҳар гуна бемории музмин риоя кардан ғайриимкон аст.
Димков инчунин барои хонумҳое, ки дар ҳолати ҷолибанд, инчунин модарони парастор парҳез кардани парҳезро қатъиян манъ мекунад. Ин метавонад ба саломатӣ ва некӯаҳволии кӯдак таъсири манфӣ расонад. Таваккал накунед!
Афзалиятҳои парҳези булғорӣ
Плюсҳои парҳез, ки аксарияти одамоне, ки вазни худро аз даст медиҳанд, аз даст додани вазни нисбатан зуд ва назаррасро дар бар мегиранд (ки онро тафсирҳои сершумори одамоне, ки ин рақамро тағир додаанд).
Мо инчунин қайд мекунем, ки парҳез (агар шумо чоррӯзаро ба назар нагиред, ки ин версияи шадидтарини тағирёбии рақам дар байни болоҳо мебошад) хеле гуногун аст. Як маҳсулот набояд дилгир шаванд, то ки боиси вайроншавии монотонияи ғизо гардад.
Инчунин, муаллифи парҳез ваъда медиҳад, ки организмро аз токсинҳо ва дигар моддаҳои зарарнок тоза мекунад. Дар натиҷа, шумо ҳангоми мулоқоти парҳезӣ саломатии худро каме беҳтар хоҳед кард.
Нуқсонҳои парҳез
Дар баъзе рӯзҳо, парҳез аз ҷиҳати калория хеле кам мешавад. Аз ин рӯ, шумо метавонед ба сустӣ, хоболудӣ дучор шавед. Хусусан, агар шумо қаблан миқдори хеле зиёди хӯрокро истеъмол мекардед, ки он ҳам бо калориянокии баландтар фарқ мекард.
Инчунин, ин парҳез барои одамоне, ки дар варзиш фаъолона иштирок мекунанд, мувофиқ нест. Эҳтимол, барои омӯзиши мукаммал бо чунин парҳез қудрати кофӣ нахоҳад дошт.
Баъзе одамон дар болои ин парҳез нишаста, бо шиддат гирифтани гастрит ё пайдо шудани ягон намуди мушкилоти меъда дучор омадаанд. Пас, ҳатман ба бадани худ гӯш диҳед. Агар шумо ҳис кашед ва беморӣ ҳис кунед, парҳезро фавран бас кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
Парҳези дубора
Агар шумо хоҳед, ки парҳези дуҳафтаинаи булғориро такрор кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадди аққал 1 моҳ интизор шавед. Барои менюи 7-рӯза давраи барқарорсозӣ на камтар аз 2 ҳафта ва барои парҳези 4-рӯза 1 ҳафта лозим аст.