Коршиносон микробрейкро ҳама гуна раванди кӯтоҳмуддат меноманд, ки якрангии кори ҷисмонӣ ё рӯҳиро вайрон мекунад. Танаффус метавонад аз чанд сония то чанд дақиқа тӯл кашад ва метавонад аз чой тайёр кардан то дароз кардан ё тамошои видео бошад.
Дар бораи он, ки микро-танаффуси идеалӣ то чӣ андоза давом мекунад ва чӣ қадар зуд-зуд гирифтан лозим аст, консенсус вуҷуд надорад, бинобар ин бояд таҷриба гузаронида шавад. Дарвоқеъ, агар шумо мунтазам ба курсии худ такя карда бо телефон сӯҳбат кунед ё ба смартфони худ нигоҳ кунед, шумо аллакай аз техникаи микробрейк истифода карда истодаед. Ба гуфтаи аспиранти Донишгоҳи Иллинойс Суюл Ким ва дигар коршиносони микробрейк, танҳо ду қоида вуҷуд дорад: танаффусҳо бояд кӯтоҳ ва ихтиёрӣ бошанд. "Аммо дар амал ягона танаффуси расмии мо одатан хӯроки нисфирӯзӣ аст, гарчанде ки баъзе ширкатҳо танаффуси иловагӣ медиҳанд, одатан 10-15 дақиқа" мегӯяд Ким.
Таъсири оромбахши парешон
Микробрейкҳо дар охири солҳои 1980-ум аз ҷониби муҳаққиқони Институти миллии бехатарӣ ва саломатии меҳнат дар Огайо ва Донишгоҳи Пердю дар Индиана омӯхта шуданд. Онҳо мехостанд бифаҳманд, ки оё танаффусҳои кӯтоҳ метавонад ҳосилнокии меҳнатро зиёд кунад ё фишори коргаронро коҳиш диҳад. Барои ин онҳо муҳити сунъии офисро ба вуҷуд оварда, 20 нафар иштирокчиёнро даъват карданд, ки дар он ҷо ду рӯз “кор” кунанд ва кори якрангии воридкунии маълумотро анҷом диҳанд.
Ба хар як коргар ичозат дода шуд, ки дар хар 40 дакика як микро-танаффус гирад. Дар вакти танаффус, ки одатан хамагй 27 сония давом мекард, иштирокчиён корро бас карда, дар чои кори худ монданд. Олимон суръати дил ва фаъолияти "кормандон"-и худро пайгирӣ карданд ва дарёфтанд, ки таваққуфҳо он қадар муфид набуданд, ки онҳо интизор буданд. Кормандон баъд аз танаффус дар баъзе вазифаҳо ҳатто бадтар иҷро шуданд, масалан дар як дақиқа камтар матнро чоп мекунанд. Аммо коргароне, ки танаффусҳои дарозтар мегирифтанд, инчунин нишон доданд, ки суръати дил камтар ва хатогиҳои камтар доранд.
Ҳоло далелҳои кӯҳӣ вуҷуд доранд, ки танаффусҳои кӯтоҳ стрессро коҳиш медиҳанд ва таҷрибаи умумии корро ҷолибтар мекунанд. Пас аз даҳсолаҳои таҳқиқоти иловагӣ, микробрейкҳо самаранокии худро собит карданд ва натиҷаҳои ноумедкунандаи таҳқиқоти аввал аз он иборат аст, ки танаффусҳо хеле кӯтоҳ буданд.
Спиринг - муҳим аст
Гумон меравад, ки микро-танаффусҳо барои мубориза бо кори тӯлонии нишастан, сабук кардани шиддати ҷисмонии бадан кӯмак мекунанд.
“Мо ба ҳамаи муштариёни худ микротанаффусҳоро тавсия медиҳем. Муҳим аст, ки мунтазам танаффус гиред. Беҳтар аст, ки ҳангоми танаффус ба он чизе, ки ба шумо маъқул аст, машғул шавед, аммо албатта беҳтар аст, ки баданатонро истироҳат кунед, на майна ва ба ҷои тамошои наворҳо дар шабакаҳои иҷтимоӣ, беҳтар аст, ки машқҳои ҷисмонӣ кунед, масалан, дастархонро тарк кунед”, - мегӯяд Кэтрин Метерс, терапевти физикӣ ва коршиноси саломатӣ ва бехатарӣ дар Ergonomics Consultancy Posturite.
Маълумоти охирини Вазорати тандурустии Британияи Кабир миқёси мушкилотро нишон медиҳад, ки танаффуси кӯтоҳ ба ҳалли он мусоидат мекунад. Дар соли 2018, дар Британияи Кабир 469,000 коргарон бо ҷароҳатҳо ва мушкилоти мушакҳо дар ҷои кор буданд.
Яке аз соҳаҳое, ки микробрейкҳо фоидаоваранд, ҷарроҳӣ мебошад. Дар соҳае, ки дақиқии шадидро талаб мекунад, ки хатогиҳо мунтазам ҳаёти беморонро аз даст медиҳанд, барои ҷарроҳон муҳим аст, ки аз ҳад зиёд кор накунанд. Дар соли 2013 ду пажӯҳишгар аз Донишгоҳи Шербрук дар Квебек 16 ҷарроҳро омӯхтанд, то бубинанд, ки чӣ гуна танаффусҳои 20 сония дар ҳар 20 дақиқа ба хастагии ҷисмонӣ ва равонии онҳо таъсир мерасонад.
Дар рафти тачриба чаррохон амалиёти мураккаб анчом дода, баъд вазъияти онхо дар хучраи навбатй бахо дода шуд. Дар он ҷо аз онҳо хоҳиш карда шуд, ки бо кайчи ҷарроҳӣ контури ситораро пайгирӣ кунанд, то бубинанд, ки онҳо то чӣ андоза вазни вазнинро дар дасти дарози худ нигоҳ доранд. Ҳар як ҷарроҳ се маротиба санҷида мешавад: як маротиба пеш аз ҷарроҳӣ, як маротиба пас аз ҷарроҳӣ, ки ба онҳо микро-танаффусҳо иҷозат дода шудааст ва як маротиба пас аз ҷарроҳии беист. Дар вакти танаффус онхо кутох аз утоқи ҷарроҳӣ баромада, каме дароз кашиданд.
Муайян карда шуд, ки ҷарроҳон пас аз ҷарроҳӣ дар санҷиш ҳафт маротиба дақиқтар буданд, ки дар он ҷо ба онҳо танаффусҳои кӯтоҳмуддат иҷозат дода шудааст. Онҳо инчунин хастагиро камтар ҳис мекарданд ва дарди пушт, гардан, китф ва дастонро камтар ҳис мекарданд.
Техникаи микротанаффус
Ба гуфтаи ҷомеашинос Эндрю Беннет, микробрейкҳо коргаронро ҳушёртар ва ҳушёртар ва камтар хаста мекунанд. Пас, роҳи дурусти танаффус кадом аст? Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳои коршиносон ҳастанд.
“Усули хуби маҷбур кардани танаффус ин аст, ки як шиша оби калонро болои миз гузоред ва мунтазам бинӯшед. Дер ё зуд ба шумо лозим меояд, ки ба ҳоҷатхона равед - ин як роҳи хуби дароз кардан ва об мондан аст ”мегӯяд Усмон.
Маслиҳати асосии Беннетт ин аст, ки танаффусҳоро дароз накунед. Метерс тавсия медиҳад, ки дар сари мизи худ каме дароз кашед, баланд шавед ва бубинед, ки дар берун чӣ ҳодиса рӯй медиҳад, ки чашм ва ақли шуморо ором мекунад. Агар шумо хавотир бошед, ки танаффусҳои худро ба таври баробар паҳн кардан душвор хоҳад буд, вақтсанҷ таъин кунед.