Мундариҷа
Дар давоми 5 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 860 Ккал мебошад.
Барои аз даст додани вазн ба шумо хӯрдан лозим нест, балки нӯшидан лозим аст! - таҳиягарони парҳези обӣ якдилона мегӯянд. Ин режим на танҳо барои аз вазни зиёдатӣ халос шудан, балки барқарор сохтани бадан, тоза кардани он аз токсинҳо ва дигар моддаҳои зараровар кумак мекунад, ки боиси мушкилоти зиёди саломатӣ ва пиршавии бармаҳал мегардад. Хуб, биёед бифаҳмем, ки чӣ гуна бо ин душвориҳо ва вазни зиёдатӣ бо об мубориза барем.
Талабот ба парҳези об
Диетологҳои амрикоӣ, ки аввалин касе буданд, ки принсипҳои талафоти вазнинро дар асоси илмӣ асоснок карданд, ба хулосае омаданд, ки фунтҳои изофӣ аксар вақт аз сабаби набудани об дар бадан ташаккул меёбанд.
Онҳо тавсия медиҳанд, ки ҳамаи мо ба некӯаҳволӣ ва ҳолати худ диққат диҳем. Агар шумо ҳис кунед, ки шумо зудтар хаста шуданро сар кардед, шумо бештар дард мекашед, фишори хун баланд мешавад, пас эҳтимол дорад, ки ин набудани моеъи ҳаётбахш дар бадан дар бораи худ мегӯяд. Охир, далел дар он аст, ки тақрибан ҳамаи равандҳои биохимиявӣ дар бадани мо дар муҳити обӣ рух медиҳанд. Мувофиқи он, агар захираҳои он сари вақт пур карда нашаванд, пас мушкилоти бадан метавонанд худро ба осонӣ эҳсос кунанд.
Об ба таври назаррас дар бартараф кардани токсинҳо, ки ҳаёти баданро вайрон мекунанд, кӯмак мекунад. Нӯшидани миқдори кофии моеъ ба кори гурдаҳо мусоидат мекунад, ки он филтрҳои табиии бадан мебошанд ва онро аз ҷамъшавии зараровар халос мекунанд.
Бояд бубинед, ки натиҷаҳои таҳқиқотро мисол овардан лозим аст, ки тибқи он истеъмоли об дар ҳаҷми на камтар аз 5 стакан дар як рӯз хавфи инфаркти миокард ва пайдоиши мушкилотро бо тамоми системаи дилу раг хеле кам мекунад.
Олимон чунин як далели ҷолибро исбот карданд. Дар бадани шумо кам будани моеъ метавонад боиси кашиши мушакҳо гардад. Ҳақиқат он аст, ки об инчунин як қисми равғанҳои молиданӣ барои мушакҳо ва буғумҳо мебошад, ки бидуни он онҳо муътадил кор карда наметавонанд. Ин мушкилот махсусан барои одамоне, ки ба варзиш, ҳатто дар сатҳи ғайрикасбӣ машғуланд, дахл дорад. Барои кӯмак ба мушакҳои худ, боварӣ ҳосил кунед, ки об ҳам пеш аз тамрин ва ҳам баъд аз он бинӯшед. Воқеан, бо парҳези обӣ бозӣ кардани варзиш аз тавсия бештар аст. Ин кӯмак мекунад, ки пӯсти пошхӯрда пешгирӣ карда шавад. Маълум аст, ки ин мушкилот аксар вақт одамонро, ки вазни зиёдатӣ медиҳанд, дучор меоянд. Дар ҳар сурат, варзиш ба барҷастатар ва ҷолибтар шудани бадан кумак мекунад.
Ҷисми мо низ барои барқарор кардани энергия ба об ниёз дорад. Албатта, андаке моеъ нӯшида, шумо хастагиро мебинед, вақте ба назар чунин мерасад, ки шумо ягон кори фавқулодда мураккаб нестед ва ба таври муқаррарӣ мехӯред. Ва чизе дар он аст, ки бадан то ду литр об сарф мекунад ва кори ҳамаи узвҳои даруниро таъмин мекунад. Ва ин зиёнҳоро, албатта, бояд ҷуброн кард.
Ҳамин тавр, принсипҳои асосии парҳези об инҳоро дар бар мегиранд:
- Вақте ки шумо субҳ бедор мешавед, ба бадани худ барои бедор шудан кӯмак кунед. Барои ин, як пиёла об нӯшед.
- Инчунин тавсия дода мешавад, ки ним соат пеш аз ҳар хӯрок як стакан об нӯшед. Ин баданро барои беҳтар кор кардан, мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки худро зудтар сер кунед. Эҳтимол шумо камтар аз маъмулӣ камтар хӯрок бихӯред. Умуман, тавре ки шумо мебинед, ҳама чизи заковат содда аст. Дар натиҷа, шумо аллакай аз хӯрокхӯрии кам хӯрок мехӯред.
- Аммо бевосита ҳангоми хӯрокхӯрӣ ва дар давоми якуним соат (ё ҳадди аққал як соат) пас аз хӯрокхӯрӣ, нӯшидан катъиян манъ карда мешавад.
- Кӯшиш кунед, ки маҳсулотеро, ки камтар истифода мебаред, намак кунед, то боиси афзоиши варамҳо нашавед.
- Агар шумо пас аз каме пас аз хӯрокхӯрӣ гуруснагиро ҳис кунед ва фаҳмед, ки бадан набояд хӯрок талаб кунад, ин шояд ҳамон тавр бошад. Ҳақиқат он аст, ки бадани инсон тавре сохта шудааст, ки аксар вақт сигналҳои гуруснагӣ ва ташнагиро омехта мекунад. Эҳтимол аст, ки чӣ гуна ӯ сигнали дуюмро медиҳад. Танҳо каме об нӯшед. Ва, агар пас аз чанд вақт хоҳиши ях кардани кирм нагузарад, пас шумо метавонед дар ҳақиқат газак дошта бошед.
- Нӯшидани оби ях мувофиқи мақсад нест. Баръакс, он метаболизмро суст карда метавонад. Аз ин рӯ, барои иҷрои вазифаи баръакс, моеъеро истеъмол кардан беҳтар аст, ки гарм ё ҳадди аққал дар ҳарорати хонагӣ бошад.
- Кӯшиш кунед, ки қисми зиёди истеъмоли моеъи худро бо об иваз кунед. Агар шумо мехоҳед қаҳва ё чой ҳис кунед, каме об бинӯшед. Барои ҳисоб кардани суръати тахминии моеъе, ки шумо бояд дар як рӯз бинӯшед (ва он барои ҳама инфиродӣ аст), шумо бояд ба вазни худ диққат диҳед. Ҳамин тариқ, ба 1 кг вазн бояд 40 мл об дода шавад. Албатта, аз даст додани вазн, шумо бояд тадриҷан миқдори моеъеро, ки шумо менӯшед, кам кунед.
- Дар мавриди хӯрокҳои тавсияшуда дар парҳези об, ҳеҷ гуна маҳдудият вуҷуд надорад. Шумо тӯҳфаҳои дӯстдоштаи худро мехӯред ва бо вуҷуди ин, бо риояи ин принсипҳо вазн об мешавад. Аммо, агар шумо хоҳед, ки ҳарчи зудтар аз килограммҳои нафратовар халос шавед, кӯшиш кунед, ки менюро ба маҳсулоти ширӣ ва шири ферментҳои дорои миқдори ками равған асос диҳед. Истеъмоли онҳо хеле муҳим аст, зеро фаровонии об дар парҳез на танҳо моддаҳои зараровар, балки моддаҳои муфидро низ шуста мебарад (хусусан, калсий, ки дар шир зиндагӣ мекунад). Интихоби худро дар намудҳои камравғани моҳӣ, баҳрӣ, гӯшт, сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо, аз қабили ярмаи ва биринҷ қатъ кунед. Ҳамаи ин баданро бо моддаҳои зарурӣ сер мекунад ва ба миқдори мӯътадил монеаи талафоти вазн нахоҳад шуд. Тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал аз маҳсулоти нимтайёр, хӯрокҳои равғанӣ ва шириниҳои хеле баланд калория даст кашед.
- Барои он ки талафоти вазнин дар парҳези обӣ зудтар оғоз ёбад, пеш аз оғози он, тавсия дода мешавад, ки як рӯзи рӯзаро ба маҳсулоте сарф кунед, ки истеъмолаш барои шумо душвор нест. Баъд аз ҳама, маълум аст, ки аксари борфарорӣ як навъ моно-диет мебошад.
- Албатта, шумо бояд оби тозаеро бинӯшед (масалан, бо истифода аз филтр). Бо истеъмоли моеъи лӯла, баръакс, шумо метавонед бадани худро бандед.
Барои тезтар аз даст додани вазн тавсия дода мешавад, ки ба парҳези касрӣ риоя кунед. Ин аст намунаи парҳези солим ва мутавозуни об.
Хӯриш: шўлаи дар об ё панир, косибӣ камравған. Ба ин хӯрокҳо, агар хоҳед, шумо метавонед каме асал ва чормағз илова кунед, инчунин мева ё сабзавоти ба шумо маъқулро пешниҳод кунед.
хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд меваи хурд ё як меваи калон.
хӯроки нисфирӯзӣ: табақи табақи моеъ (шумо метавонед шӯрбо ё боршт харед).
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: мева ё вудкои.
хӯроки нисфирӯзӣ: порае аз гӯшти пухта ё филе моҳӣ бо хӯриши сабзавот. Шумо инчунин метавонед варианти хӯрокро, ки барои наҳорӣ тавсия шудааст, такрор кунед.
Гайринишондодҳо ба парҳези об
Нӯшидани миқдори зиёди об метавонад барои шахсоне, ки бемориҳои гурда ва узвҳои шосворо доранд, хилофи манфӣ бошад. Дар ин ҳолат, пеш аз он ки вазни худро бо парҳези об аз даст диҳед, ҳатман бояд бо духтур муроҷиат кунед.
Фоидаҳои парҳези обӣ
1. Нӯшидани моеъ на танҳо ба рақам, балки ба вазъи саломатӣ ва намуди зоҳирӣ низ таъсири мусбат мерасонад. Рӯй, ҳолати пӯст беҳтар мешавад.
2. Дар бисёр парҳезҳои дигар нишаста, шумо шояд пай бурдед, ки шумо вайроншавӣ ва мутаносибан кайфият доред. Дар ин ҳолат, баръакс, шумо бешубҳа хушҳол хоҳед буд ва ҳатто пай намебаред, ки шумо дар парҳез ҳастед. Ва тааҷҷубовар нест. Охир, чунон ки дар боло кайд карда шуд, аз ягон махсулот тамоман даст кашидан лозим нест.
3. Агар имконпазир бошад, агар шумо ба зудӣ аз даст додани вазн ниёз надошта бошед, танҳо роҳи ғизои беҳтарро пеш гиред. Аз ин ҳам ҷисми шумо ва ҳам бадан танҳо хуб хоҳад буд.
4. Инчунин, бартариҳои бешубҳа аз он иборатанд, ки ба шумо эҳсоси гуруснагӣ лозим намешавад.
5. Барои аз даст додани вазн ба шумо ягон намуди менюи ғайриоддӣ тартиб додан лозим нест. Шумо метавонед дар сари суфраи умумӣ хӯрок хӯред, на зиндагии маъмулии худро тарк кунед.
6. Бешубҳа, бисёр одамон дар атрофи шумо ҳатто парҳез кардани шуморо пай намебаранд, аммо ба зудӣ аз тағироти зебои шумо ҳайрон хоҳанд шуд.
Нуқсонҳои парҳези обӣ
Агар шумо қаблан обро камтар сарф карда бошед, беҳтар аст, ки ҳоҷатхонаро тарк накунед. Роҳи пешоб хеле фаъолона кор карда, ба реҷаи нав одат мекунад.
Агар шумо ба истеъмоли аз ҳад зиёд моеъ шурӯъ кунед, дар якҷоягӣ бо моддаҳои зараровар аз бадан, ашёи муфидро низ шуста метавонад. Аз ин рӯ, шуморо ба худ накашед. Дар ҳар сурат, гирифтани комплекси витамину минералӣ зиёдатӣ нахоҳад буд.
Миқдори моеъи нӯшиданатонро зуд зиёд накунед. Инро тадриҷан, тадриҷан ба суръати муайяншуда иҷро кунед. Ҷисмро натарсонед.
Такрори парҳези об
Умуман, тавре ки шумо медонед, ба ҳар кас тақрибан 8 стакан моеъ нӯшидан лозим аст, новобаста аз он, ки шумо вазни худро гум кардан мехоҳед ё не. Ин ба организми мо ниёз дорад. Агар миқдори тавсияшудаи об (мувофиқи арифметикаи ин парҳез, ки дар боло баррасӣ шуда буд) зиёдтар бошад, шумо набояд ин режимро зиёда аз се ҳафта идома диҳед. Пас аз 3 (ё беҳтар аз 4) ҳафта шумо метавонед дубора ба он муроҷиат кунед.
Ба бадан каме истироҳат диҳед, вагарна дар кори гурдаҳо носозиҳои алоҳида ва дар кори системаҳои пешоб вайрон шудан мумкин аст. Хусусан, агар шумо дар гузашта моеъи хеле камтар истеъмол карда бошед.