Мундариҷа
Дар давоми 7 ҳафта вазни худро то 2 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калорияи шабонарӯзӣ 520 Ккал 1 марҳила ва 750 Ккал 2 марҳила мебошад.
Доктор Алексей Ковалков мӯътақид аст, ки ба масъалаи аз даст додани вазн бояд оқилона ва бомасъулиятона муносибат кард, то ба саломатӣ зарар нарасонад ва раванди аз даст додани вазнро то ҳадди имкон бароҳат гардонад ва парҳезро ба меҳнати вазнин табдил надиҳад.
Ин парҳезшинос системаи аз даст додани вазни худро таҳия кардааст, ки дар он худаш вазни аълоро аз даст додааст ва бомуваффақият кӯмак мекунад, ки ба одамоне, ки мехоҳанд фигураи худро дигаргун кунанд, аз фунтҳои иловагӣ халос шаванд. Дар ин усул муаллиф диққати худро на танҳо ба камшавии вазни худ, балки ба эътидол омадани равандҳои метаболизм, ки дар организм ба амал меоянд, равона кардааст, бинобар вайрон кардани он, тавре ки шумо медонед, мушкилоти вазни зиёдатӣ ба миён омада метавонанд.
Талабот ба парҳези Ковалков
Ковалков усули кам кардани вазн аз якчанд марҳила иборат аст.
Марҳилаи аввал омодагӣ аст. Он 2-3 ҳафта давом мекунад. Мувофиқи баррасиҳои онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, дар аввал миқдори зиёди вазни зиёдатӣ, шумо метавонед дар ин марҳила 5-6 кг аз даст диҳед. Мақсади асосии марҳилаи омодагӣ, тавре ки Ковалков қайд кард, мутобиқшавии организм ба одатҳои нави хӯрокхӯрӣ ва кам шудани иштиҳо, инчунин тоза кардани рӯдаи меъдаю рӯда мебошад.
Марҳилаи асосӣ пас аз марҳилаи омодагӣ сурат мегирад. Онро аз 14 рӯз то шаш моҳ идома додан лозим аст. Ҳама чиз аз он вобаста аст, ки шумо бояд вазни худро чанд кило кам кунед. Ин марҳила то он даме идома хоҳад ёфт, ки шумо аз маълумоти физикии худ хушҳол шавед (албатта, саломатии худро тамошо кунед). Маҳз дар ин давра Ковалков маслиҳат медиҳад, ки фаъолияти ҷисмонӣ пайваст карда шавад. Аммо аз ҳад зиёд ғайрат накунед. Ҳоло беҳтар аст, ки машқҳои қувваозмоиро истисно кунем, ба гумон аст, ки онҳо бо ин режим натиҷа диҳанд. Ба эҳтимоли зиёд, бо омӯзиши сахт, шумо танҳо ҷисми худро хаста мекунед. Ҳоло рафтори объективии варзишӣ ин машқ дар субҳ ё гимнастикаи сабук мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳоятонро дар ҳолати хуб нигоҳ доред, аммо баданро аз ҳад зиёд изофа накунед. Афзудани давомнокии сайругаштҳо хеле хуб аст. Агар шумо дар як рӯз дар як соат роҳ гашта тавонед, ин хеле хуб аст. Камтар аз нақлиёт истифода баред, беҳтар аст ба сайругашт афзалият диҳед. Тавре Ковалков қайд мекунад, ҳангоми сайругашт гормонҳое тавлид мешаванд, ки ба сӯхтан равған мусоидат мекунанд ва ба зудӣ аз даст додани вазн кӯмак мекунанд.
Вазни худро гум карда, шумо метавонед ба марҳилаи сеюм гузаред. Ҳоло он арзиш дорад, ки натиҷаро мустаҳкам намоем. Дар асл, ин акнун на марҳила, балки як зиндагии пас аз парҳезӣ аст. Ба таври хуб, чунин режим бояд ба тамоми ҳаёт риоя карда шавад ё то ҳадди имкон. Агар шумо ин корро карда тавонед, пас шумо дигар ҳеҷ гоҳ мушкилоти вазни зиёдатиро аз сар намегузаронед.
дар бораи марҳилаи аввал карбогидратҳоро аз парҳез хориҷ кардан лозим аст, ки шохиси гликемикии баланд доранд ва моро маҷбур мекунанд, ки ғизои бештар истеъмол кунем, ки ин боиси ҷамъшавии вазни зиёдатӣ мегардад. Аз ҷумла, ҳоло мо бо шириниҳо ва қаннодӣ, сабзӣ, асал, картошка, ҷуворимакка, лаблабу видоъ мекунем. Мо инчунин нони сафед, меваҳои ширин ва меваҳои хушкро рад мекунем. Ҳамаи инҳо бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд. Дар ин давра, тибқи қоидаҳои Ковалков, хӯрдани гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ низ манъ аст. Дар омади гап, ин баъзе табибонро ба ҳайрат меорад, ки пешниҳод мекунанд, ки парҳезро ба ин хӯрокҳои мушаххас пешниҳод кунанд. Ҳоло картошка, макарон ва биринҷи сафед низ манъ аст. Ҳар гуна машрубот низ мамнӯъ аст. Албатта, шумо бояд дар бораи хӯрокҳои равғанин ва бирён фаромӯш кунед. Ҳама хӯрокҳо бояд нарм пухта шаванд (масалан, ҷӯшондан ё пухтан).
дар бораи дуюм, марҳилаи асосӣ, максади мо муътадил гардондан, яъне мустахкам намудани натичаи ба даст овардашуда мебошад. Дар мавриди парҳез, шумо метавонед ба он себ ва грейпфрут, сабзавот, скраб, маҳсулоти ширии камравған, моҳӣ, гӯшт, маҳсулоти баҳрӣ, занбурўғҳо, панири камравған, нони ҷавдор илова кунед. Шумо инчунин метавонед лӯбиёгиҳо, ғалладонаҳо, сабзавотҳоро истеъмол кунед (аммо фаромӯш накунед, ки мо сабзӣ ва лаблабуро намехӯрем), кабудӣ ва меваҳо (ба истиснои банан). Ҳатман дар як рӯз тақрибан 10 стакан об бинӯшед. Хӯрок ба қисмҳо, 5 маротиба дар як рӯз дода мешавад. Хӯроки охирин бояд ҳадди аққал як соат пеш аз хоб сурат гирад, аммо беҳтараш пештар.
Марҳилаи сеюм... Асосан, шумо бояд ҳамон тавре, ки дар марҳилаи дуюм хӯрок хӯред, хӯрокҳои солим ва камравғанро асоси парҳез кунед. Аммо ҳоло шумо метавонед ба парҳез каме картошка пухта, ғалладонаҳои гуногун, нони сиёҳ, меваҳо, сабзавот, буттамева, ки қаблан манъ карда шудаанд, ворид кунед. Маҳсулоти боқимонда бо ихтиёри шумо ба меъёр иҷозат дода мешавад. Дар хотир доред, ки ҳама хӯрокҳои аз ҳама баланд калорияноктарин дар нимаи аввали рӯз истеъмол карда мешаванд, то шом энергияи аз онҳо гирифташуда аз ҷониби организм истифода шавад. Акнун ба шумо лозим аст, ки ба парҳези дурусти мутавозин равед. Барои онҳое, ки дандонҳои ширин доранд, муаллиф баъзан иҷозат медиҳад, ки худро бо шоколади сиёҳ пазмон кунанд. Инчунин риоя кардани мӯътадил дар машрубот муҳим аст, зеро дар байни чизҳои дигар, бисёре аз намудҳои он дар калорияҳо хеле баланданд. Вақте ки дар як ҳизб ё ҷашни дигар, ба шароби сурх афзалият диҳед, беҳтараш хушк. Дар мавриди фаъолияти ҷисмонӣ, ҳоло, агар шумо хоҳед, шумо метавонед машқҳои қувватро пайваст кунед, зеро бадан эҳтимолан ба онҳо тоб оварда метавонад.
Барои осонтар сохтани меню, ба шумо пешниҳод менамоем, ки бо варианти тақрибии ғизо барои парҳези Ковалков дар марҳилаҳои якум ва дуюм шинос шавед.
Хӯриш: як пиёла йогурт бо иловаи скраб ё шўлаи.
хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши сабзавот бо каме равғани растанӣ.
хӯроки нисфирӯзӣ: ду тухми судак.
газакҳои: меваҳои иҷозатдодашуда ё афшураҳои тару тоза аз онҳо.
Хӯриш: 200 мл маҳсулоти ширии ферментшудаи интихобкардаи шумо (масалан, кефир ё шири пухташуда, ё йогурти табиӣ), каме скраб ва як пора нони ҷавдор.
хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г моҳӣ ё маҳсулоти баҳрӣ дар якҷоягӣ бо миқдори ками сабзавоти иҷозатдодашуда, шумо метавонед 100-150 г панири камравғани косибӣ бихӯред.
хӯроки нисфирӯзӣ: то 300 г хӯриши сабзавот. Шумо метавонед онро бо равғани растанӣ пур кунед.
Ковалков газакро бо меваҳо (алахусус себ, грейпфрут) тавсия медиҳад. Агар пеш аз хоб гуруснагиро ҳис кунед, аз ду тухми судак сафедаҳо бихӯред.
Гайринишондод ба парҳези Ковалков
Ғизои парҳезӣ метавонад хатарнок бошад, агар шумо ягон беморӣ дошта бошед, алахусус хусусияти музмин. Аз ин рӯ, агар шумо ягонтои он дошта бошед, пеш аз он ки вазн кунед, бо духтур муроҷиат намоед, то ба саломатии шумо зарар нарасонад.
Афзалиятҳои парҳези Ковалков
1. Ғизо аз рӯи системаи Ковалков метаболизмро ба эътидол меорад.
2. Инчунин, бадан ҳолати стрессро аз сар намегузаронад, аз ин сабаб вазни он, баръакс, метавонад суст шавад.
3. Албатта, плюс аз ин усул дар он аст, ки ба шумо эҳсоси шадиди гуруснагӣ лозим нест. Баъд аз ҳама, шумо метавонед хӯрокро дар ҳар миқдор (албатта, оқилона) бихӯред.
4. Ҳангоми нишастан дар ин система ба шумо тарозу додан ё ҳисоб кардани калория лозим нест.
5. Воқеан, ба шарофати ин манфиатҳо, парҳези доктор Ковалков дар қатори даҳ парҳези беҳтарин ва солимтарин дар ҷаҳон аст.
6. Ин парҳез тақрибан бо соддагӣ муродиф аст.
7. Барои тағир додани бадани шумо ба шумо лозим нест, ки ягон маҳсулоти хориҷиро ҷустуҷӯ кунед. Ҳамаи онҳо дастрасанд.
8. Ва шумо хӯрокҳои гуногун доред. Бешубҳа, чизе ба шумо писанд аст, ҳатто дар марҳилаи аввал, шумо то ҳол барои худ пайдо мекунед.
9. Ҷисм бо витаминҳои дар меваю сабзавот мавҷудбуда пур аст, ки хеле муфид аст. Ва даст кашидан аз макарон ва шириниҳо ҳам аз ҷониби рақам ва ҳам аз ҷониби саломатӣ бо миннатдорӣ қабул карда мешавад.
Нуқсонҳои парҳези Ковалков
Ҳафтаҳои аввал ё ҳатто рӯзҳои парҳези Ковалков душвор буда метавонад, алахусус агар шумо ба хӯрокхӯрии тамоман гуногун одат карда бошед. Аз ин рӯ, метавонад тағирот ба амал ояд ва шояд ҳатто васвасаи даст кашиданро дошта бошед. Хӯроки асосӣ, тавре ки таҷрибаомӯзии вазн мегӯяд, идома додан аст. Ва ба зудӣ, бо дидани натиҷа, он барои шумо хеле осон хоҳад шуд ва шумо ба ҷадвали нав ҷалб хоҳед шуд ва аз тағироте, ки бо шумо рӯй медиҳанд, лаззат хоҳед бурд.
Такрори парҳези Ковалков
Марҳилаи сеюми парҳез, мувофиқи тавсияҳои Алексей Ковалков, шумо бояд ҳаёти худро созед. Дигар мутахассиси маслиҳатдиҳанда маслиҳат медиҳад: агар шумо қоидаҳои асосии системаро вайрон карда, ба зиёфати иштиҳо дучор шуда, ҳама рӯз ба усулҳои марҳилаи аввал баргардед, пас шумо аз ягон килои иловагӣ наметарсед .