Осонии иҷро
Вазифаи амалияе, ки аз мамлакатхои Шарк ба мо омадааст, баркарор намудани саломатии маънавии одам аст. Медитация ба истироҳат, тамаркуз мусоидат мекунад, барои халос шудан аз ҳолати депрессия ва невроз кӯмак мекунад, шуморо водор мекунад, ки худро боздоред ва худ, орзуҳо ва ҳадафҳои худро ба ёд оред. Машгулиятхои доимй ба одам барои ба камол расидани худ, ба зинахои нави тараккиёт ва худшиносй ёрй мерасонанд.
Медитация дар офис як самти навест, ки асосан аз ҷониби сокинони серодами мегаполисҳо машқ мекунанд. Дар бораи он ки оё инро омӯхтан мумкин аст ва кадом машқҳо ҳатто ба навгониҳо кӯмак мекунанд, мо бо онҳо сӯҳбат кардем Дарья Пепеляева – муаллифи курсҳо оид ба зеҳният ва амалияи медитатсия:
Ба андешаи Дария, бе машқҳои мунтазам ва ташаккули маҳорати муайян ба ҳолати амиқи медитативӣ ноил шудан мумкин нест. Аммо дар муҳити офис, шумо метавонед захираи аллакай ҷамъшударо истифода баред ва дар тӯли чанд дақиқа ба ҳолати мутамарказ баргардед:
Ҳалли зудтарин ва осонтарин ин оғоз кардани мулоҳиза дар ҷои кор аст. Ва агар имкони ба нафақа баромадан мавҷуд бошад, пас интихоби машқҳо васеъ мешавад.
Тағйирёбии вазъият
Барои дур шудан аз ғавғои офис шумо метавонед:
нафас кашед
Нафаскашї бевосита ба њолати эмотсионалї алоќаманд аст, бинобар ин, дар њолате, ки одам аз њад зиёд кор мекунад, дар шиддати дароз ќарор дорад, вай бояд суръати нафаскашї ва нафаскаширо таѓйир дињад. Шумо метавонед онҳоро дароз кунед, дар байни онҳо таваққуф кунед ва ба он диққат диҳед, ки дар айни замон шумо бояд ҳама чизро фаромӯш кунед ва танҳо нафас гиред.
иваз кардани ҷой
Шумо метавонед ба лифт савор шавед, ба ошёнаи дигар равед ё дар атрофи бино сайр кунед. Муҳим аст, ки дар ин амал комилан ҳузур дошта бошед, масалан, ба як даста фикрҳои як соати гузашта ё ба рӯйхати вазифаҳои анҷомдодашуда барнагардед.
тағир додани амал
Меарзад барои худ чойи хушбӯй дам кунед, чашмонатонро пӯшед, мавқеи баданатонро ба ҷои бароҳаттар иваз кунед ва ба ҳар як эҳсоси нав диққат диҳед:
—, мегуяд Дарья. — .
Бар хилофи ақидаи бисёре аз шурӯъкунандагон, медитатсия мусиқии махсусро талаб намекунад. Бо он, албатта, гузаштан осонтар аст, зеро ин як доми хуб барои диққат аст, он ба шумо имкон медиҳад, ки зуд абстракт шавед ва ба ҳолати оромӣ ва истироҳат ғарқ шавед. Аммо дар аксари мавридҳо дар офис ҳеҷ гуна роҳе вуҷуд надорад, ки бо баландии дилхоҳ ба роҳ равед ва дар мавқеи лотос нишинед. Аз ин рӯ, ҳузури мусиқӣ ҳангоми мулоҳиза ихтиёрӣ аст.
-, — кайд мекунад Дарья Пепеляева.
Бисёр усулҳои марбут ба нафаскашӣ дар мулоҳиза вуҷуд доранд, аз ин рӯ ҳама метавонанд дар айни замон чизе аз худ пайдо кунанд ва машқ кунанд.
Машқҳои оддӣ барои мулоҳиза дар офис
1. Якчанд нафас гиред ва мушоҳида кунед, ки чӣ гуна ҳис мекунед. Диққат метавонад ба ҳаракати ҳаво дар синусҳо, ба девори шикам ё диафрагма равона карда шавад.
2. Якчанд давраҳои нафаскашии ритмикиро бо таъхирҳои равонӣ иҷро кунед. Ин усул на танҳо ба тамаркуз, балки оромӣ низ кӯмак мекунад, зеро вазодилятсия сатҳи гази карбон дар хунро афзоиш медиҳад, ки ба саломатии бадан таъсири судманд мерасонад.
3. Дар варақи коғаз нуқтаеро кашед ва онро дар пеши худ ҷойгир кунед. Кӯшиш кунед, ки бе чашмак задан ё дар бораи чизе фикр накарда ба маркази нуқта нигоҳ кунед. Вақте ки чашмони шумо хаста мешаванд, шумо метавонед онҳоро пӯшед ва он чизеро, ки дар пеши шумо дидаед, тасаввур кунед.
4. Дастҳои худро ба зонуҳои худ ламс кунед ва ба эҳсосот тамаркуз кунед. Дасти пӯст, шиддати он, кашиши мушакҳоро дар дастҳо эҳсос кунед. Шумо ҳатто метавонед задани дилро дар нӯги ангуштон мушоҳида кунед.
5. Бархезед ва ҳис кунед, ки тамоми бадан, ҳар як қисми он, бо диққат аз он мегузарад. Агар дар ҷое шиддат бошад, онро хориҷ кунед. Зонуҳои худро каме хам кунед ва ҳисси мувозинатро ҳис кунед, меҳвари ботинии худро ором кунед. Таҷриба метавонад танҳо 1 дақиқа вақт гирад, аммо он шуморо ба таври муассир ба ҳолати ором бармегардонад.
6. Аз худ бипурсед, ки "Ман ҳозир худро чӣ гуна ҳис мекунам?" ва баъд "Ман мехоҳам, ки ҳоло чӣ гуна ҳис кунам?". Барои одамони дорои ақли қавӣ, ин амал ба онҳо имкон медиҳад, ки мантиқан худро ба ҳолати дигар оваранд.