Дар ҳама гуна намуди мюсли нахи барои ҳозима хуб зарур аст. Ва инчунин меваҳои хушк ва чормағз, манбаи микроэлементҳои муфид. Аммо - диққат! – барои фаҳмидани он ки дар зери ниқоби хӯроки парҳезӣ мо аксар вақт чизеро, ки дар он калорияҳо баланд ва хеле равғанӣ мехӯрем, омӯхтан кофист. Инҳо одатан пухта мешаванд мюсли, инчунин онҳое, ки ба онҳо шоколад дар шаклҳои гуногун илова карда мешавад. Албатта, онҳо назар ба хӯрокҳои оддӣ ду маротиба болаззаттаранд - аммо аз наҳории солим ба маҳсулоти манфиатҳои шубҳанок мубаддал мешаванд.
Ин аст параметрҳо барои оптималӣ мюсли: таркиби нах бештар аз 8 г, шакар - камтар аз 15 г, чарб барои ҳар 10 г маҳсулот аз 100 г зиёд нест. (Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳаҷми умумии шакар ва чарбро, ки дар як қуттӣ нишон дода шудааст) аз нав ҳисоб кунед.)
Мюслиҳои хонагӣ
Аз ҳама боэътимод (ва соддатарин барои онҳое, ки арифметикаро дӯст намедоранд) пухтупаз аст мюсли худат. Шўла, каме мавиз ё дигар меваҳои хушкро омехта кунед, якчанд чормағзҳои резашуда ва як қошуқи скраб илова кунед. Пур карда шудан мюсли шири камравған, кефир ё йогурти табиӣ ва илова кардани меваю буттамева тару тоза.
Дар рӯзҳое, ки аз мюсли истироҳат кардан мехоҳед, онҳоро бо як буридаи ғалладона ё нони ҷавдор бо панири камравған иваз кунед. Аммо беҳтар аст, ки якрангро бо роҳи дигар пешгирӣ кунед - бо дастурҳои гуногун мюсли... Мо як варианти бениҳоят муфидро барои истифодаи ҳаррӯза дар асоси овёси пухта нашуда пешниҳод менамоем. Ва барои рӯзҳои истироҳат - дорухат болаззаттар аст, бо crispy мюсли.
Дорухат барои мюсли солим бо мева
1 хидмат
Шумо ба он чӣ лозим аст:
- ½ коса кефир ё йогурти камравған
- 1 tbsp. л. омехтаҳои меваи хушк ва чормағз
- 1/2 пиёла овёсаки Геракл
- Меваҳои мавсимӣ - 1 дона.
Чи бояд кард:
Ними овёсро ба пиёлаи калон андохт, сипас нисфи кефир ё йогурт, баъд нисфи боқимондаро дар қабатҳои болаззат гузоред. мюсли ва кефир.
Меваи пӯстро реза карда, ба мукааб буред ва ороиш диҳед мюсли... Бигзор омехта пеш аз хизмат дар яхдон каме муддате нишинад. Агар шумо субҳ барои наҳорӣ вақти кофӣ надошта бошед, инро кунед мюсли як шаб пеш ва дар як контейнери пластикӣ гузоред, то шумо онро бо худ гирифта ба кор баред.
Хӯриши меваи дорухат бо Crispy Muesli
Хизматҳои 4
Шумо ба он чӣ лозим аст:
- Афшураи 1
- Apple xNUMX
- 100 г буттамева яхкардашуда
Барои йогурти ванилин:
- 1 як шиша йогурти табиӣ
- Ним пӯлоди ванилӣ
Барои мюсли тез
- ½ пиёла овёсаки Геракл
- 50 г бодом (мазлумон)
- Зиреҳи 50 д
- 0,5 - 1 tsp дорчини заминӣ
- 1 tsp равғани кунҷит
- 1-2 tbsp. л. асал
Чи бояд кард:
Тамоми компонентҳои даркориатонро ҷамъ кунед.
Танӯрро то 180 ° C гарм кунед.
Ҳар як зардолуи хушкро ба 4 дона буред. Шўларо бо асал, равғани растанӣ ва бодомҳои резашуда, дорчин ва зардолуи хушки бурида омехта кунед. Як варақи нонпазиро бо коғази нонпазӣ гузоред. Омехтаро ба коғаз резед ва онро дар варақи нонпазӣ барои 20 то 25 дақиқа хушк кунед, то он даме ки сояи карамели сабук пайдо шавад.
Дар ин миён меваҳоро ба қисмҳои миёна бурида, дар 4 пиёлаи калон ҷобаҷо кунед. Пӯсти ванилиро пӯст кунед, тухмиҳои нисфи онро бо йогурт омехта кунед. Омехтаро каме хунук кунед, ба миқдори баробар ба мева илова кунед ва омехта кунед. Ба болои хӯриши мевагӣ мюсли пухта пошед.