Мундариҷа
Ҳатман наҳорӣ кунед
Хатои маъмул ин хӯрдани наҳорӣ ва дер хӯрдан нест. Бо охирин, ҳама чиз каме ё камтар возеҳ аст, қоидаи хӯрдани пас аз 18.00 бекор карда нашудааст. Аниқтараш, хӯроки охирин бояд ҳадди аққал 4 соат пеш аз хоб бошад: ин маънои онро дорад, ки хӯрдани хӯроки шом дар соати 22 дер нашудааст, агар шумо то соати дуи шаб хоб накунед. Аммо субҳона муқаддас аст. Хӯроки фаровони аввал як такони пурқуввати энергетикӣ эҷод мекунад ва аслан метаболизми шуморо суръат мебахшад. Аммо агар субҳ бадан калория нагирад, вай инро ҳамчун офати маҳаллӣ мефаҳмад ва ба сусттар сарф кардани энергия шурӯъ мекунад. Метаболизм суст мешавад - ва ин фавран дар расм инъикос ёфтааст, на ба таври беҳтарин. Умуман, ғизои беҳтарин бояд чунин бошад: субҳонаи барвақтӣ, якчанд хӯрок дар давоми рӯз дар қисмҳои хурд, хӯроки шом.
Мунтазам гузаронидани машқ
Таҳқиқоти охирин нишон доданд, ки ҷисми мо калорияҳоро на танҳо ҳангоми омӯзиш сӯзонд, балки онро дар давоми 24 соат пас аз анҷоми он идома медиҳад. Мехоҳед мубодилаи метаболизмро афзоиш диҳед? Ба ҳаракат оғоз кунед ва мунтазам - ин кори доимии равандҳои метаболизмро бе таваққуф таъмин мекунад ва вазн осонтар, тезтар ва гӯё худ аз худ дур мешавад. Дар омади гап, беҳтар аст, ки онро дар ҳавои тоза анҷом диҳед: оксиген инчунин суръати мубодилаи моддаҳоро зиёд мекунад.
Беҳтар хоб
Дар бораи он ки хоби солим ба мубодилаи моддаҳо чӣ гуна таъсир мерасонад, кӯҳҳои корҳои илмӣ навишта шудаанд. Ва ҳамаашон ба он далолат мекунанд, ки набудани хоб ин қадар фишори қавӣ ба системаи иммунии мо ва мубодилаи моддаҳост, ки онҳо ноком мешаванд. Натиҷа: агар мо камтар аз 6 соат дар як рӯз хоб кунем, вазни зиёдатӣ аз ҳеҷ чиз ба даст намеояд. Албатта, меъёр барои ҳама гуногун аст, аммо 7-8 соат вақти беҳтаринест барои хоб. Ва барои суръатбахшии мубодилаи моддаҳо, хоб бояд солим бошад: дар утоқи вентилятсияшаванда, дар торикӣ, бидуни озориҳо, дар бистари бароҳат ва беҳтараш бе хоб.
Бештар барои нӯшидан
Далел: агар кӯдакон аз 70 фоиз зиёд об бошанд, пас аз камолот мо "хушк мешавем": танҳо 50% об дар мо боқӣ мемонад. Аз ин рӯ, бо мақсади фаромӯш накардани мунтазам пур кардани захираҳои худ, шумо ҳатто метавонед ба телефони худ хотиррасон кунед. Шумо бояд дар як рӯз аз 1,5 то 2 литр об нӯшед ва инро на якбора, балки пайваста дар давоми рӯз иҷро кунед. Чаро метаболизм ба об ниёз дорад? Он ҳама нолозим ва нолозимро шуста мебарад, ҳар як ҳуҷайраи бадани моро ба кор медарорад, равандҳои метаболизмро суръат мебахшад ва дар натиҷа вазни зиёдатӣ зудтар аз байн меравад. Аз ин рӯ, масалан, варзишгароне, ки бояд фавран ба як нуқтаи муайян вазни худро гум кунанд, дар як рӯз панҷ литр об менӯшанд. Одамони оддӣ ба чунин ифротгароӣ ниёз надоранд (гурдаҳо ҳоло ҳам бояд муҳофизат карда шаванд), аммо 1,5-2 литр меъёри зарурӣ барои зиндагии муқаррарӣ аст.
Маҳсулоте мавҷуданд, ки метаболизмро суръат мебахшанд:
- Ғалладонагиҳо, ки аз нах бой аст, бадан калорияҳоро 2 маротиба тезтар месӯзонад. Хусусан шӯрбо, биринҷи қаҳваранг ва марҷумак муфид аст.
- Гӯшт… Барои коркарди он, бадан 30% бештар энергия сарф мекунад, масалан, сабзавот. Ин маънои онро дорад, ки истеъмоли калорияҳо аллакай дар раванди азхудкунии хӯрок аст. Танҳо гӯшт бояд лоғар бошад: харгӯш, гӯшти гов, турк.
- Маҳсулоти ширӣ ба туфайли миқдори зиёди калтсий ва витамини D, он ба афзоиши массаи мушакҳо мусоидат мекунад. Яъне, кори мушакҳо метаболизмро дар сатҳи лозима нигоҳ медорад.
- Наск ва дигар зироатҳои лӯбиёгӣ - манбаи сафедаи гаронбаҳои растанӣ. Ва инчунин оҳан, ки норасоии он роҳи беҳтарини таъсир ба мубодилаи моддаҳо нест.
- Чой сабз Стимуляторҳои машҳури мубодилаи моддаҳо мебошанд. Онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, бояд дар як рӯз ҳадди аққал 4 пиёла нӯшанд (ва дар омади гап, ин пиёларо дар ҳаҷми умумии моеъи истеъмолшуда нависед).
- Қаламфури гарм. Чили, жалапенос, ќаламфури кайен, инчунин ҳанутҳое, ки хунро "пароканда мекунанд" ва ба баландшавии ҳарорати бадан мусоидат мекунанд, стимуляторҳои хуби метаболизм мебошанд. Таъсири онҳо ҳатто ҳангоми беруна кор мекунад: парпечҳо дар асоси қаламфури гарм барои мубориза бо целлюлит тарҳрезӣ шудаанд, ки маҳз бо сабаби афзоиши маҳаллии метоболизм дар минтақаҳои инфиродӣ, ба монанди брисҳо ва коҳинон. Дар дохили он низ имконпазир аст, эффект боз ҳам намоёнтар мешавад, вазн тезтар меравад. Аммо агар шумо дар меъда мушкилот дошта бошед, набояд бо қаламфури худ гузаред.