Аз нуқтаи назари мантиқ, ҳисоб кардан мумкин нест, ки дар кадом маҳсулот ҳардуи ин сифатҳо оптималӣ омехта шудаанд. Диетологҳои Дания тадқиқот гузарониданд: як гурӯҳи ихтиёриён муддати тӯлонӣ хӯрокҳои мушаххаси дорои арзиши муайяни калорияро мехӯрданд, ки ҳар дафъа барои эҳсоси пуррагии онҳо ишора мекунанд. Дар асоси маълумоти гирифташуда, ҷадвали индекси сершавӣ... Индекси сер шудани нони сафед 100 гирифта мешавад.
Ҷадвали индекси сершавӣ
Бо ёрии ҷадвал, шумо метавонед бо ворид кардани тағироти хурд дар менюи худ - иваз кардани хӯрокҳои серғизо бо хӯрокҳои серғизо - барои нигоҳ доштани вазн ё аз даст додани фунтҳои иловагӣ.
Дар асл, ин ба кам кардани калорияҳо 10-30% кӯмак мекунад, ки дар як ҳафта минус 0,5 кг аст!
| Сафеда | IN | ГАЛЛА ВА ПУЛС | IN | МЕВА САБЗАВОТ | IN | ШИРИНИХО, ШИРИНХО | IN |
| Моҳии сафед | 225 | Макарон оддӣ | 119 | Сабзӣ ва parsnips | 300-350 | Donuts | 68 |
| Гӯшти гӯсола бирён | 176 | Макарон аз гандуми сахт | 188 | Карам | 250-300 | ҳакерҳо | 127 |
| Гӯшти гов | 175-200 | Лӯбиёи судак | 168 | Помидор, бодинҷон | 200-250 | Ҷуворипақак | 154 |
| бозӣ | 175-225 | Нони ҷавдор | 157 | Бодиринг ва zucchini | 200-250 | Яхмос | 96 |
| Фили мурғ / Туркия | 150-175 | Нони ғалладона | 154 | Тарбуз | 174-225 | микросхемаҳои | 91 |
| Панири камравған | 150-200 | Наск | 133 | афлесун | 202 | Гандум | 84 |
| Салмон ва скумбрия | 150-175 | Ранги сафед | 138 | себ | 197 | Барҳои шоколад | 70 |
| тухм | 150 | Биринҷ Браун | 132 | Ангур | 162 | Месли | 100 |
| Ҳасиб | 150-200 | шўлаи | 209 | бананҳо | 118 |