Руҳ микроэлементҳои муҳимест, ки одамон барои солим нигоҳ доштан лозим аст. Ин элемент аз ҷиҳати консентратсияи бадан пас аз оҳан ҷои дуюмро ишғол мекунад.
Синк дар ҳуҷайраҳои тамоми бадан мавҷуд аст. Он барои муҳофизати бадан, барои фаъолияти оптималии системаи иммунӣ зарур аст. Руҳ дар тақсимоти ҳуҷайраҳо, афзоиши ҳуҷайраҳо, муолиҷаи захмҳо ва инчунин ҳазми карбогидратҳо нақши муҳим дорад.
Синк инчунин барои ҳисси бӯй ва таъми муҳим аст. Дар давраи инкишофи ҳомила, кӯдакӣ ва кӯдакӣ, бадан ба руҳ ниёз дорад, то дуруст инкишоф ёбад.
Гирифтани иловаҳои руҳ бо сабабҳои зерин маъно дорад. Гирифтани иловаҳои руҳ дар муддати на камтар аз 5 моҳ метавонад хатари сармохӯриро коҳиш диҳад.
Оғоз кардани иловаҳои руҳ дар давоми 24 соати фарорасии сармо метавонад барои сабук кардани нишонаҳо ва кӯтоҳ кардани давомнокии беморӣ кӯмак кунад.
Хӯрокҳои аз протеин бой низ дар таркиби руҳ зиёданд. Сарчашмаҳои хуби руҳ чормағз, ғалладонагиҳо, лӯбиёгиҳо ва хамиртуруш мебошанд.
Рӯҳ дар аксари иловаҳои поливитаминӣ ва минералӣ мавҷуд аст. Ин иловаҳо дорои глюконати руҳ, сулфати руҳ ё ацетат руҳ мебошанд. Ҳанӯз маълум нест, ки кадом шакл беҳтар ҷаббида мешавад.
Синк инчунин дар баъзе доруҳо, аз қабили спрейҳои бинӣ ва гелҳо мавҷуд аст.
Аломатҳои норасоии руҳ:
Сироятҳои зуд-зуд Гипогонадизм дар мардон Рехта шудани мӯйҳо Иштиҳои бад Мушкилот бо таъми бӯй Мушкилоти бӯй захмҳои пӯст Нашъунамои сусти биниши сусти шабона Ҷароҳатҳое, ки хуб шифо намеёбанд.
Иловаҳои руҳ дар миқдори зиёд боиси дарунравӣ, дарди шикам ва қайкунӣ мешаванд, одатан дар давоми 3 то 10 соат пас аз истеъмоли аз меъёр зиёд. Аломатҳо дар муддати кӯтоҳ пас аз қатъ кардани дору нопадид мешаванд.
Одамоне, ки спрей ва гелҳои биниро истифода мебаранд, ки дар таркибаш руҳ доранд, метавонанд таъсири манфие ба монанди гум шудани бӯй дошта бошанд.
Меъёрҳои истеъмоли руҳ
Кӯдакон
0 - 6 моҳ - 2 мг / рӯз 7 - 12 моҳ - 3 мг / рӯз
Кӯдакон
1 - 3 сол - 3 мг / рӯз 4 - 8 сол - 5 мг / рӯз 9 - 13 сол - 8 мг / рӯз
Наврасон ва калонсолон
Мардон аз 14 сола ва болотар аз 11 мг / рӯз Занони аз 14 то 18 сола 9 мг / рӯз Занони 19 сола ва зиёда аз 8 мг / рӯз Занони 19 сола ва зиёда аз 8 мг / рӯз
Роҳи беҳтарини ба даст овардани талаботи ҳаррӯзаи худ ба витаминҳо ва минералҳои муҳим ин хӯрдани парҳези мутавозин аст, ки дорои хӯрокҳои гуногун аст.