Қаҳва беҳтарин нӯшокиест, ки субҳро рӯҳбаланд мекунад, рӯзона неруи худро пур мекунад ва шомро қувват мебахшад. Аксари мо дар давоми тамоми ҳафтаи корӣ як пиёла қаҳваро тамоман тарк намекунем. Аммо, сирри хушҳолӣ на дар миқдори қаҳва, балки дар вақти мувофиқ аст. Олимон муайян карданд, ки қаҳва кай қувват мебахшад.
вақт барои қаҳва
Олимони Донишгоҳи Uniformed Services дар Иёлоти Муттаҳида муайян карданд, ки беҳтарин вақти нӯшидани қаҳва аз соати 9:30 то 11:30 аст. Маҳз дар ин соатҳо нӯшокӣ ба бадани мо фоидаи бештар меорад. Дар ин бора хабар дода мешавад .
Муҳаққиқон таъсири мутақобилаи кофеинро бо кортизол, гормони стресс, ки барои танзими соатҳои дохилии мо ва эҳсоси ҳушёрӣ масъуланд, омӯхтанд. Ба гуфтаи онҳо, қаҳва беҳтар нӯшидан аст, вақте ки сатҳи кортизол аз авҷи худ поин меравад, ки дарҳол пас аз бедоршавӣ ва чанд соат пас аз он мушоҳида мешавад ва дар соати 8-9 субҳ ба авҷи аъло мерасад.
Муаллифи таҳқиқот, профессор Стивен Миллер таъкид кардааст, ки кофеини дар авҷи тавлиди кортизол воридшуда бо мурури замон ба одатдаромада табдил хоҳад ёфт ва мо маҷбур мешавем, ки аз ин нӯшокӣ бештар ва бештар бинӯшем, то ҳушёр шавем. Аммо, агар мо қаҳва бинӯшем, вақте ки сатҳи кортизол аллакай ба авҷи аъло расидааст, бадан истеҳсоли ин гормонро идома медиҳад ва ба мо имкон медиҳад, ки афзоиши энергияро ҳис кунем.
Боз чӣ гуна рӯҳбаланд кардан мумкин аст?
Эндокринолог Зуҳро Павлова низ маслиҳат медиҳад, ки пас аз бедоршавӣ фавран қаҳва нахӯрад. Вай нӯшидани қаҳваи мунтазами субҳро ба «қарз» гирифтани энергия аз бадан ва майна муқоиса мекунад. «Бо гирифтани энергияи доимӣ, мо ҳам системаи асаб ва ҳам эндокриниро хароб мекунем. Ва маҳз саҳар аст, ки ба мо ин қарз умуман лозим нест”, - қайд мекунад Зуҳро Павлова.
Пас, пас аз бедор шудан, беҳтар аст, ки батареяҳои худро бо барқ пур кунед ё каме роҳ равед ва пас аз хӯроки шом, вақте ки батареяатон тамом мешавад, қаҳва бинӯшед.
Илова бар ин, духтур диққати худро ба он ҷалб кард, ки эҳсоси шикаста дар субҳ як ҳолати ғайримуқаррарӣ аст. Сабабҳои маъмултарини норасоии қувва:
Реҷаи нодурусти ҳаррӯза ё набудани режим;
нокифоя;
Дер хоб рафтан;
Хӯроки шом хеле вазнин.
Аммо, агар бедоршавӣ бо сабабҳои номаълум душвор бошад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед - ин метавонад аломати мушкилоти саломатӣ бошад.
Умуман, кофеин барои саломатӣ муфид аст ва махсусан дар мубориза бо нишонаҳои пиршавӣ арзишманд аст. Бо вуҷуди ин, дар ҳама чиз ба шумо лозим аст, ки андозаро донед ва нозукиҳоро риоя кунед, таъкид мекунад ӯ.
Манбаъ: