Шубҳае нест, ки барои бисёриҳо беҳтарин антидепрессант ғизоест, ки кайфиятро беҳтар мекунад. Ин албатта дуруст аст. Аксар вақт, дар лаҳзаҳои ноустувории эмотсионалӣ мо ба шириниҳо даст мезанем ва аллакай ба эътиқоди маъмулӣ табдил ёфтааст, ки шоколад беҳтарин антидепрессант аст. Бо вуҷуди ин, шириниҳо танҳо барои як лаҳза ҳалли хубанд, зеро қанди оддии носолим ба бадани мо зарари бештар меорад. Антидепрессантҳои табиӣ ҳалли хеле беҳтар мебошанд.
Антидепрессантҳои табиӣ асосан он маҳсулоте мебошанд, ки баданро бо карбогидратҳое, ки барои фаъолияти дуруст заруранд, таъмин мекунанд, аммо боиси тағирёбии босуръати сатҳи қанди хун намешаванд. Маҳз ҳамин тағъиротҳо боиси зуд-зуд тағйирёбии рӯҳияи номусоид мешаванд.
Аввалан, шириниҳои солим
Пеш аз ҳама, ба маҳсулоте, ки ширинии дӯстдоштаи мо доранд, аммо дар шакли қанди солим диққат додан лозим аст. Бисёр ивазкунандаҳои табиии қанди сафеди тозашуда мавҷуданд ("қотилони сафед" номида мешаванд). Ширинии солимро дар ширинкунандаҳои табиӣ пайдо кардан мумкин аст, ба монанди:
- асал, ки он хам манбаи бисьёр маъданхо мебошад;
- шарбати хордор (аз ҷониби Канада хуб маълум аст);
- афзорҳои ғалладона, масалан, биринҷ, ҷав;
- ксилитол шакари Берч;
- шарбати агава, манбаи ширини пробиотикҳои табиӣ;
- шарбати хурмо бо миқдори зиёди витаминҳо;
- стевия - растанӣ то 300 маротиба ширинтар аз шакар сафед;
- ширинбия дар асоси истихроҷи решаи ширинбия;
- камиш, лаблабу ё патока.
Вақте ки мо ғамгин мешавем, лозим аст, ки ба маҳсулоте биравем, ки ширинанд ва метавонанд ба секрецияи эндорфинҳо (ба истилоҳ "гормони хушбахтӣ") сабаб шаванд, ба монанди шоколади маъруф, аммо бидуни таъсири манфии хӯрдани қанд дар як варақ. шакли носолим. Антидепрессантҳои табиии дар боло зикршуда навъҳои бузург ва пеш аз ҳама комилан солим барои бадан ба шириниҳо мебошанд.
Дуюм, офтоб
Антидепрессантҳои табиӣ дар атрофи мо ҳастанд ва яке аз онҳо офтоб аст. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дар мавсими истироҳат, вақте ки офтоб хеле зиёд аст, сатҳи энкефалинҳо (пептидҳое, ки ба эндорфинҳо монанданд, хосиятҳои иловагии камкунандаи дард доранд) зиёд мешаванд. Ин моддаҳо ба андозаи зиёд ба беҳтар шудани некӯаҳволӣ мусоидат мекунанд. Аммо, сатҳи баланди энкефалинҳо на ҳама чизест, ки мо бо нурҳои офтоб ба даст меорем. Офтобшавии зуд-зуд як антидепрессанти табиӣ мебошад, ки фаъолияти системаи масуниятро дастгирӣ мекунад ва истеҳсоли витамини D-ро дар пӯст ҳавасманд мекунад.
Сеюм, кислотаҳои равғании серғизо
Одамоне, ки гирифтори депрессия шудаанд, аз паст шудани сатҳи кислотаҳои равғании омега-3 дар бадан азият мекашанд. Аз ин рӯ, дар парҳези худ ба моҳӣ бештар ғамхорӣ кардан лозим аст. Сабабе вуҷуд дорад, ки одамоне, ки бештар моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ мехӯранд - масалан, дар байни сокинони Ҷопон - ҳолатҳои депрессия хеле камтаранд. Моҳии тару тоза, ки бояд дар як ҳафта 2-3 маротиба истеъмол карда шавад, аз кислотаҳои равғании серғизо бой аст.
Бояд қайд кард, ки депрессия як беморӣест, ки набояд онро нодида гирифт. Таъмини миқдори дурусти витаминҳо, микроэлементҳо ва сатҳи дурусти гормонҳо дар бадан ва қанди хун беҳтарин пешгирӣ мебошад.