Бо гузашти синну сол, мубодилаи моддаҳои ҳар як инсон ва заминаи гормоналии ӯ тағир меёбад ва агар шумо дар синни 18-солагӣ пас аз картошкаи фаронсавӣ лутфан бошед, пас дар 40-солагӣ аз фикри чунин хӯрок шумо як кило илова мекунед. Ҳолати пӯст, некӯаҳволӣ - ҳамаи ин аз хӯроки ҳаррӯза низ вобаста аст. Ғизои зан вобаста ба синну солаш бояд чӣ гуна бошад?
Пеш аз 20 сол
Дар давраи романтикии бепоён ва хоҳиши писанд омадан ба ҷинси муқобил, дар ҷустуҷӯи параметрҳои мӯд ва подиум, духтарони ҷавон аксар вақт аз парҳез ба парҳез тӯфон мекунанд ва бо ин ба саломатии табиат зарар мерасонанд. Афзоиш идома дорад, системаи гормоналӣ ба роҳ монда мешавад ва барои ташаккул ва таҳкими дурусти устухонҳо, мушакҳо ва узвҳои дохилӣ беш аз ҳарвақта бештар витаминҳо ва микроэлементҳо лозиманд.
Ҳолати психологӣ дар наврасӣ ноустувор аст ва нагузорем, ки духтарон худро ба ҳолати шадид - анорексия ё баръакс, фарбеҳӣ баранд.
Барои волидон муҳим аст, ки ба духтарон дар бораи ғизои дуруст ва тарзи ҳаёт нақл кунанд ва ба менюи зерин диққат диҳанд:
- сабзавот, тухмҳо ва чормағзҳои сабз - онҳо миқдори зиёди магний ва калтсий доранд;
- моҳӣ ва тухмиҳои солим - ҳамчун манбаи чарбҳои солими омега-3;
– скраб, тухмӣ, гӯшти хук, гӯшти гов, мурғ, занбурўғ, тухм ва шир – дар таркиби онҳо руҳ мавҷуд аст;
- сафеда ва нах сабзавот ва мева, шир ва гӯшт мебошанд.
Аз 20 30 сола
Дар ин синну сол, бисёриҳо дар бораи ғизо ва оқибатҳои истифодаи баъзе хӯрокҳо барои рақам, ҳолати пӯст, мӯй, нохунҳо фикр мекунанд. Аз тарафи дигар, метаболизм ба шумо имкон медиҳад, ки дар ягон ҷо «гуноҳ» кунед, аз болои калорияҳо гузаред.
матлуб аст, ки хӯрокҳои истеъмолшуда миқдори зиёди витамини В дошта бошанд - занбурўғҳо, сабзавоти сабз ва ҳама гуна салатҳои сабз, моҳӣ, тухм бихӯранд. Ва инчунин оҳан - шумо онро дар алафҳои баҳрӣ, ҷигар, чормағз, гречиха, наск ва тухмиҳо хоҳед ёфт.
Сафедаҳоро сарфи назар накунед - ин ба сӯзондани чарбҳо ва нигоҳ доштани бадани шумо мусоидат мекунад. Ин гӯшт, моҳӣ, сафеди тухм аст. Моҳӣ инчунин манбаи кислотаҳои чарбии нопурра мебошад, ки ба таҳкими рагҳои хун мусоидат мекунад.
Таваҷҷӯҳ ба нах, аммо фаромӯш накунед, ки нӯшидани обро фаромӯш накунед - намуди зоҳирӣ ва ҳолати дохилӣ ва рӯҳия аз миқдори он вобаста аст. Ба артишок, зуккини, карафс, гулкарам, сабзӣ, лаблабу, нахӯди сабз ва қаламфури булғӣ диққат диҳед.
Аз 30 40 сола
Ҷисме, ки аз метаморфозаҳои бузург гузаштааст, акнун ба усулҳои аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани зебоӣ он қадар ҷавобгӯ нест. Шумо бояд дар ин бора дарозтар, мукаммалтар ва ихтироъкорона кор кунед. Парҳезҳо кор намекунанд ва ҳатто таъсири баръакс доранд. Ҳама одатҳои бад ва вайроншавӣ, ки қаблан буданд, худро узвҳо, вазъи пӯст, мӯй, нохун, рагҳои хун эҳсос мекунанд.
Истеъмоли магнийро зиёд кунед - инҳо авокадо, лӯбиёгӣ, шоколади сиёҳ, ғалладонагиҳо. Дар бораи нахи фаромӯш накунед ва кам кардани шакар ва кофеин.
Чойи сабзро нӯшед, то тобнок шавад, мубодилаи моддаҳоро метезонад ва токсинҳоро хориҷ мекунад. Дар бораи равғани зайтун фаромӯш накунед - он зарфҳои шуморо нигоҳубин мекунад.
Пас аз солҳои 40
Таваҷҷӯҳ ба ғизо бояд ба он хӯрокҳое дода шавад, ки дорои антиоксидантҳо, бахусус CoQ10 - он ҷавононро нигоҳ медорад, консентратсияи беҳтарро мусоидат мекунад. Он дар сардина зиёд аст.
Витамини В низ пас аз 40-солагӣ лозим аст - он бо пиршавии бадан дар маҷмӯъ мубориза мебарад. Барои нигоҳ доштани тавозуни гормоналӣ, хуб аст, ки ба менюи худ ҳама намуди тухмиҳо - зағир, кунҷит ва нахӯдро дохил кунед.