таъом
Шумо шояд миллион маротиба шунидаед, ки дуруст хӯрдан муҳим аст. Хӯрдани парҳези солим бо миқдори зиёди меваю сабзавот метавонад чашмони шуморо ба таври ҷиддӣ беҳтар кунад ё ҳадди аққал бад шудани онро боздорад. Кадом хӯрокҳо метавонанд ба чашмони шумо кӯмак расонанд?
Лютеин ва зеаксантин дар бадан табиатан тавлид намешаванд. Барои кам кардани хатари катаракта, шумо бояд ин антиоксидантҳоро аз парҳези худ гиред. Сабзҳои баргҳои сабзи торик (кале, спанак) ба зиёд шудани миқдори лютеин ва зеаксантин дар бадани шумо ва муҳофизати ретинаи шумо кӯмак мекунанд. Дар як рӯз ҳадди аққал як пиёла кабудӣ бихӯред.
Пигмент, ки помидорро сурх мекунад, ликопен низ метавонад ба чашмони шумо кӯмак расонад. Хӯрдани хӯрокҳои дорои ликопен эҳтимолияти мушкилоти чашмро коҳиш медиҳад.
– Тадқиқотҳо нишон доданд, ки витамини С метавонад ба пешгирии катаракта мусоидат кунад. Меваҳои ситрусӣ, аз қабили афлесун ва грейпфрутҳо дар витамини С зиёданд. Хавфи пайдоиши катаракта бо синну сол зиёд мешавад, аз ин рӯ одамони аз 40-сола боло бояд ба парҳези худ витамини С илова кунанд.
– Бисёр одамон иштибоҳан боварӣ доранд, ки меваҳои ситрусӣ аз ҳама бештар витамини С доранд, аммо дар қаламфури он хеле зиёданд. Хӯрдани қаламфури ширин барои коҳиш додани хатари дегенератсияи макулярии вобаста ба синну сол ва суст шудани талафоти табиии биниш мусоидат мекунад.
«Картошкаи ширин на танҳо болаззат аст, онҳо инчунин дар моддаҳои ғизоӣ ба монанди витамини Е зиёданд. Ин антиоксидант барои муҳофизати чашм аз зарари радикалҳои озод ва суст шудани пешрафти таназзули вобаста ба синну сол муҳим аст.
— Ин махсулот аз кислотахои равгании омега-3 бой аст. Илова ба беҳтар кардани саломатии чашм, онҳо инчунин метавонанд ба хушкшавии чашмҳо кӯмак расонанд. Ба сабзаҳои салати худ равғани фишори сард илова кунед.
Синк ба кори дурусти чашмҳо кӯмак мекунад. Писта ва дигар чормағзҳо, аз қабили бодом ва кешью, дар таркиби руҳ зиёданд, аз ин рӯ онҳоро ба салатҳо, ғалладонагиҳо ё ҳамчун газак илова кунед. Аммо чормағзи бирёншударо бидуни намак, шакар ва дигар иловаҳо интихоб кунед.
Инчунин хуб аст, ки маҷмӯи витаминҳо барои биниш, якҷоя кардани онҳо бо ғизои дуруст.
идҳои
Саломатии чашм бевосита аз миқдори хоб ва танаффус дар рӯзи корӣ вобаста аст. Албатта, дар ҷои кор хоб кардан ғайриимкон аст, аммо чашмон бояд дар як рӯз на камтар аз якчанд маротиба истироҳат кунанд. Агар шумо дар назди компютер кор кунед, чашмони шумо зери фишори зиёд қарор мегиранд. Барои ҳар соате, ки дар назди экран сарф мекунед, 10 дақиқа танаффус гиред. Танҳо як дақиқа чашмонатонро пӯшед ё бархезед ва дар гирду атроф сайр кунед. Таваҷҷӯҳ ба чизи дигаре ба ҷуз экрани компютер.
Шумо инчунин метавонед бо риояи қоидаи 10-10-10 чашмони худро истироҳат кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ҳар 10 дақиқае, ки дар компютери худ кор мекунед, ба чизе 10 метр дуртар 10 сония нигоҳ кунед.
Инчунин, дар бораи 7-8 соати хоб фаромӯш накунед. Ин барои саломатии чашмони шумо бениҳоят муҳим аст. Агар онҳо хуб истироҳат кунанд, шумо мебинед, ки онҳо дар ҳолати хеле беҳтар хоҳанд буд. Кӯшиш кунед, ки чашмони худро истироҳат кунед ва натиҷаҳоро бубинед.
Машқҳои чашм
Яке аз роҳҳои зудтарин барои беҳтар кардани чашми худ ҳар рӯз машқҳои чашм аст. Онҳо барои мустаҳкам кардани чашмҳо ва беҳтар кардани биниш пешбинӣ шудаанд. Машқ ҳатто метавонад ниёз ба линзаҳои контактӣ ё айнакро бартараф кунад! Вале аз хама му-химтар он аст, ки ин корро мунтазам ва бе холигох анчом дихед, вагарна аз хондан фоидае кам мешавад.
Дастҳоятонро то гарм шуданатон молед ва сипас онҳоро болои чашмонатон гузоред. Дастҳои худро болои чашмонатон 5-10 сония нигоҳ доред ва сипас такрор кунед. Ҳар дафъа пеш аз машқ ин корро кунед.
Дар хотир доред, ки вақте волидайнатон дар кӯдакӣ ба шумо чашм пӯшиданро манъ карда буданд? Маълум мешавад, ки ин машқи чашми хеле хуб аст! Чашмонатонро бе фишори чашмонатон боло бардоред, сипас ба поён нигоҳ кунед. Ҳаракатҳои боло ва поёнро 10 маротиба иҷро кунед. Акнун ба рост ва чап нигоҳ кунед, инчунин 10 маротиба. Сипас ба таври диагоналӣ нигоҳ кунед ва сипас чашмони худро ба муқобили ақрабаки соат 10 маротиба ва 10 маротиба бо ақрабаки соат ҳаракат кунед.
Қалам гиред ва онро дар дарозии даст дар сатҳи чашм нигоҳ доред. Ба нӯги қалам диққат диҳед ва онро ба чашмонатон наздик кунед. Аз рӯи худ 5-8 сантиметр дуртар истод, пас дастаро аз худ дур кунед. Тамаркузро аз даст надода, машқҳоро оҳиста иҷро кунед. 10 маротиба такрор кунед.
Пас аз машқ чашмони худро масҳ кунед. Аввал бо нӯги ангуштони худ маъбадҳоро масҳ кунед, баъд ба минтақаи пеш ва зери чашмҳо равед. Вақте ки шумо машқ ва масҳро анҷом додед, боз чашмонатонро бо дастони гарм пӯшед.