Dпас аз чанд рӯз, кӯдаки шумо минаи папье-маше пӯшидааст. Вай дар гирду атроф хазида мешавад, хашмгин аст ва ба осонӣ гиря мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ин дар ин фасли сол муқаррарӣ аст! Агар ӯ дар зимистони имсол як силсила бемориҳо - тонзиллит, шамолкашӣ, зуком ва дигар сироятҳои меъда дошта бошад - системаи иммунии ӯ маҷбур буд, ки барои дифоъ аз худ аз захираҳои худ истифода кунад. захираи витамину минералхо, алалхусус оҳан ва витамини C, ду моддае, ки вирусҳо ва микробҳоро нест мекунанд. Аммо бо дохил кардани инҳо моддаҳои ғизоӣ ки камбудй доранд, зуд ривоч меёбад. Бе фаромӯш кардани таблиғ флораи мувозинати рӯда то ки системаи иммунии ӯ самараноктар бошад. Дар меню хӯрокҳои ферментшударо ба монанди йогурт гузоред.
Истеъмоли оҳанин ҳатмӣ
Норасоии оҳанимрӯз ҳам хеле маъмул аст : мувофиқи Барномаи миллии ғизодиҳии саломатӣ (PNNS), он байни онҳо таъсир мерасонад 20 ва 30 фоизи бачагони то 3 солас ва ба гуфтаи профессор Патрик Туниан, мудири шӯъбаи ғизои кӯдакона ва гастроэнтерологияи беморхонаи Троуссо дар Париж, байни 10 ва 20% кӯдакони аз 3 то 10 сола. Аммо, ин минерал а ҷузъи муҳими гемоглобин : камбудӣ боиси суст шудани оксигени хун мегардад ва дар навбати худ боиси хастагии назарраси кӯдакон мегардад. Агар шумо кӯдаки худро пайдо кунед саманд ва хаста, ба духтур муроҷиат кунед. Муоинаи ҳамаҷониба ва агар лозим бошад, санҷиши хун барои миқдори захираи оҳани он (ферритин) барои ошкор кардани камхунӣ кифоя хоҳад буд, ки табиб метавонад барои он а иловаи оҳан тақрибан се моҳ. Аммо аксар вақт, ӯ махсусан тавсия медиҳад, ки ғизоҳоеро, ки дорои он мебошанд, маҷбур кунанд.
Тибқи иттилои Агентии миллии амнияти озуқаворӣ (ANSES), истеъмоли оҳан тавсия дода мешавад аз мебошанд 7 мг аз 1 то 9 солВа он гоҳ 8 мг аз 10 то 12 сола. "Аз синни 3-солагӣ ҳар рӯз як ё ду порцияро ба синну солаш ва гуруснагии ӯ мутобиқ карда, аз гӯшти сурх ё моҳӣ омода кунед", - тавсия медиҳад профессор Туниан. Гӯшти гов, мурғобӣ, майгу ё мурғро интихоб кунед ки оҳани ба истилоҳ "гем"-и онро бадан махсусан хуб азхуд мекунад. Мувофиқи PNNS, қисми тавсияшудаи сафеда дар як рӯз 50 г то 6 сол, баъд 100 г дар байни 10 то 12 сол аст.
баъзе сабзавот ва зироатхои лубиёгй инчунин оҳан дорад, аммо ба миқдори камтар. Ин ҳолат аст наск, Chickpeas, Лӯбиёи сафед ба исфаноҷ. Як стейки гӯшти гов (2,83 мг / 100 г) бо як табақи спанак (2 мг / 7 г) ва як порчаи наск (100 мг / 1,59 г) хӯрокест, ки хӯрокҳои шуморо мепӯшонад. ниёзҳои ҳаррӯза. Боз як ғизои муфид : хӯрокҳои крахмал. Сарвати онҳо? Сарвати онҳо дар карбогидратҳои мураккаб. Охирин тадриҷан паҳн мешавад энергия дар бадан, ки ба кӯдак барои муддати дароз дар шакли шакл нигоҳ доштан кӯмак мекунад.
5 хӯроки аз оҳан бой
Шоколади сиёҳ (40%): 17,1 мг / 100 г.
Нони сэндвичҳои бисёрҷанба: 9,95 мг / 100 г.
стейк: 2,83 мг / 100 г.
Зардолуи хушк: 4,3 мг / 100 г.
Муесли: 6,26 мг / 100 г.
Мо ба витамини С шарт мегузорем
Кӯмак кунед, ки кӯдаки шумо витаминҳои фаровон гирад! Ҳамчунин дар бораи витамини C, ки Бет ба ҷабби оҳан аз ҷониби бадан мусоидат мекунад, ва тибқи тадқиқоти итолиёвӣ, ки дар маҷаллаи этнофармакология нашр шудааст, меорад афзоиши энергия. Тибқи иттилои ANSES, кӯдаки аз 4 то 6 сола ба 75 мг дар як рӯз ниёз дорад аз ин витамини қиматбаҳо, 90 мг дар байни 7 то 9 сол et 100 мг аз 10 то 12 сол. Эҳтиёҷоти ӯ бо пешниҳоди қисме дар нисфирӯзӣ ё шоми рӯз бароварда мешавад брокколӣ (37,3 мг / 100 г) ё Карами сафед (53,25 мг / 150 г), инчунин а норанҷӣ миёна (59 мг витамин / 150 г) ё а киви (59 мг / 100 г). Дар як моҳи ин парҳези пур аз витаминҳо, ӯ шакли олимпиро барқарор мекунад!
5 хӯроке, ки аз витамини С бой аст
Тарбуз: 67 мг / 100 г.
Қаламфури сурхи хом: 162 мг / 100 г.
Қаламфури сабзи хом: 120 мг / 100 г.
Норинҷ : 42,1 мг / 100 г.
Норанҷӣ: 39,7 мг / 100 г.
(1)Истифодаи анъанавии растаниҳои шифобахш дар Валвестино, J. of Ethnopharmacology, январи 2009.