Мундариҷа
Ҳашт аз даҳ Фаронса se ба ҳисоби миёна дар як шаб як маротиба бедор шавед ва бимонед 32 дақиқа бедор шавед дар бораи. Дар давоми сӣ сол, мо шабона як соат хобро аз даст дод. Ҳоло мо танҳо хобем Ба хисоби миёна 6 соату 41.
Ба ростӣ, падару модарони бачагони то яксола, камтар хоб мекарданд 5 соат дар як шаб ! Ва шабхои падару модарон (махсусан модарон) мебошанд шаш сол вайрон шуд.
Бинобар ин вакти он расидааст ба хоби худ ғамхорӣ кунед, барои солимии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ. Et бачахо рахо намемонанд аз ҷониби ихтилоли хоб, махсусан аз он вақт эпидемияи Ковид-19.
Пас, ин аст, ки чӣ тавр ба таври табиӣ хоб кардан мумкин аст, хоҳ хурд бошед, хоҳ калон. Бо софрология ба осонӣ хоб рафтан хоб нест!
Машқи софрологӣ Кӯдакон: ба онҳо бо "Борони ситораҳо" ба хоб рафтан кӯмак кунед
Шарҳ s'installer ?
— Кӯдак аст дар бистар хобида, дар пушти, дар курпаи худ баста буд (агар ӯ хоҳад). "Тафтиш кунед, ки вай дорад курпааш бо ӯ, ва ӯро даъват кунед, ки чашмонашро пӯшад ва нафаси чуқур кашад ”маслиҳат медиҳад софролог.
Чӣ тавр ба кӯдак барои хоб рафтан кӯмак кардан мумкин аст?
- Кӯдакро дар симои бадани худ роҳнамоӣ кунед : ба ӯ ҳис кардани узвҳои баданашро, ки бо бистари ӯ тамос доранд: сари вай ки болои болини нарм гузошта шудааст, китфхо, пушт ва пои у ба матрас ғарқ шудан, эҳсоси гарм ва бароҳати курпаи ӯ дар баданаш.
— Пас уро ба наздаш даъват осмонро пур аз ситорахо тасаввур кунед. Ҳамаи ин ситораҳо, ки дар шаб равшанӣ мекунанд.
— Уро водор кун, ки инро тасаввур кунадборони ситорахо руяшро нарм навозиш мекунад. Ин навозишҳои хеле нарм ва гуворо шояд ӯро мисли сардиҳои андаке эҳсос кунад, ки каме чиркин бошад. Ба ӯ бигӯед, ки инҳо нишонаҳое ҳастанд, ки баданаш истироҳат мекунад, истироҳат мекунад, омода аст, ки хобҳои ширин бинад.
- Мутобиқи диаграммаи баданаш ӯро дар истироҳати баданаш роҳнамоӣ кунед: борони ситораҳо гардан, дастҳо ва дастҳояшро навозиш мекунад ...
— Пас бикун Диққати худро ба эҳсосоти ин борони ситораҳо равона кунед in пушташ, ки торафт бештар ба матрас меафтад ба рохат хоб рафтан. Пас бар дили ӯ, ки ҳамаи ин ситораҳоро мисли ганҷҳо қабул мекунад. Ин ситорахо, ки барои таскини у меоянд бо нури худ ва тамоми орзухое, ки онхо намояндагй мекунанд. Ниҳоят, ӯро водор созед, ки тамаркуз ба эҳсосоти пойҳояш, ҳамеша бо тасвири ин души ситораи хеле нарм.
Ва акнун, ки дигар дар утоқи кӯдакон садоеро намешунавем ва онҳо ором хобидаанд, навбати волидон аст, ки барои хоби хуб омода шаванд.
Машқҳои софрологӣ Волидайн: бо ҳисси вазнинӣ дар сар истироҳат кунед
Шарҳ s'installer ?
Дар канори кат бо пушт рост нишинед, пойҳо дар фарш, дастҳо дар ронҳо гузошта мешаванд. Чашмони худро пӯшед.
Машқи софрологияро чӣ гуна бояд анҷом дод?
• Сар баргашт :
— Бигиред нафаси чуқур ба воситаи бинӣ статикӣ мондан ва нафаскашии худро манъ кунед.
- Саратонро оҳиста ба қафо хам кунед ва вазни онро ҳис кунед, вазнинии он. Сипас нафас кашед, дар ҳоле ки бо нарм аз даҳони худ дамида, саратонро ба боло рост кунед. Озод нафас кашед ва эҳсосотро дар гардан, гардан ва гулӯ мушоҳида кунед. Эҳсос кунед, ки вазни сари шумо ба гарданатон, гарданатон вазнин аст.
- Ду маротиба такрор кунед бо сарфи вақт барои истиқболи эҳсосоти худ пас аз нафаскашӣ ва эҳсос кардани вазни саратон, бештар ва вазнинтар. Бигзор хастагӣ саратонро фаро гирад, то шуморо ба хоб омода созад.
• Сар ба пеш :
- Аз бинии худ нафаси чуқур кашед рост истода, нафаскашии худро банд кунед. Саратонро оҳиста ба пеш хам кунед, манаҳро ба сандуқе кунед ва вазни ӯро ҳис кунед, бигзор вай бо он эҳсоси ба фарш афтодани сари вазнин ба ҷозиба таслим шавад. Пас аз даҳони худ оҳиста-оҳиста нафас кашед ва саратонро рост кунед.
– Озод нафас гиред ва ҳиссиёти гардан, гарданатонро мушоҳида кунед. Эҳсос кунед, ки чӣ тавр сари шумо табиатан ба поён хам мешавад. Бигузор он вазнинтар ва вазнинтар шавад.
- Ду маротибаи дигар такрор кунед ва дарк кунед, ки саратон дар гарданатон чӣ қадар вазнин аст.
Шумо ҳоло метавонед барои машқи навбатӣ дар кати худ хобида метавонед!
Машқҳои софрологии волидон: гармкунии бадан
Шарҳ s'installer ?
– Бар пуштатон бароҳат хоб кунед. Ҳарду дастро ба шиками поёни ноф гузоред. Чашмони худро пӯшед.
Машқро чӣ гуна бояд иҷро кард?
— Бигиред нафаси чуқур тавассути бинӣ дар варам кардани шикам ва ҳис кунед, ки дастҳои худро ба сӯи шифт тела диҳед. Аз даҳони худ нарм нафас кашед, меъдаатонро холӣ кунед.
– Нафаси табиӣ гиред ва чанд сония вақт ҷудо кунед, то эҳсосотро дар баданатон мушоҳида кунед: нафаскашии шумо оромтар, амиқтар мешавад. Ҳаракатҳои шикаматон мунтазаманд.
- На камтар аз 2 маротиба такрор кунед Илова бар ин, ҳар дафъа вақт ҷудо кунед, то эҳсосоти худро мушоҳида кунед ва онҳоро дар тамоми баданатон паҳн кунед. Набзи дилатон суст мешавад, дар шумо оромӣ торафт бештар ҷой мегирад.
Шумо ҳоло метавонед хеле гуворо ба оғӯши Морфей афтодед ... Шаб ба хайр, ва ҳар бегоҳ ё вақте ки шумо эҳтиёҷ пайдо мекунед, шарм надоред, ки ин машқҳоро иҷро кунед.