Тавсияҳои умумӣ

• Пеш аз он ки ба коре машғул шавед, ки ба китф фишори зиёд меорад, нақша гиред машқҳои гармкунӣ баланд бардоштани ҳарорати умумии бадан. Масалан, чақидан, қадам задан ва ғ.
• Андешидани каме танаффусҳо аксар вақт.

Пешгирӣ дар ҷои кор

• Ба хидматҳои а эргоном ё терапевти касбӣ барои татбиқи барномаи пешгирикунанда. Дар Квебек коршиносони Комиссияи de la santé et de la sécurité du travail (CSST) метавонанд ба кормандон ва корфармоён дар ин раванд роҳнамоӣ кунанд (ниг. Сомонаҳои ҷолиб).
• Тағйир диҳед мансабдорон кор кардан ва гирифтан танаффусҳо.

Пешгирӣ дар варзишгарон

• Ба хидматҳои а мураббии (кинезолог ё тарбияи чисмонй), ки интизоми спортро медонад, ки мо барои омухтани усулхои мувофик ва бехавф машгул мешавем. Масалан, барои теннисбозон истифода бурдани ракеткаи сабуктар ё тағир додани техникаи бозӣ кифоя аст.
• Варзишгаре, ки мехоҳад, шиддати тамрини худро баланд бардорад, бояд ин корро ба таври зайл анҷом диҳад мутаращщӣ.
• Барои кам кардани хатари tendinopathy, он метавонад лозим бошад мустахкам кардан мушакҳои китф (аз ҷумла мушакҳои манжетҳои гардишкунанда, махсусан ротаторҳои беруна), ки таъсири кам кардани фишорро ба пайвандҳо, капсулаҳои муштарак ва сохторҳои устухон дорад.
• Як чизи хубро инкишоф диҳед ва нигоҳ доред Қувваи мушакҳо садама, ки по ва ранд. Ин мушакҳо барои мустаҳкам кардани қувват дар дасте, ки аз болои сар бардошта шудаанд, муҳиманд. Мушакҳои хуби тамоми бадан фишорро дар китф коҳиш медиҳад.