Вазифаҳои вазнинро нигоҳ доред

Дар ҳолати вазни зиёдатӣ, тавсия дода мешавад, ки вазни худро гум кунед ва вазни солимро нигоҳ доред. Алоқаи сабабӣ байни фарбеҳӣ ваостеоартрити зону хуб нишон дода шудааст. Вазни зиёдатӣ ба буғум фишори хеле сахти механикӣ мерасонад, ки онро бармаҳал фарсуда мекунад. Ҳар як 8 кг зиёда аз вазни солим дар 70-солагиатон муайян карда шудааст, ки хавфи остеоартритҳои зонуро XNUMX% зиёд мекунад.². Фарбеҳӣ инчунин хатари остеоартритҳои ангуштонро зиёд мекунад, аммо механизмҳои марбут ба он ҳанӯз пурра шарҳ дода нашудаанд.

Le вазни солим Индекси массаи бадан (BMI) муайян карда мешавад, ки миқёси вазнро дар асоси баландии одам медиҳад. Барои ҳисоб кардани BMI-и худ, аз мо истифода баред Индекси массаи бадани шумо чист? Санҷиш.

Машқи мунтазами ҷисмонӣ кунед

Амалияи фаъолияти ҷисмонӣ нигоҳубини мунтазам ба нигоҳ доштани саломатии умумӣ, таъмини оксигенатсияи хуби буғумҳо ва мустаҳкам кардани мушакҳо мусоидат мекунад. Мушакҳои қавӣ буғумҳоро, махсусан зонуро муҳофизат мекунанд ва аз ин рӯ хатари остеоартрит ва аломатҳоро коҳиш медиҳанд.

Ба буғумҳои худ ғамхорӣ кунед

муҳофизат буғумҳои ӯ дар машқҳои варзиш ё коре, ки хатари осебро ба вуҷуд меорад.

Агар имконпазир бошад, аз сохтани он худдорӣ намоед ҳаракатҳои такрорӣ аз ҳад зиёд ё аз ҳад зиёд пурсед муштарак. Бо вуҷуди ин, робитаи байни осеби шадид ва остеоартрит нисбат ба ҷароҳатҳои шадиди музмин ё такроршаванда дақиқтар аст.

Бемориҳои муштаракро табобат кунед

Дар сурати пайдо шудани беморӣ, ки метавонад ба рушди остеоартрит мусоидат кунад (масалан, подагра ё ревматоид артрит), шахсони зарардида бояд таъмин кунанд, ки ҳолати онҳо то ҳадди имкон тавассути назорати тиббӣ ва табобати мувофиқ назорат карда шавад.