• Барои кам кардани нишонаҳои депрессияи мавсимӣ
• Барои бештар энергия доштан ва кайфияти беҳтар дар моххое, ки соатхои нури офтоб ба пасттарин мерасад.

Ванна нури табиӣ

• Ақаллан каме ҳаво гиред 1 соат дар як рӯз ва дар рӯзҳои хокистарранг, ҳатто дар зимистон, каме бештар. Равшании дарунӣ аз спектри рӯшноии офтоб ба куллӣ фарқ мекунад ва ба мисли нури берунӣ таъсире надорад.
• То ҳадди имкон нури офтобро ворид кунед дарун аз хонаи худ. Деворҳои рангаи саманд бешубҳа равшании ҳуҷраро зиёд мекунанд. Шумо инчунин метавонед оинаҳоро дар ҷойҳои стратегӣ ҷойгир кунед.

Барномаҳои ҷисмонӣ

Агар дар беруни бино дар равшании рӯз анҷом дода шавад, машқ ба пешгирии депрессияи мавсимӣ кӯмак мекунад. Таҷрибаи варзишҳои зимистона низ боиси хушнудӣ мегардад.

Табобати нур

Ба бахши табобат нигаред.

Истеъмоли моҳӣ

Дар байни исландиҳо, мо мушоҳида мекунем депрессия каме мавсимӣ нисбат ба дигар халкхои шимолй. Баъзе муҳаққиқон инро ба истеъмоли зиёди онҳо рабт медиҳанд моҳӣ ва меваҳои Баҳр². Инҳо аз кислотаҳои равғании омега-3 бой мебошанд, маводи ғизоӣ, ки ба афсурдагӣ муқобилат мекунанд. Баъзе омилҳои марбут ба ген низ боварӣ доранд, ки ба исландиҳо аз ин шакли депрессия дуртар нигоҳ доранд.²⁷. Инҳо ҳанӯз гипотеза мебошанд. Дар айни замон, таъсири истеъмоли омега-3 ба нишонаҳои депрессияи мавсимӣ маълум нест.²⁸.