Видео бо Дениз Остин аст роҳи кафолатноки аз даст додани вазн ва як пайкари зебо. Агар шумо аллакай аз марҳилаи ибтидоӣ гузашта бошед, мо ба шумо тавсия медиҳем, ки аэробикаи шадид барои Quick Burn Cardio.
Машқи видеоӣ бо Дениз Остинро тавсиф кунед
Зуд месӯзонед Кардио омӯзиши фосилавӣ барои тамоми бадан аст, сохта шудааст машқҳои қувва ва аэробикӣ. Денис шуморо даъват мекунад, ки дар ҷадвали худ ба таври ҷиддӣ кор карда, онро борик ва ҷаззоб гардонад. Шумо ба чарбҳои бадан зарбаи зарба мезанед ва ҳар як минтақаи мушкилоти баданатонро таҳия мекунед. Барнома барои шурӯъкунандагон душвор хоҳад буд, аммо барои сатҳи миёна ва пешрафта он комилан мувофиқат мекунад.
Видео сӯзонидани чарб бо Дениз Остин ба 4 бахш тақсим мешавад:
- Гармоиш (дақиқа 5). Машқи оғози мулоим ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳоятонро гарм кунед, то ҷароҳатҳои сабук ва осеб нарасед. Шумо инчунин якчанд машқҳои дароз кашиданро иҷро мекунед.
- Омӯзиши фосилавии кардио (дақиқа 20). Аэробикаи хеле энергетикӣ бо унсурҳои кикбоксинг, рақс ва фитнеси классикӣ. Бисёре аз ҷаҳишҳо, шаппотҳо ва суръатҳои баланд барои тамоми синф. Инвентаризатсия лозим нест.
- Машқи кардио бо гантелҳо (дақиқа 20). Машқҳои қувваеро дар бар мегирад, ки ҳамзамон гурӯҳҳои сершумори мушакҳоро кор мекунанд. Дарс барои нигоҳ доштани набз бо ҳаракатҳои аэробикӣ илова карда мешавад. Ба шумо гантел лозим мешавад.
- Қитъаи ниҳоӣ (дақиқа 5). Шумо нафаскашии худро ором мекунед ва машқҳоро барои истироҳат ва барқароркунии мушакҳои ҳангоми машқ иштирокдошта иҷро мекунед.
Шумо метавонед ҳам омӯзиши якдигарро ба итмом расонед ва онҳоро ба ду рӯз тақсим кунед. Барои ноил шудан ба натиҷаҳо мо бояд бо онҳо мубориза барем Ҳафтае 3-5 маротиба. Агар шумо машқ кунед ва фаҳмед, ки бори пешниҳодшуда барои шумо хеле вазнин аст, пас ба барномаи Дениз Остин «Зиёнкунии вазнин» нигаред. Он аз рӯи принсипи шабеҳ амал мекунад, аммо барои омӯзиши сатҳи ибтидоӣ пешбинӣ шудааст.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Ин як машқи беҳтарин барои талафоти вазнин аст: сатҳи баланд, машқҳои қувват, кардиои сӯхтании чарб. Ҳама корҳо анҷом дода шуданд, то шумо сарф кунед миқдори максималии калория барои як машқ.
2. Видео бо Denise Austin Quick Burn Cardio ба осонӣ ба 4 қисм тақсим карда мешавад, бинобар ин шумо вобаста аз қобилият ва вақти худ метавонед 30 ё 50 дақиқа вақт кор кунед.
3. Машқҳои интихобкардаи мураббӣ якчанд гурӯҳи мушакҳоро дар бар мегирад. Шумо соҳаҳои мушкилотро таҳия хоҳед кард: дастҳо, шикам, ронҳо ва ронҳо.
4. Аз таҷҳизоти иловагӣ, ки ба шумо гантел лозим аст.
5. Ҳатто дар қувваи барқ Дениз дастгирӣ мекунад набзи баланд аз ҳисоби ҳаракати доимӣ. Шумо мушакҳоро мустаҳкам мекунед ва калорияҳои иловагиро месӯзонед.
6. Қисми аэробӣ-фосилаи мураббӣ бо калиди рақсӣ сохта шуда, ба ин васила дарс ҷолибтар ва мусбаттар карда шуд.
Омӯз:
1. Барнома барои шурӯъкунандагон пешбинӣ нашудааст. Агар шумо ба наздикӣ толори варзиширо оғоз карда бошед ва барои худ як омӯзиши мувофиқро интихоб кунед, барномаи Ҷилиан Майклзро барои навомӯзон тамошо кунед.
2. Денис як қисми қудрати каме изофабор аст машқҳои мураккаби мувофиқ.
3. Аз сабаби шумораи зиёди ҷаҳишҳо ба буғумҳои зону ва пушт бори вазнин аст, бинобар ин ба машқҳои техникӣ диққат диҳед ва ҳатман бо кроссовкҳои хуб машғул шавед.
Барои мухлисони Дениз Остин, аммо ин омӯзиши видеоӣ як роҳи хуби ба даст овардани чизи бештар хоҳад буд дарсҳои сатҳи пешрафта. Барнома сарбории баландсифатро ба тамоми бадан пешниҳод мекунад, аз ин рӯ бо машқҳои мунтазам шумо пас аз як моҳ натиҷаҳои аввалини онро мебинед.
Ҳамчунин бихонед: 30 барномаи беҳтарин барои шурӯъкунандагон: аз куҷо омӯхтан дар хона.