Мундариҷа
Агар шумо аллакай бо Лесли Сансоне пиёдагардии дарозмуддат дошта бошед, пас шумо эҳтимолан барои пешрафти муайяни омӯзиш омодаед. Усули беҳтарини расидан ба сатҳи нави сайругашт дар хона ин оғози кор бо видео мебошад Лесли Сансоне: 5 мил.
Барномаи Лесли Сансонеро барои 5 мил
Лесли омӯзишро дар масофаҳои гуногун пешниҳод мекунад ва 5 мил - тӯлонитарини онҳо. Дар эквиваленти ошнотар масофа 8 км аст. Намерасад, розӣ? Ҳама тренингҳо дар бозиҳои духтаронаи бозиҳои энергетикӣ сурат мегиранд. Илова бар ин, мураббӣ дар дарсҳо машқҳои функсионалӣ барои оҳанги мушакҳо илова мекунад. Аз ин рӯ, ин машқҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки вазни худро баланд бардоред ва сифати баданро беҳтар созед.
Дар видео гуфта шудааст, ки шумо дар айни замон то куҷо расидед, бинобар ин, агар шумо дар тӯли 5 мил нигоҳ доштан душвор бошад, шумо ҳамеша метавонед таваққуф кунед. Меъёри он шумо меравед, аммо шумо чизе хоҳад дошт, ки саъй кунад маротибаи дигар. Ин як бартарии бузурги синф он видео patimrebis буд. Албатта, агар шумо навкор бошед, беҳтар аст, ки дар сайр як машқи кӯтоҳеро интихоб кунед.
Лесли Сансоне бисёр барномаҳо барои 5 мил. Дар ин мақола мо ба се нафари онҳо диққат медиҳем, ки аз ҷиҳати мазмун каме фарқ мекунанд, аммо барои бадан ба андозаи баробар самараноканд.
5 Дар ҳақиқат Big Miles
Барномаи 5 Дар ҳақиқат Big Miles бо гармии сабуки гармкунӣ оғоз меёбад, ки он тадриҷан ба сайругашт бо суръати 6.5 км / соат мубаддал мегардад. Шумо ин суръати худро дар бист дақиқаи аввал то он даме ки аз масофаи 1 мил гузаред, нигоҳ доред. Дар тӯли милаи дуюм, ки шумо мунтазиред машқҳои функсионалӣ бо банди эластикӣ. Агар шумо ин таҷҳизотро дар хона дошта бошед, бе он кор кардан имконпазир аст - ин вариант барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст. Ё вазнҳои болдорро иваз кунед. Ба самаранокии умумӣ таъсир намерасонад. Қисми дуюм 20 дақиқа давом мекунад.
Дар марҳилаи сеюм шумо сайругашти шадидтарро пайдо хоҳед кард, суръати гашт то 8 км / соат афзудааст. Он 12 дақиқа тӯл мекашад ва пас шумо ба милаи чорум меравед. Он ҷо аллакай як Лесли Сансон мавҷуд аст машқҳои давидан ба сабук, ки бо машқҳои функсионалӣ бо лента ҳамроҳ карда шудаанд. Марҳилаи ниҳоӣ дар якҷоягӣ бо тақаллуб тақрибан 20 дақиқаро дар бар мегирад. Панҷ дақиқаи охир ба дароз кашидан ва барқарор кардани нафаскашӣ бахшида шуд.
- Давомнокӣ: 1 соату 28 дақиқа.
- Дар қисми дуюм ва чоруми лентаи дилхоҳи дилхоҳ
5 мега мил бо банд
Ин барнома ба 5 сегменти тақрибан 1 мил тақсим карда шудааст. Қисми аввал 20 дақиқа тӯл мекашад, ки дар он шумо на танҳо босуръат роҳ меравед, балки инчунин барои рушди беҳтарини бадан лифтҳои пойҳо низ мекунед. Қисми дуюм бо лента иҷро шуда, 15 дақиқа идома меёбад. Илова бар ин шумо мушакҳои дасту китфро мустаҳкам мекунад. Мили сеюм қисми пуршиддаттарини барнома мебошад. Шумо дар ҷои худ, инчунин баъзе унсурҳои кикбоксинг медавед. Он 15 дақиқа давом мекунад.
Дар сегменти чорум, шумо ба машқҳои пиёдагард ва тасма барои қисми поёнии бадан бармегардед. Дар бораи мураббии пои ниҳоӣ пешниҳодҳо ҳаракати ҳамвор бо пойҳои харакаткунанда. Тавре ки шумо мебинед, навор танҳо ба қисмҳои дуюм ва чорум ниёз дорад, бинобар ин шумо метавонед ивазеро ё бе он пайдо кунед.
- Давомнокӣ: 1 соату 18 дақиқа.
- Дар сегменти дуюм ва чорум лентаи эластикӣ лозим аст
5 мил фарбеҳро сӯзондан
Дар ин барнома шумо ба таҷҳизоти иловагӣ ниёз нахоҳанд дошт, аз ин рӯ ҳеҷ монеае ба сӯи ягон мактаб намеравад. Ҳама тренингҳо баланд аст, шумо дар машқҳои функсионалӣ таваққуф нахоҳед кард, чунон ки дар барномаҳои дар боло тавсифшуда. Пас ин 5 мил бо Лесли Сансон бо мурури замон кӯтоҳтар хоҳанд шуд.
Сарфи назар аз он, ки барномаи баландтарини суръат баланд аст соддатарин ва дастрастарини ин се. Танҳо ҳаракатҳои классикӣ, омезишҳои содда ва мураккаб. Омӯзиш инчунин ба 5 қисм ҷудо карда шудааст, ки ҳар яки он ба ҳисоби миёна 12 дақиқа давом мекунад. Бахши аввал ва охир суръати каме пасттар аст.
- Давомнокӣ: 1 соату 08 дақиқа.
- Таҷҳизот лозим нест
Шумо метавонед бо Лесли Сансоне дар маҷмӯъ 5 мил ҳунарнамоӣ кунед, аммо метавонед онҳоро ба якчанд қисм тақсим кунед ва дӯстдоштаатонро иҷро кунед. Барнома барои он хуб аст гуногунҷабҳа ва содда. Ин сайр ҳатто барои онҳое мувофиқ аст, ки ҳамеша худро барои варзиш офарида нашудаанд.
Инчунин нигаред: Шарҳи омӯзиш, Лесли Сансоне - танҳо роҳ равед ва вазни худро гум кунед.