Мундариҷа
Фитнес барои занони ҳомила, агар ба ӯ бодиққат муроҷиат кунанд, ба шумо кӯмак мерасонад, ки дар тӯли нӯҳ моҳ саломатии комил дошта бошед. Мураббии машҳур Лия Беморӣ пешниҳод мекунад барномаи ҳамаҷониба, бехатар ва муассир барои занони ҳомила.
Тавсифи фитнес барои ҳомиладор бо бемории Лиа
Бемории Лиа пас аз баромади Барни Ballet Body барномаҳои машҳур шуд, ки шумо метавонед ба осонӣ бадани тоник ва бонувон бисозед. Дар соли 2014 Лиа барномаи фитнес барои занони ҳомиларо таҳия кардааст: Пренатал Физик. Оё машқҳои мураккаби бехатар, ки ба шумо кӯмак мерасонанд дар давоми ҳар се семоҳаи ҳомиладорӣ дар ҳолати хуб қарор гирад. Машқи мунтазам на танҳо ҷисми шуморо серҳаракат ва лоғар мекунад, балки солимӣ ва кайфиятро низ беҳтар мекунад.
Барномаи фитнес барои занони ҳомила аз ҷониби бемории Лиа иборат аст 7 видеоотроник. Ҳама ҷаласаҳо 15 дақиқа давом мекунанд (ба истиснои гармӣ, он 5 дақиқа давом мекунад), аммо ҳатто дар чунин муддати кӯтоҳ шумо бори баданро хуб ҳис мекунед:
- Гарм кардан (Гарм кардан). Ҳар як машғулият бояд бо машқҳои гармидиҳӣ оғоз шавад. Машқ дар барнома 5 дақиқа давом мекунад ва омезиши ҳаракатҳои ритмикӣ аст, ки бадани шуморо гарм мекунад.
- Ҳайкали бадани болоии бадан (болои қисми бадан). Бо гантел барои машқҳои сина, китф ва дастҳо машқ кунед. Бо суръати шадид иҷро карда мешавад. Ҳамзамон бо машқҳо барои lia болоии бадан қадамҳои ритмикиро барои баланд бардоштани самаранокии омӯзиш дар бар мегирад.
- Корҳои болоии болоии бадан (болои мат). Ҳама машқҳо дар рӯи замин иҷро карда мешаванд. Мураббӣ барои омӯхтани қисми болоии бадан бисёр тасмаҳои гуногунро дар бар мегирад.
- Ҳайкали бадани поён (пасттар қисми бадан). Омӯзиш бо гантел барои мушакҳои ронҳо ва суринҳо. Бисёре аз тағирёбии шуш ва squats. Барои дарсҳо ба шумо як курсӣ ҳамчун такягоҳ лозим мешавад.
- Барри поёнии бадан (омӯзиши Барна барои нимаи поён). Бо ин видео шумо дар қисми поёнии бадан бо машқҳои классикии барнаме аз балет ва гимнастика кор хоҳед кард.
- Core Prenatal (мушакҳои аслӣ). Машқи бехатар барои пушт ва шикам. Ҳама машқҳо дар Мат дар суръати ороми ченкардашуда иҷро карда мешаванд.
- Дарозии ҳомиладорӣ (дароз кардан). Дарозии нарм барои тамоми бадан.
Барнома пешниҳод мекунад ду ҷадвали машқҳо: яке барои шурӯъкунандагон ва дигаре барои онҳое, ки пеш аз ҳомиладорӣ бо фитнес фаъолона машғуланд. Иҷрои мувофиқи ҷадвали зарурӣ дар як ҳафта 6 маротиба; ҳар як нақшаи таълимӣ дар бар мегирад 3 сатҳи душворӣ. Шумо метавонед ҷадвалро бо роҳи тағир додани он барои худ то ҳадди имкон тағир диҳед. Ногуфта намонад, ки шумо бо Трейси Андерсон, ки инчунин як қатор дарсҳои фитнес барои занони ҳомила таҳия кардааст, дарсҳо илова карда метавонед: Барномаи фитнес барои занони ҳомила Трейси Андерсон.
Маслиҳатҳо аз бемории Лиа дар бораи фитнес дар давраи ҳомиладорӣ
1. Пеш аз он ки шумо шурӯъ кунед, ҳатман бо духтур муроҷиат кунед.
2. Агар шумо пеш аз ҳомиладорӣ бо фитнес машғул бошед, нақшаи омӯзиширо барои навомӯзон риоя кунед.
3. Агар шумо дар аввал наҷот ёфтан аз тамоми 15 дақиқаи омӯзиш душвор бошад, хавотир нашавед. Беҳтар аст, ки вақтро тадриҷан зиёд кунед.
4. Лия ба шумо тавсия медиҳад, ки мунтазам якчанд машқҳои сабуки кардио анҷом диҳед. Ин метавонад сайругашт, шиноварӣ, велосипедронӣ ё аэробикаи оддӣ бошад. Кӯшиш кунед, ки аз тамос ва варзишҳои экстремалӣ, ки дар он ҷо афтидан мумкин аст, канорагирӣ кунед. Шумо инчунин набояд ба барномаҳои тезондашуда, ки дар онҷо ҷаҳиш ва ҳаракатҳои зуд машғуланд, машғул шавед.
5. Агар шумо шурӯъ карда бошед, машқро қатъ кунед чарх задани сар, нафаскашӣ, дарди сар ё дарди сина.
6. Ҳангоми машқ либоси пушташро пушед.
7. Пеш аз дарс, ҳангоми дарс ва баъд аз он оби зиёдеро бинӯшед, то лихорадка ва гармӣ пешгирӣ карда шавад.
8. Агар ҳангоми машқ ба шумо танаффус лозим ояд - онҳоро иҷро кунед! Танҳо истед, нафас кашед, каме дам гиред ва корро идома диҳед.
9. Ҳама дарсҳо аз гармшавӣ оғоз кунед.
10. Танҳо дар ҳолати душвории мубориза бо сатҳи ҷорӣ гузаред. Дар семоҳаи сеюм кам кардани сарборӣ мебошад.
Агар шумо фикр кунед, ки як толори варзишӣ дар давраи ҳомиладорӣ кардан мумкин аст, пас барномаи LII Disease -ро санҷед. Машқи кӯтоҳ, вале хеле самаранок шуморо кафолат медиҳад саломатии хуб, шакли борик, мушакҳои қавӣ ва вазъи хуб.
Инчунин нигаред: Машқҳои мураккаби самаранок барои занони ҳомила аз Сюзанн Боуэн.