Ҷисми ниҳоии кардио шадид аст омӯзиши аэробикӣ-қувват Боб Харпер. Омодаед, ки ба бадани худ бори девона диҳед? Пас ин аст он чизе ки ба шумо лозим аст.
Тавсифи барнома Боб Харпер
Барномаи Ultimate Cardio Body ба шумо 1 соат барои сӯзонидани максималии калория ва барои сохтани ҷисми сахти оҳангдор. Шумо мунтазири машқҳои қувваи фаврии пай дар пай бо бори дил интизоред. Шумо бо гантелҳо барои мушакҳои тамоми бадан машқҳо анҷом медиҳед, ва пас аз ҳама ҷаҳидан ва суръат бахшидан барои беҳтарин талафот. Тамоми маҷмаа бо суръати баланд бо суръат аст, бинобар ин он танҳо барои одамони аз ҷиҳати ҷисмонӣ мувофиқ аст.
Ҳамин тавр, омӯзиши асосӣ 60 дақиқа давом мекунад ва онро Extreme Cardio Challenge меноманд. Барои иҷрои он ба шумо гантел лозим аст, беҳтараш якчанд намуд барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо. Сарфи назар аз ном, сарбории карди дар барнома хеле нарм аст, аммо машқҳои қувва арақи хуб доранд. Барои самаранокии бештар Боб Харпер ба барнома ва машқҳои статикӣ дохил карда шудааст, ки ба шиддати баланди мушакҳо дар оромии бадан имкон медиҳанд.
Омӯзиши дуввум, ки як қисми Ultimate Body Card аст, Glute Challenge номида мешавад. Ин кӯтоҳ, 10 дақиқа поёнтар аз бадан аст: пучҳо ва суринҳо. Агар шумо хоҳед, ки кунед пойҳои борик ва хари хари эластикӣ, пас барои видеои Glute Challenge машғул шавед. Сарфи назар аз давомнокии кӯтоҳи омӯзиш шадид ва муассир аст. Барои иҷрои гантелҳо ба шумо лозим нест.
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои сифат, шумо метавонед Extreme Cardio Challenge -ро ҳафтае 3-4 маротиба иҷро кунед. Азбаски барнома машқҳои қувва ва аэробикаро дар бар мегирад, дар рӯзҳои дигар шумо метавонед таълими барқарорсозӣ гузаронед, масалан, йога ё Пилатес:
- Йога барои талафоти вазнин бо Ҷилиан Майклз (Йогаи Мелтаун)
- Дарозии сифат: йога ва Пилатес бо Ҷанет Ҷенкинс
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Боб Харпер сарбории аэробӣ ва нерӯро муттаҳид мекунад, ки ин роҳи самарабахши сохтани бадани лоғар ва рангдор мебошад. Машқҳои қавӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки мушакҳо ва сарбории дилро пур кунед - барои сӯзонидани чарб.
2. Боб истифода мебарад машқҳои самарабахш барои ҳама соҳаҳои мушкилот. Шумо дар мушакҳои дастҳо, шикам, ронҳо, буғҳо босуръат кор карда, онҳоро лоғар ва ҷолиб мегардонед. Ва ҳама ҳаракатҳо бидуни ресмонҳои мураккаб ва таркибҳои он хеле арзон мебошанд.
3. Ин омӯзиши фосилавӣ мебошад, ки маънои онро дорад, ки шумо барои ҳар як машғулият калорияҳои бештар сарф хоҳед кард.
4. Барнома як машқҳои кӯтоҳмуддати бонусии Glute Challenge -ро дар бар мегирад, ки барои машқҳои функсионалӣ барои қулла ва буғумҳо пешниҳод мекунад.
5. Яке аз духтарон нусхаи осонтари машқро нишон медиҳад, бинобар ин шумо қобилият доред ки машкро бо усули осонтар ичро кунад.
6. Барои баланд бардоштани самаранокии Боб Харпер машқҳои статикӣ истифода мешавад, ки дар он шумо ҳатто бе ҳаракат метавонед ба шиддати пурқувваттарини мушакҳо расед.
Омӯз:
1. Барнома хеле бисёр лағжишҳо, ҷигарбандҳо, ҷаҳишҳо мебошанд, ки ба буғумҳои заиф таъсири манфӣ мерасонанд. Танҳо бо кроссовкҳои баландсифат машғул шавед ва техникаи иҷрои машқҳоро бодиққат риоя кунед.
2. Extreme Cardio Challenge барои шурӯъкунандагон нест, ин як машқи хеле шадид аст. Агар шумо хоҳед, ки бо Боб ҳамкорӣ кунед, барномаи махсуси ӯро барои шурӯъкунандагон бубинед: Табдилоти талафоти вазн аз ибтидо.
Тафсирҳо дар бораи барнома Ҳайати ниҳоӣ Cardio аз ҷониби Боб Харпер:
Ҷисми ниҳоии Cardio як варианти хубест барои онҳое, ки ҷустуҷӯ мекунанд машқи имрӯзӣ барои тамоми бадан. Шиддатнокии дарсҳои ҷуброншаванда ва машқҳои интуитивӣ, ки ба комил шудани ҷисми шумо мусоидат мекунанд.
Инчунин нигаред: Шарҳи ҳама машқҳои Боб Харпер.