Ҳама чизеро, ки қаблан медонистед, фаромӯш кунед. Маълум мешавад, ки аксари маслиҳатҳо ё кор намекунанд ё умуман зарароваранд! Психотерапевт Ирина Ротова афсонаҳои маъмултаринро рад кард.
1. Афсона: барои аз даст додани вазн, шумо бояд иродаи худро ба як мушт ҷамъ кунед ва ба варзиш машғул шавед.
Зиддимифт. Шумо набояд аз даст додани вазн бо фишори шадиди ҷисмонӣ оғоз кунед, зеро фаъолияти шадиди ҷисмонӣ иштиҳоро ба вуҷуд меорад. Сабаб дар он аст, ки ҳангоми кори мушакҳо кислотаи лактикӣ ба гардиши хун бароварда мешавад ва ин як пайвастагии химиявии ноустувор аст, ки барои мустаҳкам кардани мавқеи худ аз глюкоза талаб мекунад. Ин аст бадан ва пас аз омӯзиш як қисми хӯрокро талаб мекунад! Шумо аввал бояд вазни худро гум кунед ва танҳо баъд ба варзиш ва омӯзиш гузаред.
2. Афсона: вазн аз миқдори зиёди ғизое, ки бидуни назорат истеъмол карда мешавад, ба даст меояд ва ҳолати дохилии инсон ба он ҳеҷ иртиботе надорад!
Зиддимифт. Барои ба даст наовардани эҳсосот, шумо бояд бо ягон роҳ бо онҳо мубориза баред. Одатан одамон онҳоро фишор медиҳанд, зеро дар ҷомеа фавран дод задан ё ба ҷанг баргаштан одат нест. Стресси музмин яке аз сабабҳои асосии афзоиши вазн аст. Стресс барои мубориза бо психотерапияи дарозмуддат хуб омӯхта шудааст, зеро ин маҳорат оҳиста-оҳиста ташаккул меёбад, аммо барои ҳаёт. Аз ин рӯ, тавассути ба даст овардани эҳсосоти худ, шумо офарандаи ҳаёти худ мешавед.
3. Афсона: Дарвоқеъ, сӯҳбат дар сари миз ҷолиб аст! Шумо метавонед якбора ду кор кунед: сӯҳбат кунед ва бихӯред!
Зиддимифт. Ғизоро мазҳаб накунед! Дар зери кадом чошнӣ хӯрок пухта мешавад: ин ҷашни Соли нав ва муоширати ҷолиб ва флирти зуд ва шиносоии тасодуфӣ ва шартномаҳои чандмиллион долларӣ, вохӯриҳои корӣ, талафот ва анъанаҳои садсолаҳо… эҳсосоти оддии инсонӣ. Ва ин чӣ эҳсосот аст, шумо худатон қарор медиҳед!
4. Афсона: Иштиҳо бо хӯрдан меояд.
Зиддимифт. Омӯзиши мубодилаи гуруснагӣ ва иштиҳо! Гуруснагӣ вақте аст, ки шумо ҳама чизеро, ки мебинед, мехӯред ва иштиҳо вақте аст, ки шумо яхдонро мекушоед ва фикр мекунед: "Ҳоло ман чӣ қадар лазиз мехӯрдам?" Ва дар омади гап, иштиҳо аз лотинӣ ҳамчун "хоҳиш" тарҷума шудааст. Аз ин рӯ, агар шумо баъзе хоҳишҳои дигари худро қонеъ накунед, пас онҳо ба иштиҳо мубаддал мешаванд! Мо ба эҳсоси гуруснагӣ диққат медиҳем.
5. Афсона: маълум нест, ки маҳз кадом чиз одамро фарбеҳ мекунад, зеро мо пайваста озмоиш мекунем, хӯрокҳои гуногун меорем ва завқҳои гуногун эҷод мекунем.
Зиддимифт. Олимон ҳисоб кардаанд, ки мо дар ҳаёти худ тақрибан 38 хӯрок ва 38 хӯрок мехӯрем. Гузашта аз ин, инҳо маҳсулоти оддӣ ва соддатарин хӯрокҳо мебошанд. Афзалиятҳо аз кӯдакӣ бармеоянд: он чизеро, ки мо дар кӯдакӣ аз ҷониби модарон ва бибиҳо ғизо дода буданд, мо ҳоло дӯст медорем. Ба ман бовар намекунед? Инро Санҷ! Қалам ва коғазро ба даст гиред ва тӯҳфаҳои худро нависед.
6. Афсона: вақте ки духтур ба ӯ маслиҳат медиҳад, шахс қарор мекунад, ки лоғар шавад (одатан).
Зиддимифт. Оё шумо медонед, ки кай шумо вазни худро гум кардан мехоҳед? Вақте ки онҳо шуморо мегиранд! Ҳама чиз! Вақте ки пахолаи охирин изҳороти шавҳар ё кӯдак хоҳад буд, вақте ки ба оина нигоҳ карда, мехоҳад рӯй гардонад! Шумо худатон ба ин тасмим хоҳед омад, ба шумо танҳо як далел медиҳанд ... Шумо ҳатто каме гиря мекунед. Чӣ коре ҳаст? Ман мехоҳам зиндагӣ кунам! Бале, на танҳо зиндагӣ кунед, балки аз зиндагӣ лаззат баред!
7. Афсона: шароби сурхи хушк ба талафоти вазн мусоидат мекунад.
Зиддимифт. Фаромӯш накунед, ки лептини гормонҳои тофта дар хун бо спирт нобуд мешавад! Ин аст, ки пас аз нӯшидани машрубот шумо ҳамеша мехоҳед бихӯред!
8. Афсона: Ман ҳар вақте ки хоҳам, вазни худамро идора карда, аз даст медиҳам.
Зиддимифт. Вақте ки шумо барои худ қарор қабул кардед, масалан, "ман лоғар шуда истодаам!", Майна ва ҷисми шумо фавран ба ҳамоҳангӣ оғоз намекунанд. Ин вақт мегирад. Аввалан, ақли виҷдон бо як саволи оқилона рӯй меорад: "Чаро ман ба ин ниёз дорам?" Ва танҳо агар шумо ӯро бовар кунонед (ва барои ин як қатор усулҳои психотерапевтӣ мавҷуд аст), он ба нафъи бадани шумо кор хоҳад кард. Танҳо дар ин сурат майна, бадан ва тафаккур дар як самт амал карданро оғоз мекунанд.
9. Афсона: барои аз даст додани вазни зиёдатӣ, шумо бояд хӯрокҳои дорои равғани камтар истеъмол кунед.
Антимиф. Агар шумо фикр кунед, ки одамони лоғар хӯрокҳои дорои равғани камтар истеъмол мекунанд ва 1,5% шир менӯшанд, шумо хато мекунед! Онҳо хӯрокҳои солими табииро бо таркиби равғани табиӣ интихоб мекунанд! Ва ба қаҳва / чой 10-20% қаймоқ илова карда мешавад. Ва онҳо навъҳои серравғани моҳиро, ки дорои миқдори зиёди кислотаҳои серғизои равғании омега мебошанд, афзалтар медонанд. Онҳо принсипро риоя мекунанд: беҳтар аст, ки камтар хӯред, аммо ғизои хушсифат. Ва дар омади гап, онҳо ҳеҷ гоҳ ширинкунандаҳоро истифода намебаранд!
10. Афсона: одамони энергетикӣ тезтар вазн мегиранд.
Зиддимифт. "Оҳиста шитоб кунед" боз як сирри хурди одамони лоғар аст. Онҳо ҳеҷ гоҳ шитоб намекунанд, зеро медонанд, ки онҳо ҳамеша дар ҷои дуруст дар вақти лозима ҳастанд. Ва ин мавқеи қабул ба онҳо имкон медиҳад, ки нерӯи худро ба ғазаб ва хашм, ки баъдан бояд дастгир шаванд, сарф накунанд.
11. Афсона: ба шумо танҳо лозим аст, ки вазни худро зери назорати табиби касбӣ ё тренер гиред.
Зиддимифт. Ҳеҷ кас ба шумо намегӯяд, ки чӣ тавр дуруст хӯрок хӯред! Ҷисми шумо он қадар инфиродӣ аст, ки шумо метавонед танҳо озмоиш кунед, то бифаҳмед, ки кадом ғизоро шумо нерӯманд ва пур аз энергия ҳис мекунед. Ғайр аз он, худи бадани мо ин ё он витамин, ин ё он микроэлементҳоро дар шакли хоҳиши шадиди "ман мехоҳам" талаб мекунад! Ба ӯ як лимӯ, ё қаҳва бо лимӯ, ё сэндвичи сурх, ё як табақ дар хориҷа диҳед. Агар ӯ мепурсад, пас ба шумо лозим аст! Таҷриба!
12. Афсона: одамони вазни зиёдатӣ одамони меҳрубонанд, аз ин рӯ, барои беҳтар кардани табъи шумо, шумо бояд ба худ "шириниҳо" иҷозат диҳед: шириниҳо, қаннодӣ ва ғайра.
Зиддимифт. Шумо бояд бидонед, ки лаззат дар хонаи шумо дар куҷост. Барои он ки шумо дасти худро на ба яхдон, балки, масалан, ба китоби ҷолиб расонед.
13. Афсона: барои наҳорӣ ба шумо лозим аст, ки панир, косибӣ ё тухм пухта бихӯред.
Зиддимифт. Мо субҳона карбогидратҳо мехӯрем! Инҳо ғалладона, мюсли, pancakes, pancakes, пирожниҳо, кукиҳо мебошанд. Карбогидратҳо ба майна глюкоза медиҳанд ва баданро бедор мекунанд.
14. Афсона: ҳангоми хӯрдан ман метавонам ахборро дар интернет хонам, почтамро тафтиш кунам, телевизор тамошо кунам. Аз ин рӯ, ман вақт хоҳам дошт, то ҳама корро зудтар анҷом диҳам.
Зиддимифт. "Алоҳида парвоз мекунад, котлетҳо алоҳида." Агар шумо дар сари миз нишинед, ба истеъмоли ғизои худ диққат диҳед. Ва на телевизор ва на китоб! Ва агар шумо телевизор тамошо кунед ё китоб хонед, пас худро комилан ба ин раванд бахшед. Ҳеҷ гуна иштибоҳ набояд бошад. Мағзи сари худро танзим кунед, то як фаъолиятро анҷом диҳед.
15. Афсона: агар шумо хоҳед, ки хӯрок хӯред, шумо бояд сабр кунед - газак нест! То хӯроки нисфирӯзӣ (хӯроки шом) интизор шавед ва сипас оромона хӯрок хӯред.
Зиддимифт. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед хӯрок хӯред, пас беҳтараш фавран бихӯред! Ва интизор нашавед - шояд гуруснагӣ гузарад? Перистальтикаи гурдаи меъда ҳар 4 соат аз байн меравад. Ин маънои онро дорад, ки шумо одатан ҳар 4 соат хӯрок хӯрдан мехоҳед. Ва агар шумо ба вақти 6 соат ё бештар тоб оред, пас эҳсоси гуруснагӣ 2 маротиба зиёд мешавад! Аз ин рӯ, гуруснагии худро сари вақт ором кунед.
16. Афсона: Агар ман худам як табақи калон гирам, ман бештар мехӯрам.
Зиддимифт. Ҳама хато! Барои худ табақҳои калон гиред, то майна донад, ки шумо аз он чизе намегиред.
17. Афсона: барои аз даст додани вазн, шумо бояд парҳези таъҷилӣ гузаронед.
Антимиф… Парҳез як амали муваққатӣ барои маҳдуд кардани он чизест, ки дӯст медоред. Вай вазифаи дигаре надорад, ба ҷуз аз ҳама лазизтарин чизҳоро аз шумо кашидан. Аммо он чизи муҳимтаринро ҳал намекунад - он мушкилоте, ки боиси аз ҳад зиёд хӯрдан мегардад. Ин аст он чизе ки психотерапия мекунад.
18. Афсона: Ман танҳо вақте хӯрок мехӯрам, ки дар шикам сер ҳастам.
Зиддимифт. Таъми хӯрок танҳо дар даҳон аст! Дар меъда ретсепторҳо вуҷуд надоранд! Аз ин рӯ, серӣ танҳо вақте рух медиҳад, ки хӯрок дар даҳон аст. Зарур нест, ки миқдори зиёди хӯрокро фурӯ бурда, бевосита ба меъда гузоред, зеро ба ҳар ҳол меъда ҳеҷ чизро эҳсос намекунад.
19. Афсона: Шумо наметавонед баъд аз соати 18:00 хӯрок хӯред!
Зиддимифт. Одами солими муқаррарӣ бояд аз соати 18:00 то 21:00 хӯроки шом хӯрад, зеро ин вақтест, ки фаъолияти авҷи рӯдаи gastrointestinal коҳиш меёбад.
20. Афсона: Барвақт хестан боиси аз даст додани вазни тез мегардад (рӯзамон дарозтар бошад, ҳамон қадар бештар ҳаракат мекунем).
Зиддимифт. Хоб қисми хеле муҳими раванди аз даст додани вазн аст. Шумо бояд ҳадди аққал 8 соат дар як рӯз хоб кунед ва беҳтар аст, ки шумо на бо соати зангдор, балки бо соати биологии худ хезед. Ҷисм дар хоб вазни худро гум мекунад, калорияҳоро барои равандҳои метаболикӣ ва таҷдиди ҳуҷайраҳо сарф мекунад.
21. Афсона: агар шумо наҳории серғизо дошта бошед ва баъд хӯроки шом хӯред, шумо метавонед ва бояд аз хӯроки нисфирӯзӣ даст кашед (ба ҳар ҳол ғизо дар бадан кофӣ хоҳад буд).
Зиддимифт. Агар шумо пешакӣ медонед, ки шумо рӯзи душвор доред ва танаффуси нисфирӯзӣ нест, пас бо худ газакҳо гиред. Шумо метавонед дар хона якчанд сандвич тайёр кунед ё дар мағоза маҷмӯи чормағз ва меваҳои хушк гиред.
22. Афсона: Ман бояд кӯшиш кунам, ки вазни худро гум кунам ва варзиш лозим аст.
Зиддимифт. Вақте ки шумо чанд кило вазн гум мекунед, бадан фаъолияти ҷисмониро талаб мекунад. Аз ин рӯ, фаҳмидани он муҳим аст, ки кадом машқҳо ба ман маъқуланд. Он набояд "ҳатмӣ" бошад, балки "мехоҳад" бошад. Ва он ҳам чунин мешавад: ман мехоҳам, аммо танбалӣ. Сипас тасаввур кардан беҳтар аст, ки пас аз дарс ман чӣ гуна ҳаяҷон ба даст меорам ва кашидани мушакҳо то чӣ андоза гуворо хоҳад буд. Ва пеш рав!
23. Миф: Вазн бояд мунтазам хориҷ карда шавад, на камтар аз 500 г ҳар рӯз.
Зиддимифт. Вазн тадриҷан аз байн меравад. Ва қадам ҷузъи тағирнопазири ин раванд аст. Ин чист? Ин вақте аст, ки вазн чанд рӯз “ях мекунад” ва шумо ҳамон тарозуро дар тарозу мебинед ... Аммо дар ин муддат ҳаҷми бадан воқеан кам мешавад. Тақсимоти равғанҳои дохилӣ ва мутобиқшавии бадан ба вазни нав вуҷуд дорад. Рангро ба ҳеҷ ваҷҳ нодида гирифтан мумкин нест. Ва вақте ки вай дар он ҷо нест, шумо бояд хавотир шавед. Ин як қисми муқаррарии физиологии раванди аз даст додани вазн аст.
24. Афсона: Таҷҳизоти хона ва тарзи зиндагӣ ба ҳеҷ ваҷҳ ба зиёд шудани вазн таъсир намерасонад.
Зиддимифт. Лангарҳо дар ошхонаи шумо чист? Ин ашё ё ашёе мебошанд, ки (хоҳ шумо гурусна бошед, хоҳ не) азхудкунии ғизоро ба вуҷуд меорад! Масалан, шумо барои дидани сериал дар курсии дӯстдоштаи худ нишастед ва дасти шумо дарҳол ба тухмҳо, кукиҳо, крекерҳо ё чизи дигаре расид ... Ва ҳоло шумо худ пай намебаред, ки чӣ тавр халта (ё ҳатто ду) бе пайгирӣ ғайб зад. … Аз ин рӯ, рефлексҳои бечунучаро бояд шикаста шаванд, зеро онҳо ба ягон чизи хуб оварда намерасонанд. Роҳи халосӣ оддӣ аст: ё мо силсиларо тамошо мекунем, ё худро комилан ба истеъмоли ғизо месупорем.
25. Афсона: агар ман аз хӯрдани он чизе ки қаблан мехӯрдам, даст кашам, заифӣ пайдо мешавад ва барои фаъолияти муқаррарии худ қудрати кофӣ нахоҳам дошт.
Зиддимифт. Равған дар бадани мо ба об, гази карбон ва энергия тақсим мешавад. Ва вақте ки мизоҷони мо вазни худро гум мекунанд, онҳо болоравии бениҳоят қувватро ҷашн мегиранд. Шумо онро дар куҷо гузошта метавонед? Албатта, бо роҳи осоишта, масалан, шумо метавонед худатон як тозакунии умумӣ кунед (на хонашин) ва фазои худро аз чизҳои нолозим тоза кунед.