Агар шумо нахоҳед, ки барои фитнес вақти зиёд сарф кунед, мо ба шумо алтернативаи олиҷанобро пешниҳод менамоем: машқҳои кӯтоҳ бо Трейси Андерсон. Бо онҳо шумо метавонед дар самтҳои асосии мушкилот кор карда, қомати худро борик ва зебо созед.
Тавсифи барнома Webisode Workouts
Хусусан барои онҳое, ки вақти зиёдро ба фитнес бахшида наметавонанд, Трейси як омӯзиши кӯтоҳи кӯтоҳеро барои беҳтар кардани бадан баровардааст. Сар кардан дар як рӯз 10-15 дақиқа кор кардан метавонад, ҳамин тавр не? Барномаи Webisode Workouts дар асоси усули машҳур Трейси Андерсон, ки ҳаракатҳои якҷояи рақс ва Пилатесро дар бар мегирад.
Ба туфайли машқҳои беназири самаранок, шумо метавонед қомати худро борик кунед бе мушакҳои мушаххас ва таърифи аз ҳад зиёди мушакҳо. Ин тавассути он ба даст оварда мешавад, ки Трейси ҳангоми ҷалби мушакҳои хурд истифода мебарад, ки мушакҳои калонро дар тамоми бадан мустаҳкам ва дастгирӣ мекунанд. Машқҳои мураккаби Webisode аз се машқ иборатанд:
- Барои матбуот (10 дақиқа).
- Барои дастҳо (10 дақиқа)
- Барои луч ва сурин (15 дақиқа)
Агар шумо қаблан бо Трэйси Андерсон кор карда бошед, аксари тамринҳо шинос ба назар мерасанд. Барои дарсҳо ба шумо таҷҳизоти иловагӣ ниёз надоранд, танҳо гантелҳо қисми дуюми маҷмаа барои дастҳо. Зеро барнома танҳо минтақаҳои мушкилоти машқҳои функсионалӣ, беҳтараш ин машқҳоро бо бори аэробӣ омезиш додан лозим аст. Шумо метавонед як машқи кардио рақси кӯтоҳро аз Трейси тамошо кунед. Ин ба сӯзондани чарбҳо ва зиёд шудани истеъмоли калория мусоидат мекунад.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Дар баробари машқҳо аз Трейси Андерсон, шумо метавонед бо мушкилоти худ мубориза баред ва бештар аз слим шумо кор хоҳад кард дастҳо, шикам, ронҳо ва ронҳо.
2. Машғулиятҳо хеле кӯтоҳанд (10-15 дақиқа), бинобар ин шумо ҳамеша метавонед барои машқ дар давоми рӯз вақт пайдо кунед.
3. Бо сабаби машқҳои беназири Трейси, шумо рақамҳои худро маҳин ва зебо мекунед, бидуни таърифи мушакҳои аз ҳад зиёд. Дар ин ҳолат, ҳамаи машқҳои пешниҳодшуда хеле дастрас ва фаҳмо мебошанд.
4. Ба шумо лавозимоти варзишӣ лозим нест, шумо ҳатто бе гантел кор карда метавонед.
5. Барои эҷоди мураббии меъда ҳамвор на танҳо машқҳои рӯи замин ва машқҳои ритмикиро истифода мебарад, ки бояд дар ҳолати истода иҷро шаванд. Ҳамин тариқ, шумо пурра дар болои мушакҳои аслӣ кор хоҳед кард.
Платформаи BOSU: ин чист, мусбат ва манфӣ, беҳтарин машқҳо бо Босу.
Омӯз:
1. Ноил шудан натиҷаҳои самарабахш бояд бешубҳа ба барнома машқи аэробикӣ илова кунад. Мо шуморо тавсия медиҳем, ки тамошо кунед: 10 машқҳои беҳтарин дар хона дар давоми 30 дақиқа.
2. Тренер каме барнома мегӯяд. Аз ин рӯ, шумо ҳамеша бояд ба монитор нигаред, на машқи тағиротро.
Барои мухлисони Трейси Андерсон чунин омӯзиш варианти хуб хоҳад буд то ки дар муддати маҳдуд бадани худро беҳтар созед. Инчунин нигаред: Workout Tracy Anderson барои шурӯъкунандагон ё аз куҷо оғоз кардан лозим аст?