Беҳтарин машқҳои беҳтарин барои шурӯъкунандагон ё дар куҷо бояд ба фитнес машғул шаванд?

Агар шумо қарор кунед, ки фитнес дар хона машғул шавед, дер ё зуд саволе ба миён меояд: аз куҷо сар кардан лозим аст? Мо ба шумо пешниҳод мекунем беҳтарин машқҳои беҳтарин барои шурӯъкунандагонки ба шумо вазни зиёдатӣ, мустаҳкам кардани мушакҳо ва баданатонро лоғар ва мувофиқ гардонидан кӯмак мекунад.

Чӣ гуна омӯзишро барои фитнес кардан оғоз кардан лозим аст?

1. Ҷилиан Майклз - Ҷадвали борик дар тӯли 30 рӯз (30 рӯзаи реза)

Бо ин барнома, бисёриҳо ба фитнес дар хона машғул мешаванд. Ҷилиан Майклз видеотехники 25-дақиқаӣ, аз ҷумла сарбории аэробӣ ва нерӯро пешниҳод мекунад. Барнома аз се сатҳи душворӣ иборат аст, ҳар як сатҳ то 10 рӯз дорад. Ба шумо гантел ва гилемча лозим мешавад. Пас аз 30 рӯз шумо на танҳо рақамҳои худро беҳтар мекунед, балки ба монанди омӯзиш бо Ҷилиан Майклз.

Маълумоти бештарро дар бораи рақами Слим дар тӯли 30 рӯз хонед ..

2. Денис Остин - Камшавии зуд

Денис Остин бо машқҳои самарабахши худ барои шурӯъкунандагон маълум аст. Барномаи вай "Кам шудани вазни тез" аз ду қисм иборат аст. Сегменти аэробӣ метаболизми шуморо метезонад ва чарбро нест мекунад, ва қувват - мушакҳоро тақвият мебахшад ва баданро бештар мувофиқ мекунад. Денис тарзи энергетикии пешбурди корро мавъиза мекунад, аз ин рӯ омӯзиш мусбат ва шавқовар аст.

Дар бораи талафоти вазнин зудтар хонед ..

3. Шон Т - Хип-Хоп Абс

Hip Hop Abs як барномаи ҳамаҷониба дар сабки рақс аст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки рақаматонро бо завқ беҳтар созед. Дар давоми дарс тамоми гурӯҳҳои мушакҳо кор карда баромада шуданд, аммо ба матбуот диққати махсус дода мешавад. Омӯзиш дар асоси ҳаракатҳои оддии хип-хоп, ки ба туфайли он шумо ҳаҷми баданро мустаҳкам ва кам мекунед. Маҷмаа барои 1 моҳ пешбинӣ шудааст.

Муфассал дар бораи Hip Hop Abs ..

4. Calabrese тирамоҳӣ - 21 рӯзи ислоҳ

Ин машқ бо гуногунии худ комил аст. Калабрези дилрабои тирамоҳӣ дарси 30-дақиқаӣ омода кардааст, ки намегузорад, ки шумо дилгир шавед. Шумо машқҳои аэробикӣ ва нерӯро иҷро мекунед ба машқҳои болоӣ ва поёнӣ, Пилатес ва йога. Барнома 21 рӯз давом мекунад, аммо шумо метавонед машқро то як моҳ ё ҳатто ду рӯз дароз кунед.

Муфассал дар бораи 21 рӯзи ислоҳ ..

5. Синди Кроуфорд - Сирри пайкари комил

Синди Кроуфорд барномаеро пешниҳод мекунад, ки дар он шумо ҳатто бидуни доштани таҷрибаи фитнес ба кор шурӯъ карда метавонед. "Сирри пайкари комил" аз се сегменти хурд иборат аст, ки шумо метавонед онҳоро дар ҳар гуна пайдарпаӣ иваз кунед. Синди пешниҳод мекунад машқҳои баландсифат, вале арзон барои беҳтар кардани ронҳо, меъда ва дастонатон.

Маълумоти бештарро дар бораи Сирри тасвири комил хонед ..

6. Ҷанет Ҷенкинс - абси комил. Ислоҳи ронҳо ва суринҳо.

Ҷанет Ҷенкинс барои шурӯъкунандагон тренингҳои зиёде баровардааст, аммо ин рейтинг эҳтимолан дар бар мегирад барномаи маъмултарин. Шикам, масонаҳо ва ронҳо мушкилтарин минтақаҳо барои духтарон ҳастанд ва онҳо пешниҳод мекунанд, ки бо мураббии машҳури Ҳолливуд ҳамкорӣ кунанд. Ду видеофрамате барои 20 дақиқа шаклҳои шуморо воқеан комил месозад.

Маълумоти бештар дар бораи Ҷанет Ҷенкинс ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Чален Ҷонсон устоди эҷоди барномаҳои мураккаб аст. Ва Turbo Jam яке аз маъруфтарин маҳсулоти он аст. Он ба кикбоксинг асос ёфтааст - варзишҳои ҷангӣ, ки ба шумо барои аз вазни зиёдатӣ халос шудан ва мустаҳкам намудани мушакҳои пойҳо, дастҳо ва шикам кӯмак мекунанд. Машқҳои тарҳрезишуда барои шурӯъкунандагон, аммо самаранокии барнома, шумо бешубҳа қаноатманд хоҳед шуд.

Муфассал дар бораи Turbo Jam ..

8. Хоҳарони Дебби - Слим дар 6

Хоҳарони мураккаби Дебби 6 ҳафта давом мекунанд, ки дар давоми он шумо метавонед вазни худро гум кунед ва сифати баданро беҳтар намоед. Ҳар ду ҳафта шумо як машқи навро бо маҷмӯи машқҳои мукаммалтар хоҳед ёфт. Машғулиятҳо вазнҳо ва машқҳои кардиоро дар бар мегиранд, ки инҳоянд баданатонро лоғар ва серхаракат мекунад. Бо мураккабии тадриҷии машқҳо, онҳо барои навкорон низ мувофиқанд.

Маълумоти бештарро дар бораи Slim дар 6 хонед ..

9. Лесли Сансоне - зуд ҳаракат кунед: 5 тренинг: 1 мил

Лесли Сансоне барои шурӯъкунандагон як қатор тренингҳо омода кардааст. Асос барои вай зуд қадам зада, онро бо машқҳои мустаҳкам кардани мушакҳо пурра кард. Лесли шуморо даъват мекунад, ки аз 1 то 5 мил гузаред вобаста ба фитнесатон. Рафтор бо Лесли Сансоне яке аз имконоти дастрастарини фитнес дар хона мебошад, ки иҷрои ҳар яки он кафолат дода мешавад.

Муфассал дар бораи зуд гаштан ..

10. Синди Уитмарш - Зебоӣ дар 10 дақиқа

Агар шумо хоҳед, ки дар ҳама самтҳои мушкилот кор кунед, пас ба машқҳои кӯтоҳ аз Синди Уитмарш диққат диҳед. Ин пешниҳод мекунад танҳо 10 дақиқа барои бахшидан ба ҳар як узви бадан: дастҳо, шикам, ронҳо ва ронҳо. Ҳама машқҳои дар барнома ҷамъоваришуда ҳатто барои шурӯъкунандагон душворӣ ба бор нахоҳанд овард. Агар шумо дар толори варзишӣ вақти зиёд надошта бошед, пас дарсҳо бо Синди Ҳимарс ба шумо лозиманд.

Дар бораи Зебоӣ барои 10 дақиқа бештар хонед.

Дар гурӯҳи мо Вконтакте пурсиш гузаронидем, ки кадом навъи омӯзиш барои навомӯзон мувофиқтар аст. Инҳоянд натиҷаҳо:

Тавре ки шумо мебинед, хеле боварибахш ҷои аввалро барномаи Джиллиан Майклз «Слим рақами 30 рӯз» гирифт. Дар ҷои дуввум, вале хеле қафо маҷмааи "Press Perfect ва ислоҳи ронҳо ва суринҳо" аз Ҷанет Ҷенкинс буд. Каме дар қафои ӯ барномаҳои Лесли Сансоне фарсахҳо роҳро тай мекунанд.

Дар бораи мураккабии барнома шартӣ барои ташкили чунин роҳ (содда ба мураккаб):

1. Лесли Сансоне - зуд ҳаракат кунед: 5 тренинг: 1 мил
2. Синди Уитмарш - Зебоӣ дар 10 дақиқа
3. Синди Кроуфорд - Сирри тасвири комил
4. Ҷанет Ҷенкинс - абси комил. Ислоҳи ронҳо ва суринҳо.
5. Денис Остин - Камшавии зуд
6. Шон Т - Хип-Хоп Абс
7. Хоҳарони Debbie - Slim in 6
8. Ҷилиан Майклз - Ҷадвали борик дар тӯли 30 рӯз
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Calabrese тирамоҳӣ - 21 рӯзи ислоҳ

Ҳама машқҳои дар боло овардашуда барои шурӯъкунандагон хеле фарқ мекунанд ва ба фарқ аз якдигар. Аммо бо ҳар кадоми ин барномаҳо шумо қодир ба сохтани як бадани комил хоҳад буд.

Инчунин бихонед: 10 канали маъруфи Youtube дар фитнес дар хона бо забони русӣ.