Вақтҳои охир худро асабонӣ ҳис мекунед? Ё танҳо хастагӣ? Шояд хоб беҳтарин роҳи ҳалли мушкилот бошад.
# 1: Ба ҷадвали хоб риоя кунед
Ба хоб равед ва ҳар рӯз дар як вақт бедор шавед, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат. Бо пайваста будан, шумо давраи хоб-бедории баданатонро мӯътадил мегардонед ва шабона беҳтар хобида метавонед.
# 2: Ба он чизе, ки мехӯред ва менӯшед, диққат диҳед
Гурусна ё сер ба хоб наравед. Эҳсоси нороҳатӣ барои шумо хоб кардан душвор хоҳад буд. Ҳамчунин пеш аз хоб чӣ қадар менӯшед, маҳдуд кунед, то нисфи шаб бедор шудан ба ҳоҷатхонаро пешгирӣ кунед.
# 3: Эҷоди маросими вақти хоб
Ҳар шаб ҳамон корҳоро иҷро кунед, то ба баданатон ишора кунед, ки вақти ором шудан расидааст. Шумо метавонед ванна ё души гарм гиред, китоб хонед ё мусиқии оромбахш гӯш кунед. Фаъолиятҳои истироҳатӣ метавонанд ба беҳтар шудани хоб кӯмак расонанд, гузаришро аз бедоршавӣ ба хоболудӣ осон кунанд.
Ҳангоми истифодаи телевизор ё дигар дастгоҳҳои электронӣ ҳамчун як қисми маросими хоби худ эҳтиёт шавед. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки вақти экран ё истифодаи дигар васоити ахбори омма пеш аз хоб ба хоб халал мерасонад.
# 4: Бароҳат эҷод кунед
Муҳитеро эҷод кунед, ки барои хоб беҳтарин бошад. Аксар вақт ин маънои онро дорад, ки он бояд сард, торик ва ором бошад. Истифодаи пардаҳоро барои торик кардани ҳуҷра, гӯшмонакҳо, вентилятор ё дигар дастгоҳҳо истифода баред, то муҳити мувофиқро ба эҳтиёҷоти шумо эҷод кунад.
Матрас ва болишти шумо инчунин метавонад ба беҳтар шудани хоб кӯмак расонад. Агар шумо дар як кат бо касе бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки барои ду нафар ҷой кофӣ аст. Агар шумо кӯдакон ё ҳайвоноти хонагӣ дошта бошед, дар бораи он, ки онҳо бо шумо чӣ қадар вақт хоб мекунанд, маҳдудият гузоред ё дар хобгоҳҳои алоҳида исрор кунед.
# 5: Хобҳои рӯзонаро маҳдуд кунед
Хоби дарози рӯзона метавонад ба хоби шабона халал расонад - хусусан агар шумо бо бехобӣ ё сифати пасти хоби шабона мубориза баред. Агар шумо қарор диҳед, ки дар давоми рӯз хоб кунед, худро аз даҳ то сӣ дақиқа маҳдуд кунед ва онро субҳ кунед.
# 6: Идоракунии стресс
Агар шумо аз ҳад зиёд кор дошта бошед ва дар ин бора аз ҳад зиёд фикр кунед, хоби шумо азият мекашад. Барои барқарор кардани сулҳ дар ҳаёти худ, роҳҳои солим барои идоракунии стрессро баррасӣ кунед. Биёед аз асосҳо оғоз кунем, ба монанди ташкил кардан, афзалият додан ва додани вазифаҳо. Ба худ иҷозат диҳед, ки вақте ки ба шумо лозим аст, танаффус гиред. Бо дӯсти кӯҳна сӯҳбати шавқовар кунед. Пеш аз хоб, он чиро, ки дар дил доред, нависед ва баъд барои фардо як сӯ гузоред.