Ҳатто пас аз таваллуди кӯдак лоғар ва ҷолиб будан хеле имконпазир аст. Хӯроки асосӣ ҳавасмандии дуруст ва эътимод ба худ аст. Рӯзи занон аз модарони борик пурсид, ки пас аз таваллуд чӣ гуна шакл мегиранд ва барои онҳо чӣ қадар заҳмат сарф мешавад.
Барои ман лоғар будан…
Интихоб ва масъулияти комил! Баъд аз ҳама, ҳамоҳангӣ худ дӯст доштан аст. Барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштани мушакҳо ва бадан дар як рӯз ҳадди аққал 20 дақиқа вақт ҷудо кардан кифоя аст. Рақами зебо умуман 90/60/90 нест, ин ҳама сафсата аст. Муҳимтар аз ҳама муносибати ҳамоҳанг байни рӯҳ ва ҷисм аст ва ҳеҷ кас нури чашмро бекор накардааст.
Шумо ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ қадар фоида ба даст овардед ва пас аз таваллуд чӣ гуна вазни худро гум кардед?
Вақте ки ман 21 -сола шудам, вазни зиёдатӣ ба таври возеҳ ва беихтиёрона ба ҳаёти ман ворид шуд ва дар як лаҳза ман қарор додам, ки ин тавр нахоҳад шуд! Ман ба ғизои дуруст ва варзиш гузаштам ва дар 9 моҳ вазни худро аз 68 кг то 49 коҳиш додам. Аз ин рӯ, ҳангоми ҳомиладории аввал ман парҳезамро бодиққат назорат карда, 9 кг зиёд кардам. Дар ҳомиладории дуввум ман 11 кг илова кардам ва ман маҷбур набудам чизе партоям. Ҳомиладории сеюм аз ҳад зиёд "ошиқона" буд: эҳтимол аз он ки духтар буд. Ман каме ҳаракат намекардам ва он чизеро мехӯрдам, ки қаблан бо силоҳ ба худ иҷозат намедодам. Дар натиҷа, ман 15 кг вазн гирифтам. Ва пас аз таваллуд - плюс як андоза ва як хӯшаи либоси нав. Ман худамро ҳамин тавр дӯст доштам ва намехостам духтари кӯҳнаи лоғар бо андозаи XS бошам.
Шумо барои нигоҳ доштани солимӣ чӣ кор мекунед?
Ман 14 сол боз гиёҳхорон ҳастам. Ҳар саҳар ман кӯшиш мекунам, ки дар ҳавои тоза давам. Не одатҳои бад, аз ҷумла машрубот, ғизои дуруст. Як пиёла шароб ҳаст, аммо ин истиснои нодир аст.
Парҳези муқаррарии шумо ва реҷаи ҳаррӯзаи шумо
Субҳ як шиша об бо лимӯ ва асал аст. Барои наҳорӣ, бодиринг бо асал ва меваҳои хушк ё панири косибӣ. Сипас газак - нон, себ. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, сабзавот, гиёҳҳо ё маҳсулоти баҳрӣ. Нисфирӯзӣ - сабзавот ва сафедаҳо. Ман ҳафтае 3 маротиба ба толори варзишӣ ташриф меорам. Умуман, ман аз ҳамоҳангӣ парастиш намекунам. Ман мефаҳмам, ки ба ғайр аз варзиш, массажҳои зидди целлюлит, зиндагии оддӣ, шавҳар, фарзандон, тиҷорати дӯстдошта вуҷуд дорад. Ва агар шахс бо табиати худ мувофиқ бошад, вай наметавонад танҳо дар бораи ҳамоҳангӣ фикр кунад. Гарчанде ки ин як бонуси хуб барои зан аст!
Барои ман лоғар будан…
Ҳолати эътимоди ботинӣ, хушбахтӣ, саломатӣ. Хуб, ва шодӣ барои шавҳарам.
Шумо ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ қадар фоида ба даст овардед ва пас аз таваллуд чӣ гуна вазни худро гум кардед?
Ман дар чор сол се писар таваллуд кардам. Маълум шуд, ки пай дар пай се ҳомиладорӣ пайдо шудааст ва дар ниҳоят ман 23 кило вазн гирифтам. Барои баргаштан ба шакли худ, ман дар парҳез будам, вақтро маҳдуд кардам, яъне пас аз 18 соат хӯрок нахӯрдам, инчунин фаъолияти ҷисмонӣ. Пас аз таваллуди духтарам - фарзанди чорум - афзоиши вазн ночиз буд, тақрибан 5 кг ва барои ман он қадар душвор набуд. 2-3 килограммҳои иловагӣ ва ҳоло баъзан пайдо мешаванд, хусусан пас аз таътили Соли нав.
Шумо барои нигоҳ доштани солимӣ чӣ кор мекунед?
Ман раққоси балети Театри мазҳакаи мусиқӣ ҳастам. Ва ҳоло ман ҳам балетмейстери Академияи варзиш ҳастам, ки дар он гимнастикаи бадеӣ машғулам. Барои нигоҳ доштани ҳамоҳангӣ ман усулҳои исботшударо истифода мебарам: машқ ва парҳез.
Парҳези муқаррарии шумо ва реҷаи ҳаррӯзаи шумо
Ман бисёр кор мекунам ва ҷадвали хеле серодам ва ҷамъи бори вазнин дорам. Дар рӯзҳои истироҳат ман мекӯшам танҳо истироҳат кунам ва қувват гирам. Дар мавриди парҳез, ман, то ҳадди имкон, ба қадри имкон камтар ба зебоӣ ва саломатӣ зараровар истеъмол мекунам. Аммо баъзан шавҳарам маро ғорат мекунад ва ман худамро бо чизи болаззат ғорат мекунам.
Барои ман лоғар будан…
Тарзи фикрронӣ. Кӣ будан ва кӣ будан ба худи шумо вобаста аст! Парҳезҳо нақши махсус надоранд. Ман боварӣ дорам, ки ҷисми мо хеле хирадманд аст ва шумо бояд ба маслиҳати ӯ гӯш диҳед ва ӯ ба шумо маҳсулоти дуруст ва ритми зиндагии ба шумо мувофиқро мегӯяд. Ва дар хотир доред, ки об аз зери санги хобида намеравад. Ҳамин тавр, ҳамоҳангии беруна аз ҳамоҳангии дохилӣ, бо насбкунӣ оғоз меёбад.
Шумо ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ қадар фоида ба даст овардед ва пас аз таваллуд чӣ гуна вазни худро гум кардед?
Вақте ки ман бори аввал модар шудам, ман 24 сола будам. Организми ҷавон, қувват ва истодагарӣ. Дар натиҷа, ман 15 кг вазн гирифтам. Мегӯянд, ки вақте шумо духтареро интизоред, беҳтар мешавед ва варам мекунед, ман эҳтимол бо ин розӣ ҳастам. Аммо аз даст додани вазн осон шуд. Вай бори махсусро истифода намебурд ва ӯ барвақт, ҳатто пеш аз ба охир расидани таътили ҳомиладорӣ ба кор мерафт. Бо кӯдаки дуюмам, ман амалан вазн нагирифтам, ҳатто на ҳама дӯстонам дар бораи ҳомиладорӣ медонистанд, зеро шикамам хурд буд. Бо пайдоиши кӯдаки дуюм, осонтар мешавад, шумо аллакай медонед, ки чӣ имконпазир аст ва чӣ не. Ман ва духтарам ҳатто дар 7 -моҳагӣ барои истироҳат парвоз мекардем. Азбаски ман вазн нагирифтаам ва ба назарам олиҷаноб менамуд, ман ҳатто тавонистам, ки писарам дар 4,5 -моҳагӣ дар озмуни зебоӣ ширкат варзад ва иштирок кунад.
Шумо барои нигоҳ доштани солимӣ чӣ кор мекунед?
Ман вақти холӣ надорам, шояд ин сир бошад? Ман ҳамеша дар ҳаёти ҷамъиятӣ, тирандозӣ дар телевизион, таблиғ фаъолона иштирок мекунам - ҳамаи ин ба ман имкон намедиҳад, ки истироҳат кунам. Як кӯдакро ба мактаб, дигаре кӯдакистон, маҳфилҳо, рақсҳо гиред. Истироҳат бо кӯдакон як мавзӯи алоҳида аст. Масалан, имсол мо ба шаҳри Сочи ба сайри мошин рафтем.
Парҳези муқаррарии шумо ва реҷаи ҳаррӯзаи шумо
Ман хобро дӯст медорам ва агар ман пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ хоб кунам, ман ин корро мекунам! Субҳ пас аз хоб, расмиёти ҳатмӣ - тоза кардани пӯст, душ, яхмос. Ман парҳези махсус надорам, ҳамааш аз он вобаста аст, ки рӯз кай оғоз мешавад. Тартиб додани рӯзҳои рӯза ҳатмист. Қоидаи асосии риоя кардан ин назорат кардани истеъмоли калорияҳои шумост, на бештар аз 1500 дар як рӯз.
Барои ман лоғар будан…
Тарзи зиндагӣ, ки мо худамон интихоб мекунем. Ин ҳисси ботинии тасаллӣ аст.
Шумо ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ қадар фоида ба даст овардед ва пас аз таваллуд чӣ гуна вазни худро гум кардед?
Ман 13 кг гирифтам. Аз даст додани вазн пас аз таваллуд бароям душвор набуд. Ман пайваста дар ҳаракат будам ва бо кӯдаки дигар кор кардан ғайриимкон аст!
Шумо барои нигоҳ доштани солимӣ чӣ кор мекунед?
Ман ҳеҷ гоҳ мисли ҳозира мувофиқ набудам. Ғизои дуруст, ки ман онро риоя кардан мехоҳам, таъсири назаррас расонд. Албатта, агар ман як чизи хеле бад мехоҳам, ман инро инкор намекунам, аммо аксар вақт ман дар як рӯз 4-5 маротиба дар қисмҳои хурд ғизои солим мехӯрам. Варзиш идеалӣ зарур аст, аммо барои ин на ҳамеша вақт кофӣ аст. Даврае буд, ки ман як сол бо мураббӣ дар толори варзишӣ будам! Натиҷа дере нагузашта буд, бадан дар моҳҳои аввал танг шудан гирифт.
Парҳези муқаррарии шумо ва реҷаи ҳаррӯзаи шумо
Парҳези ҳаррӯзаи ман наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом ва ду газак аст. Ман бештари вақти худро дар ҷои кор мегузаронам ва пайгирии парҳези ман дар он ҷо мушкилтар аст. Хӯрдани дуруст дар хона осонтар аст, аммо ман кӯшиш мекунам, ки новобаста аз он ки дар куҷо ҳастам, ғизои солимро интихоб кунам.
Барои ман лоғар будан…
Қисми ҷудонашавандаи намуди зоҳирии ман ва натиҷаи зиндагии ман.
Шумо ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ қадар фоида ба даст овардед ва пас аз таваллуд чӣ гуна вазни худро гум кардед?
Ман ду фарзанд дорам, як писар ва як духтар. Ҳангоми ҳомиладорӣ ман тақрибан 12 кг вазн гирифтам. Як моҳ пас аз таваллуд вай ба гимнастика ва коркарди матбуот оғоз кард. Соатҳои зиёди роҳ рафтан бо кӯдак ба зуд халос шудани вазни зиёдатӣ мусоидат намуд.
Шумо барои нигоҳ доштани солимӣ чӣ кор мекунед?
Ман балерина ҳастам, дар Театри опера ва балет кор мекунам. Касби ман маънои дар шакли олии ҷисмонӣ буданро дорад. Шумораи зиёди машқҳо ва намоишҳо ба намуди зебо кӯмак мекунанд.
Парҳези муқаррарии шумо ва реҷаи ҳаррӯзаи шумо
Кор дар театр хароҷоти зиёди ҷисмониро талаб мекунад ва ғизо дар ин ҳолат нақши муҳимро мебозад: наҳории болаззат, хӯроки нисфирӯзии пурра ва хӯроки шом сабук. Ман каме хурдтар мехӯрдам, аммо зуд-зуд. Хӯрдани миқдори зиёди сабзавоту меваҳои тару тоза, гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, даст кашидан аз шакар, намак, картошка, макарон аз парҳези махсуси балерина бештар як одат аст.
Барои ман лоғар будан…
Бадани тоник, меъдаи ҳамвор, мувофиқати баландӣ ва вазн.
Шумо ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ қадар фоида ба даст овардед ва пас аз таваллуд чӣ гуна вазни худро гум кардед?
Ман 15 кг гирифтам. Ман бе саъю кӯшиши зиёд вазн гум кардам, зеро ман синамаконӣ мекардам ва ғизои дурустро назорат мекардам ва машқҳои хонагӣ.
Шумо барои нигоҳ доштани солимӣ чӣ кор мекунед?
Варзишгоҳ, йога ва ҳама чизро аз хӯрок ба худ напартоед. Дар ҳоли ҳозир, ман ба толори варзишӣ намеравам, аммо кӯшиш мекунам, ки камтар хӯрок бихӯрам. Вазн зиёд намешавад ва муқаррарӣ нигоҳ дошта мешавад.
Парҳези муқаррарии шумо ва реҷаи ҳаррӯзаи шумо
Наҳорӣ қаҳва аст. Хӯроки шом пур аст, ман комилан ба ҳама чиз иҷозат медиҳам. Барои хӯроки шом, чой, йогурт ё панири косибӣ, хӯриш. Пеш аз ҳар хӯрок об диҳед. Пас аз соати 19 ман кӯшиш мекунам, ки умуман хӯрок нахӯрам.
Барои ман лоғар будан…
Ман дар бораи ин савол фикр накардаам. Аммо ман фикр намекунам, ки воқеан муҳим аст, ки ту лоғар ҳастӣ ё не. Аммо ҳолати рӯҳии инсон назар ба вазни ӯ хеле ҷолибтар ва муҳимтар аст.
Шумо ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ қадар фоида ба даст овардед ва пас аз таваллуд чӣ гуна вазни худро гум кардед?
Дар давоми тамоми ҳомиладорӣ ман 13,5 кг вазн гирифтам. Пас аз таваллуд аз ҳама мушкил аз даст надодани вазн, балки баръакс, ба даст овардани вазни бадани гумшуда буд. Вазни ман пеш аз ҳомиладорӣ 58 кг буд ва пас аз таваллуд 54 кг. Умуман, синамаконӣ барои аз даст додани зиёдатӣ хеле хуб аст.
Шумо барои нигоҳ доштани солимӣ чӣ кор мекунед?
Рости гап, ман барои нигоҳ доштани симои худ ҳеҷ коре намекунам, ҳатто бо варзиш машғул намешавам. Ман фикр мекунам, ки ҳама дар бораи ҳамоҳангии генетикӣ аст.
Парҳези муқаррарии шумо ва реҷаи ҳаррӯзаи шумо
Ҳар чӣ мехоҳам мехӯрам! Ва ман дар бораи вазн гирифтан фикр намекунам. Ман парҳезро риоя намекунам, ман мехостам - ман хӯрдам.
Барои ман лоғар будан…
Ҷолибият дар ҷои аввал аст. Ман ин давлатро дӯст медорам!
Шумо ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ қадар фоида ба даст овардед ва пас аз таваллуд чӣ гуна вазни худро гум кардед?
Ман тақрибан 15-16 кг вазн гирифтам. Аз даст додани вазн бароям осон буд, ҳама чиз ба таври худ аз худ рафт, бе саъю кӯшиши зиёд.
Шумо барои нигоҳ доштани солимӣ чӣ кор мекунед?
Ва ман худам ҳамеша лоғар будам, дар ин кор ман хушбахт будам. Аммо аллакай ба шумо лозим аст, ки рафтан ба толори варзиш ва каме обкашӣ кунед!
Парҳези муқаррарии шумо ва реҷаи ҳаррӯзаи шумо
Соати 7 саҳар бедор шавед. Ман мешӯям, омода мешавам, кӯдакро бедор мекунам, хӯрок медиҳам, мепӯшонам ва ӯро ба боғ мебарам. Сипас, ман субҳона мехӯрам - серғизо ё сабук. Он гоҳ ман метавонам каме истироҳат кунам ё ба корҳои хона машғул шавам. Барои хӯроки нисфирӯзӣ ман он чизеро, ки мехостам мехӯрам, парҳези мушаххас вуҷуд надорад. Агар кӯдак дар боғ набошад, ҳатман хоб кунед. Шом мо хӯроки шом мехӯшем, мешӯем, шино мекунем - ва хоб мекунем. Ман кӯшиш мекунам, ки бо писарам хоб равам, то хуб хоб кунам. Чун қоида, соати 21 мо аллакай истироҳат мекунем.
Барои ман лоғар будан…
Мағрурӣ ва хоҳиши беҳтар шудан.
Шумо ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ қадар фоида ба даст овардед ва пас аз таваллуд чӣ гуна вазни худро гум кардед?
Ман 15 кило вазн гирифтам, ки хеле зуд аз байн рафт. Дар вазне, ки пеш аз ҳомиладорӣ буд, пас аз 3 моҳ омад ва сипас 12 кило дигар аз даст дод.
Шумо барои нигоҳ доштани солимӣ чӣ кор мекунед?
Ман саъю кӯшиши зиёд намекунам, аммо корҳо дар пешанд. Аз ин рӯ, дар ояндаи наздик ният дорам, ки ба толори варзиш равам.
Парҳези муқаррарии шумо ва реҷаи ҳаррӯзаи шумо
Соати 7:30 саҳар бедор шавед ва наҳорӣ кунед. Мо бозӣ мекунем, бо духтарамон сайр мекунем. Вақте ки вай хоб мекунад, ман мекӯшам, ки барои худ вақт ҷудо кунам: маникюр, ниқобҳои рӯй ва мӯй, иштирок дар курсҳои мӯй. Агар ман соати холӣ дошта бошам, кӯшиш мекунам хонам.
Барои ман лоғар будан…
Лоғарии дардовар нест. Ҷисм бояд варзишӣ, мувофиқ бошад. Муҳим он нест, ки шумо кадом рақамро дар тарозу мебинед, балки он чизе ки шумо дар оина мебинед ва оё худатон ба шумо писанд аст. Пеш аз машғул шудан ба варзиш ман 51 кг вазн доштам, аммо дар вазни ҳозираи 57 кг ман худро бештар дӯст медорам. Ҳамин тариқ, лоғар будан тарзи ҳаётест, ки парҳез, машқ ва кардиоро дар бар мегирад.
Шумо ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ қадар фоида ба даст овардед ва пас аз таваллуд чӣ гуна вазни худро гум кардед?
Дар маҷмӯъ, ман дар давраи ҳомиладории аввал 11 кг, дар давраи дуюм 9 кг вазн гирифтам. Барои осон кардани вазни зиёдатӣ пас аз таваллуд, шумо бояд парҳези худро ҳангоми ҳомиладорӣ назорат кунед.
Шумо барои нигоҳ доштани солимӣ чӣ кор мекунед?
Варзиш, реҷа ва, албатта, ғизои дуруст ба ман кӯмак мекунад, ки худро дар ҳолати хуб нигоҳ дорам. Мо он чизест, ки мо мехӯрем, аз ин рӯ хӯрок 80% дар сохтани тасвири орзуҳост.
Парҳези муқаррарии шумо ва реҷаи ҳаррӯзаи шумо
Ман дар як ҳафта 3 маротиба ба толори варзишӣ меравам. Ва ман ҳам ҳоло мавсими кардио мекушоям, зеро ҳаво хуб аст, ин боз 3 рӯзи давидан аст. Шумо бояд инро дар шиками холӣ кунед, аммо вақте ки шумо қувват доред. Аз ин рӯ, субҳи барвақт соати 7-8 ман субҳонаи пурра дорам, ин хӯроки серғизои рӯз аст. Ман кӯшиш мекунам, ки 2 соат пас аз хӯрокхӯрӣ машқ кунам. Шумо дар як рӯз 4-5 хӯрок мехӯред. Бегоҳӣ ман хӯрокҳои дорои сафедаҳоро мехӯрам - мурғ, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ. Албатта, бо тарзи ба ин монанд набояд дар бораи сарчашмаҳои иловагии витаминҳо фаромӯш кард.
Барои ман лоғар будан…
Мафҳуми ҳамоҳангӣ барои ҳама субъективӣ, дар мазза ва ранг аст. Барои ман лоғар будан як давлат аст.
Шумо ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ қадар фоида ба даст овардед ва пас аз таваллуд чӣ гуна вазни худро гум кардед?
Ҳангоми ҳомиладорӣ ман меъёрро гирифтам - 13 кг, на зиёд ва на камтар. Вазн пас аз таваллуд худ аз худ рафтааст. Аммо, ба ҳар ҳол, ман парҳези дурустро риоя кардам, на парҳез!
Шумо барои нигоҳ доштани солимӣ чӣ кор мекунед?
Ғизои дуруст, машқ, мувофиқи некӯаҳволӣ ва сатҳи омодагии ман, ман бисёр ҳаракат мекунам ва муҳимтар аз ҳама, худамро дӯст медорам! Муҳимтар аз ҳама он аст, ки худро барои шахсияти худ дӯст бидор ва дигарон инро пай хоҳанд бурд!
Парҳези муқаррарии шумо ва реҷаи ҳаррӯзаи шумо
Мисли ҳама дигарон-кори хона, кор-хона! Аммо дар айни замон, моеъҳои фаровон нӯшед ва парҳези солим. Ман аз ҳама намудҳои ғалладонагиҳои лазиз, шӯрбоҳои сабук даст намекашам, зеро дар асл бисёр болаззат ва солим мавҷуд аст. Ман ҳеҷ гоҳ нишастаам!