- Гурӯҳи мушакҳо: Трапеция
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: гантелҳо
- Сатҳи душворӣ: сар
Сраги бо гантел - машқҳои техникӣ:
- Дар ҳар як даст гантел рост истода истед. Дастҳо ба поён ишора мекунанд. Палмҳо ба рӯҳояшон нигаронида шудаанд.
- Дар нафаскашӣ гантелҳоро то ҳадди имкон баланд бардоред. Китфҳоро дар ҳолати баландтарин 1-2 сония нигоҳ доред. Маслиҳат: кӯшиш кунед, ки ҳангоми иҷрои машқҳо бицепси худро истифода набаред. Фақат ба китфҳо кор кардан лозим аст.
- Гантелҳоро оҳиста паст кунед.
Машқи видеоӣ:
машқҳо оид ба трапеция бо гантелҳои шӯр
- Гурӯҳи мушакҳо: Трапеция
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: гантелҳо
- Сатҳи душворӣ: сар