Вазнҳоро ба сина бо усули Сумо кашед

Вазнҳоро ба сина бо усули Сумо кашед - машқҳои техникӣ:

1. Дар байни пойҳояш чойникро ба замин гузоред. Ҷойи пойро васеъ ба даст гиред ва кетлеллро бо дастонатон бигиред. Сандуқ ва сарро рост нигоҳ доред. Чашмҳо ба боло нигоҳ мекунанд. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Машқро бо рост кардани зонуҳо оғоз кунед. Ҳангоми иҷрои машқҳо хеле муҳим аст, ки пушти худро рост нигоҳ доред. Ҳангоми бархостан вазнро аз камар ба манаҳ кашед (сина), кӯшиш кунед, ки истифодаи трапецияро ба ҳадди аксар расонед.
3. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ. Дар хотир доред, ки пушти шумо ҳамеша бояд рост бошад.