Сраги дар мошини Смит

Srage дар мошини Smith - машқҳои техникӣ:

1. Барои оғоз, гарданро дар симулятор Смит дар ҳолати муносиб гузоред. Гарданро дар паҳнои китф дошта, кафҳо ба поён нигаред.
2. Штампро аз мошин хориҷ кунед. Рост истода, китфҳо ва дастҳои худро ором кунед. Қафо рост аст. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
3. Ҳангоми нафаскашӣ гардани худро то ҳадди имкон баланд кунед. Китфҳоро дар ҳолати баландтарин 1-2 сония нигоҳ доред. Маслиҳат: Кӯшиш кунед, ки ҳангоми иҷрои машқҳо бицепси худро истифода набаред. Танҳо барои кор кардани китфҳо лозим аст.
4. Фретбордро ба ҳолати аввалааш гузоред.