- Гурӯҳи мушакҳо: Трапеция
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Бицепс, китфҳо, пушти миёна
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Мошини Смит
- Сатҳи душворӣ: сар
Асои кашидан ба сандуқ дар мошини Смит - машқҳои техникӣ:
- Барои оғоз, гарданро дар симулятор Смит дар ҳолати муносиб гузоред. Фретбордро бо паҳнои паҳлӯҳо, кафҳо ба поён нигаред.
- Штампро аз мошин хориҷ кунед. Рост истода, китфҳо ва дастҳои худро ором кунед. Қафо рост аст. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
- Ҳангоми нафаскашӣ гардани худро то ҳадди имкон баланд кунед. Кӯшиш кунед, ки гарданро ба манаҳ кашед. Оринҷҳо бояд ба боло нигоҳ кунанд. Китфҳоро дар ҳолати баландтарин 1-2 сония нигоҳ доред.
мошини Смит дар машқҳои трапеция бо штанга машқ мекунад
- Гурӯҳи мушакҳо: Трапеция
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Бицепс, китфҳо, пушти миёна
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Мошини Смит
- Сатҳи душворӣ: сар