трицепс бо истифода аз дастмолҳо

Трицепс бо дастмол - машқҳои техникӣ:

1. Рост равед. Дастмоле гиред, тавре ки дар расм нишон дода шудааст. Дастҳо боло бардошта, болои сараш рост шуданд. Оринчҳои ба дарун равонашуда, дастҳо ба фарш перпендикуляр, кафҳо ба якдигар рӯ ба рӯ мешаванд. Паҳнои китф аз ҳам ҷудо. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Шарики шумо бояд нӯги дуюми дастмолро барорад. Қисми даст аз китф то оринҷ бояд ба сар наздик ва ба замин перпендикуляр бошад. Ҳангоми нафаскашӣ бозуи худро дар паси саратон бо траекторияи нимдоира паст кунед. То он даме, ки дастҳо ба бицепс расанд, ҳаракатро идома диҳед. Ишора: қисми даст дар китф то оринҷ статсионарӣ боқӣ мемонад, ҳаракат танҳо аз бозу иҷро карда мешавад.
3. Ҳангоми нафаскашӣ ба ҳолати ибтидоӣ баргашта, трицепсҳоро танг кунед.
4. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Эзоҳ: шарики шумо набояд барои нигоҳ доштани дастмоле саъйи зиёд кунад. Вақте ки шумо таҷрибаи иҷрои ин қитъаро ба даст меоред, шарик бояд муқовиматро афзоиш диҳад, дастмолро ба сӯи худ кашед.

Вариантҳо: шумо метавонед ин машқро бо навбат нишаста ё дароз кардани ҳар як даст ба навбат иҷро кунед.