Матбуоти Фаронса бо штанга рост истода

Матбуоти фаронсавӣ бо штанга истода - машқҳои техникӣ:

1. Боист кардани бронировани оддӣ ё EZ-bar (кафи дастҳо ба пеш нигаред), рост шавед. Хасро аллакай дар паҳнои китф ҷудо кунед. Паҳнои пойҳо аз ҳам ҷудо.
2. Бо штанга болои дастҳоятонро дароз кунед. Оринҷҳоро напартоед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
3. Қисми даст аз оринҷ бояд ба сари перпендикуляр ба фарш наздик бошад. Оринчҳо ба дарун ба тан равона карда шудаанд. Ҳангоми нафаскашӣ штангро паси саратон бо траекторияи нимдоира паст кунед. То он даме, ки дастҳо ба бицепс расанд, ҳаракатро идома диҳед.
4. Ҳангоми нафаскашӣ штангро ба ҳолати аввал баргардонед ва трицепсҳоро танг кунед.
5. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Вариантҳо: Шумо инчунин метавонед ин машқро бо истифодаи гантелҳо ё дастаки ресмоне, ки ба блоки поён васл карда шудаанд, иҷро кунед.