Бисёр одамон аҳамияти нӯшидани оби кофӣ ва чӣ гуна он ба саломатӣ ва назорати вазнро намефаҳманд. Ба гуфтаи коршиносон, 2 пиёла об пеш аз хӯрокхӯрӣ дар як сол 3 кг вазнро аз даст медиҳад. Илова бар ин, истеъмоли дурусти об ҳаррӯза мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад ва ҳангоми бадан гуруснагӣ ва ташнагӣ хӯрданро пешгирӣ мекунад. Пас шумо бояд чӣ қадар об нӯшед? Муайян кунед, ки чӣ тавр шумо метавонед кӯмакпулии ҳаррӯзаи шахсии худро ҳисоб кунед. Вазн: Як нуктаи муҳим дар муайян кардани миқдори об ин аст, ки шумо чӣ қадар вазн доред. Миқдори оби маст дар як рӯз вобаста ба вазни шахси мушаххас фарқ мекунад. Ба марди 90 кг вазн ва зане, ки 50 вазн дорад, миқдори дигари об лозим аст. Ба 2/3 зарб кунед: Вақте ки шумо вазни худро муайян кардед, онро ба фунт табдил диҳед (1 фунт = 0,45 кг). Бо омили баробар ба 2/3 зарб кунед. Арзиши натиҷа тавсия барои истеъмоли ҳаррӯзаи об, бо унсия хоҳад буд. Масалан, агар шумо 175 фунт вазн дошта бошед, пас истеъмоли тавсияшудаи об дар як рӯз 117 унсия хоҳад буд. Дараҷаи фаъолияти ҷисмонӣ: Ниҳоят, бояд омили фаъолияти ҷисмониро, ки шумо ба баданатон медиҳед, ба назар гиред, зеро мо тавассути арақ миқдори зиёди обро аз даст медиҳем. Тавсия дода мешавад, ки ҳар 30 дақиқаи омӯзиш бо 12 мл об пур кунед. Ҳамин тариқ, агар шумо дар як рӯз 45 дақиқа машқ кунед, ба меъёри дар боло муайяншуда + 18 мл илова кунед. Барои роҳати шумо, дар зер ҷадвал оварда шудааст (аз чап - фунт, рост - унсия) барои муайян кардани суръати истеъмоли об.
2022-11-11