- Гурӯҳи мушакҳо: Сегонаҳо
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Сина, китфҳо
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: симуляторҳои кабелӣ
- Сатҳи душворӣ: миёна
Ҳамвор кардани як даст ба трицепси блоки поёнӣ усули машқ аст:
- Барои ин машқ, аз дастаки ба кабел часпонидашуда, блоки поёниро истифода баред. Дастакро бо дасти чапатон доред. Дастгоҳро тавре ки дар расм нишон дода шудааст, дар бозуи рост нигоҳ дошта, дастгоҳро тарк кунед. Агар зарур бошад, бо дасти дигар ба худ кумак кунед, то дастро рост аз болои саратон боло бардоред. Кафи дасти кор бояд ба пеш нигаронида шавад. Қисми даст аз китф то оринҷ бояд ба фарш перпендикуляр бошад. Дасти рост (озод) ба оринҷи чап гузошта, барои дар ҳолати оромӣ нигоҳ доштани дастҳои корӣ. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
- Қисми даст аз китф то оринҷ бояд ба сар наздик ва ба замин перпендикуляр бошад. Оринч ба бадан ишора мекунад. Ҳангоми нафаскашӣ дастатонро дар траекторияи нимдавра барои сар паст кунед. То он даме, ки бозу ба бицеп нарасад, идома диҳед. Ишора: як қисми даст аз китф то оринҷ статсионарӣ боқӣ мемонад, ҳаракат танҳо дастон аст.
- Ҳангоми нафаскашӣ дастатонро ба ҳолати ибтидоӣ баргардонед ва оринҷи худро рост кунед, бо трицепсҳо баст кунед.
- Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.
- Дастҳоро иваз кунед ва машқро такрор кунед.
Вариантҳо: шумо инчунин метавонед ин машқро бо истифодаи дастаки ресмон иҷро кунед.
машқҳо барои машқҳои дастӣ оид ба машқҳои қудратӣ барои трисепсҳо
- Гурӯҳи мушакҳо: Сегонаҳо
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Сина, китфҳо
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: симуляторҳои кабелӣ
- Сатҳи душворӣ: миёна