Печка фишанги танг дар мошини Смит

Печи фишор танг дар мошини Смит - машқҳои техникӣ:

1. Пойгоҳи уфуқиро ба мошини Смит гузоред. Штанги штангро дар баландие ҷойгир кунед, ки шумо ба осонӣ дастҳояшро дароз карда дар тахта дароз кунед. Вазнеро интихоб кунед, дар курсӣ дароз кашед. Бронированный бо истифода аз танг (кафҳо ба пеш, дастҳо бо паҳнои китф), сутунро аз рафҳо дур кунед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Ҳангоми нафаскашӣ штангро ба мобайни синааш паст фароред. Маслиҳат: аз оринҷҳо эҳтиёт шавед, онҳо бояд дар наздикии тана бошанд.
3. Пас аз каме таваққуф дар нафаскашӣ, штангро ба ҳолати аввал баргардонед, трицепсҳоро танг кунед. Боз силоҳҳои рост, таваққуф кунед, сипас штангро оҳиста фароред. Маслиҳат: ҳаракати сарозер бояд назар ба боло рафтан ду маротиба вақтро талаб кунад.
4. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.
5. Пас аз машқ, штангро ба раф баргардонед.

Эзоҳ: агар шумо ин машқро бори аввал иҷро кунед, тавсия медиҳем, ки аз шарики худ кӯмак гиред. Агар ин имконнопазир бошад, ҳангоми интихоби вазн эҳтиёт шавед.

Вариантҳо: шумо инчунин метавонед ин машқро бо истифодаи оддӣ ё EZ-бар ё гантел иҷро кунед (нигоҳ доштани онҳоро бетараф нигоҳ доред).