Матбуоти Фаронса нишаста

Нишасти матбуоти Фаронса - машқҳои техникӣ:

1. Бо тахтапушт дар курсии уфуқӣ нишинед. Бо ду даст гантелро гиред, гантелро ба дарозии даст аз болои сар нигоҳ доред. Маслиҳат: агар вазн калон бошад, беҳтараш кӯмаки шарикро бигиред. Гантелро тавре, ки дар расм нишон дода шудааст, гиред: диск дар кафҳо, ангуштони даст дар даст аст. Палм ба боло нигаронида шудааст. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Қисми даст аз китф ба оринҷ дар наздикии сар, перпендикуляр ба фарш. Ҳангоми нафаскашӣ, гантелро ба паси саратон бо траекторияи нимдоира поён фароред. То он даме, ки бозу ба бицеп нарасад, идома диҳед. Маслиҳат: китфҳо ва оринҷҳо дар ҳолати статсионарӣ боқӣ мемонанд, ҳаракат танҳо дастон аст.
3. Ҳангоми нафаскашӣ, трицепсҳоро фишор дода, дастатонро боло бардоред ва гантелро ба ҳолати аввала баргардонед.
4. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Тағйирот:

1. Шумо метавонед ин машқро истода иҷро кунед, аммо дар ин ҳолат сарборӣ ба қафо зиёдтар мешавад.
2. Ба ҷои гантел шумо метавонед стандарт ё EZ-bar -ро истифода баред. Дар ин ҳолат, банди bronirovanii асоро (кафҳо ба пеш нигаред) нигоҳ доред.
3. Ба ҷои гантелҳо шумо метавонед блоки поёни ресмонро бо ресмон, муқаррарӣ ё EZ-дастак истифода баред.

Машқи видеоӣ: