Тамдиди он бо ду даст дар трицепсҳои дар як нишеб нишаста

Ҳамвор кардани ду даст ба трицепси дар нишеб нишаста - техникаи машқ:

1. Дар курсии уфуқӣ нишинед. Гантелҳоро бо чанголи бетараф гиред (кафҳо ба сӯи шумо).
2. Чунон ки дар расм нишон дода шудааст, ба зону хам шуда, зонуҳои худро хам кунед ва ба пеш хам шавед. Пушти худро рост нигоҳ доред, тақрибан баробари фарш. Сари боло.
3. Қисми даст аз китф то оринҷ бо хатти тана, ба параллел баробар аст. Яроқҳо дар оринҷ бо кунҷи рост хам шуда, ба тавре ки дастҳо ба фарш перпендикуляр бошанд. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
4. Китфҳои худро нигоҳ дошта, трицепси худро мустаҳкам кунед, то вазнро боло бардоред, дастҳоро рост кунед. Ҳангоми иҷрои ин ҳаракат нафаскашӣ мешавад. Ҷунбиш танҳо бозуи.
5. Пас аз каме таваққуфи нафаскашӣ, гантелҳоро оҳиста поин кунед ва дастонро ба ҳолати аввал баргардонед.
6. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Тағирот: шумо инчунин метавонед машқро иҷро кунед, бо ҳар як даст дарозии иловагӣ кунед.