Мисли шумо, ман аз бисёр номутавозунии гормоналӣ азоб кашидам. Дар аввал ман боварӣ доштам, ки мушкилоти гормоналӣ ирсӣ аст ва сабабҳо "номаълум" буданд. Шояд ба баъзеи шумо гуфта шуда бошад, ки шумо дар бораи гормонҳои худ ба ғайр аз истеъмоли доруҳои назорати таваллуд ё илова кардани гормонҳои табиии баданатон коре карда наметавонед. Шояд ин барои баъзе занҳо бошад, аммо он чизе, ки ман дар сафари худ ёфтам, чизи тамоман дигар аст.
Ман фаҳмидам, ки тавозуни гормоналӣ ҳозимаи солим, қанди устувори хун ва ҷигари хубро талаб мекунад. Барқарор кардани рӯда, сатҳи қанд ва саломатии ҷигар на танҳо мувозинати гормонҳои шуморо барқарор мекунад, балки бисёр бемориҳои ба назар новобастаро, ки метавонанд солҳои тӯлонӣ шуморо азоб медоданд, аз қабили аллергияҳои мавсимӣ, занбӯруғҳо, дарди музмин, депрессия ва изтироб бозмегардонанд.
Ман имконият доштам, ки ҷамоатҳои калони онлайнии занонро роҳбарӣ кунам, ки аз парҳези мутавозини гормоналии ман гузаштаанд ва натиҷаҳои тағирёбии ҳаётро дидаанд. Вақте ки ман аз ҷомеа дар бораи бузургтарин тағироте, ки ин тарзи ғизо барои онҳо ба вуҷуд овардааст, пурсидам, ман фикр мекардам, ки ман посухҳоро дар бораи талафоти вазн, хоби беҳтар ё функсияи равонӣ мехонам. Тааҷҷубовар аст, ки бузургтарин фоидаи занон ин буд, ки онҳо ба бадани худ "гӯш кардан"-ро ёд гирифтанд.
Ин маҳорат шуморо озод мекунад.
Барои баъзеҳо, танҳо аз парҳез хориҷ кардани глютен ва маҳсулоти ширӣ метавонад мушкилоти ранҷро ҳал кунад. Барои дигарон (ва ман низ) ин каме ислоҳи воқеӣ ва муайян кардани он, ки бадани шумо кадом хӯрокҳоро дӯст медорад ва он чиро рад мекунад, лозим аст. Бо хӯрдани хӯрокҳои «радшуда» шумо дар ҳолати илтиҳоби доимӣ қарор доред, ки шуморо ба тавозуни гормоналӣ ва хушбахтӣ оварда намерасонад.
Ман пухтупазро ёд гирифтам, зеро ман бояд ҳаёт ва ақли худро наҷот диҳам. Ман 45-солаам. Ман бемории Грейвс, бемории Ҳашимото, бартарияти эстроген ва гипогликемия доштам. Ман бо кандидаи музмин, заҳролудшавии металлҳои вазнин, сироятҳои бактериявӣ ва сироятҳои паразитӣ (бисёр маротиба!) мубориза бурдам ва ман вируси фаъоли Эпштейн-Барр (мононуклеоз) дорам. Сарфи назар аз «ғизои хуб», ман синдроми рӯдаи асабӣ (IBS) доштам. Ман солҳои зиёд ба қаҳва ва сигор одат кардаам. Нейротрансмиттерҳои ман дар як лаҳза он қадар аз кор баромада буданд, ки ман ба як шахсе, ки маро бештар дӯст медошт, сӯиистифода кардам, ки ба нақшаҳо ва умедҳои ояндаи мо хотима гузошт. Ва аммо, сарфи назар аз ҳамаи ин, вазъи саломатии ман ҳоло назар ба 20-солагиам беҳтар аст.
Саломатии мо як саёҳат аст, махсусан барои онҳое, ки кӯдакӣ, осеби ҷисмонӣ ва сироятҳои номаълуми давомдорро аз сар гузаронидаем. Ин сафар метавонад хеле рӯҳафтода бошад ва фоидаовар набошад, дар ниҳоят, ман захираҳои ҳаётии худро барои табобат бахшидаам ва на ҳама вақт натиҷаҳои умедбахшро ба даст меорам. Бо вуҷуди ин, ман ин сафарро қадр мекунам, зеро бо ҳар як монеа фаҳмиши амиқ ва кашфи амиқе меояд, ки шумо аз он баҳра хоҳед бурд.
Пас, бозгашт ба гормонҳо. Онҳо барои чӣ гуна фикр кардан, эҳсос кардан ва нигоҳ доштани шумо масъуланд. Зане, ки гормонҳои мутавозин дорад, хушҳол аст, хотираи хуб дорад. Вай бе кофеин ва тамоми рӯз худро нерӯманд ҳис мекунад, зуд хоб меравад ва тароват аз хоб бедор мешавад. Ба ӯ иштиҳои солим дода шудааст ва вазни дилхоҳашро бо ғизои дуруст нигоҳ медорад. Мӯй ва пӯсташ медурахшад. Вай худро аз ҷиҳати эмотсионалӣ мутавозин ҳис мекунад ва ба стресс бо файз ва зеҳн ҷавоб медиҳад. Ҳайз бе ё бо шиддатнокии каме PMS меояд ва меравад. Вай ҳаёти ҷинсии фаъол дорад. Вай метавонад ҳомиладориро нигоҳ дорад ва нигоҳ дорад. Ба давраи пеш аз менопауза ё менопауза ворид шуда, вай ба осонӣ ба марҳилаи нави ҳаёт ворид мешавад.
Миллионҳо занҳо ба номутавозунии гормоналӣ дучор мешаванд. Хабари хуш ин аст, ки шумо метавонед гормонҳои худро табиатан мувозинат кунед ва аломатҳоро бартараф кунед. Инҳоянд чанд роҳҳои зуд барои арзёбии номутавозунӣ, ки шумо аз он азоб мекашед.
Сатҳи баланди кортизол: шумо дар ҳолати стресси музмин ҳастед, ғадудҳои adrenal шумо хеле сахт кор мекунанд. Сабаб метавонад мушкилоти оилавӣ, муносибатҳои бад, мушкилот бо кор, молия, кори аз ҳад зиёд, осеби равонӣ дар гузашта, инчунин мушкилоти музмини ҳозима ва сироятҳо бошад.
Кортизоли паст: агар шумо кортизоли паст дошта бошед, шумо муддати тӯлонӣ кортизоли баланд доштед ва аз ин рӯ адреналҳои шумо барои тавлиди кортизоли кофӣ хеле хаста шудаанд. Муҳим аст, ки ташхис аз духтури соҳибихтисос гирифта шавад.
Прогестерон паст: Сатҳи пасти прогестерон метавонад аз сабаби миқдори зиёди кортизол (аз стресси музмин) ё эстрадиони аз ҳад зиёд, як антагонисти эстроген, ки дар бадани шумо тавлид мешавад ё берун аз он ҳамчун эстрогенҳои синтетикӣ (бо номи “ксенострогенҳо” маъруф аст) аз маҳсулоти нигоҳубини пӯст ва тозакунии хона ворид карда мешавад. Сатҳи баланди кортизол илтиҳобӣ аст ва метавонад ретсепторҳои прогестеронро маҳкам кунад ва аз иҷрои кори прогестерон монеъ шавад. Вақте ки мо стресс дорем, мо прогестерон камтар мегирем.
Сатҳи баланди эстроген (бартарияти эстроген): ин ҳолат метавонад бо якчанд роҳ зоҳир шавад. Эҳтимол шумо дар муқоиса бо эстриол (E2) ва эстрон (E3) бештар эстрадиол (E1), эстрогенҳои антагонистӣ дошта бошед, ки аксар вақт ҳангоми доштани миқдори зиёди ксенострогенҳо ё эстрогенҳои синтетикӣ дар ҳаёти шумо рӯй медиҳад. Дуюм, шумо шояд прогестерон барои муқовимат ба эстрадиол кофӣ надоред (ҳатто агар сатҳи эстрадиоли шумо дар доираи диапазон бошад). Бартарияти эстроген инчунин метавонад ҳангоми мавҷудияти метаболитҳои антагонистии эстрогенҳо (ки онҳо маҳсулоти иловагии мубодилаи эстроген мебошанд) ба амал оянд. Равғани висцералӣ инчунин эстрадиол истеҳсол мекунад. Занҳое, ки тестостерони баланд доранд (ва аксар вақт PCOS) метавонанд аз бартарияти эстроген азоб кашанд. Сабаб дар он аст, ки тестостерон дар ҷараёни ароматизатсия ба эстрадиол табдил меёбад. Монеъи ин раванд метавонад давраи истеҳсоли эстрогенро халалдор кунад ва нишонаҳои бартарии эстрогенро сабук кунад.
Эстроген паст: Паст шудани сатҳи эстроген одатан дар занони пеш аз менопауза ва менопауза рух медиҳад, аммо ман дидаам, ки занони ҷавон аз стресс ва тарзи ҳаёти заҳролуд азият мекашанд. Тухмдонҳо аз сабаби пиршавӣ, стресс (ва кортизоли баланд) ё заҳролудшавӣ эстрогенро камтар истеҳсол мекунанд.
Сатҳи баланди тестостерон (бартарияти андроген): сабаби асосй дарачаи баланди шакар аст. Синдроми тухмдони поликистикӣ одатан аз бартарияти андрогенҳо ба вуҷуд меояд. Бо тағир додани парҳез, ташхиси расмии PCOS ва тестостерони баланд гиред.
Тестостерон паст: аксар вақт, вақте ки ғадудҳои adrenal хаста мешаванд, онҳо инчунин тестостерони нокифоя истеҳсол мекунанд.
Гадуди сипаршакл суст инкишофёфта (гипотиреоз ё бемории Хашимото): Мутаассифона, аз ҳад зиёд ихтилоли сипаршакл аз сабаби санҷишҳои нопурра ва арзишҳои лаборатории нодуруст, ки аз ҷониби табибони муқаррарӣ истифода мешаванд, ташхис карда намешаванд. Якдилона дар байни таҷрибаомӯзон ин аст, ки 30% аҳолӣ гипотиреозияи субклиникиро аз сар мегузаронанд (яъне нишонаҳо нозук мебошанд). Ин метавонад баҳои нодида гирифта бошад. Як тадқиқот дар Ҷопон нишон дод, ки 38% одамони солим антителоҳои сипаршаклро баланд доранд (ин нишон медиҳад, ки системаи иммунии бадан ба сипаршакл ҳамла мекунад). Таҳқиқоти дигар гузориш медиҳад, ки 50% беморон, асосан занон, гиреҳҳои сипаршакл доранд. Агар ба шумо гипотиреоз ташхис карда шуда бошад, он эҳтимолан аз бемории Хашимото, як бемории аутоиммунӣ ба вуҷуд омадааст. Вақте ки шумо оташро дар рӯда ва системаи иммунии худ хомӯш мекунед, шумо метавонед бинед, ки саломатии сипаршакл беҳтар мешавад ва нишонаҳо аз байн мераванд ё дур мешаванд.
Муқовимати инсулин ё лептин: Агар шумо карбогидратҳои коркардшуда (аз ҷумла ғалладонагиҳо, биринҷ, нон, макарон, нонпазӣ, печенье ва пирожниҳо), шакар (дар миқдори бениҳоят баланд дар аксари хӯрокҳои бастабандишуда мавҷуд аст) ё сафедаҳои коркардшуда истеъмол кунед, шумо эҳтимолан мушкилии шакар доред. . Ин аввал ҳамчун баланд ё пасти қанди хун зоҳир мешавад (шумо ҳангоми гуруснагӣ худро хашмгин, бетаваҷҷӯҳ, сабукрав ва хаста ҳис мекунед) ва бо ихтилоли пурраи мубодилаи моддаҳо, ба монанди муқовимати инсулин ё лептин ба анҷом мерасад. Занҳое, ки аз тестостерони баланд азият мекашанд, одатан қанди баланди хун ё муқовимати инсулин ё лептин доранд. Хабари хуш ин аст, ки ин шароитҳо бо парҳез, машқ, детокс ва идоракунии стресс комилан баргардонида мешаванд. Калиди мувозинат гормонҳо аз ҳад зиёд ва кам нестанд. Дар куҷо фарбеҳ дар бадани шумо ҷамъ мешавад, метавонад тасвири калонтарро ошкор кунад - номутавозунии гормоналӣ.
Ҷисми худро гӯш кунед
Шумо метавонед одатҳои хӯрокхӯрии ҳаррӯзаеро, ки барои шумо беҳтар кор мекунанд, кор кунед. Албатта, оғози хуб парҳези пурраи ғизо ва фаровонии сабзавоти баргҳои сабз ҳангоми кам кардани хӯрокҳои коркардшуда, шакар ва машрубот мебошад. Аммо ягон нақшаи ягонаи ғизо ё протоколи ғизо, ки ба ҳар як зан мувофиқ бошад, вуҷуд надорад. Шумо шояд пай бурда бошед, ки як ғизо метавонад ба шумо, аъзои оила ё дӯстатон таъсири гуногун дошта бошад. Шояд дӯсти беҳтарини шумо дар бораи чӣ гуна олиҷаноб будани квиноа сӯҳбатро бас карда наметавонад, аммо шумо мефаҳмед, ки он меъдаи шуморо халалдор мекунад. Ё шояд шумо сабзавоти ферментшударо ҳамчун манбаи хуби пробиотикҳо дӯст медоред, аммо ҳамтои шумо ба онҳо тоб оварда наметавонад.
Ғизои солим барои як кас метавонад заҳри дигаре бошад. Ягона роҳи дарёфти парҳезе, ки саломатии шуморо дастгирӣ мекунад, эҳтиром кардани бадани шумо ва гӯш кардани он чизест, ки он ба шумо дар бораи он, ки кадом ғизо дӯст ва кадомаш душман аст. Бо тағиротҳои хурд ва дорухатҳои нав оғоз кунед ва бубинед, ки дар эҳсосоти шумо чӣ тағир меёбад.