Тамдиди як даст дар трицепсҳо, ки дар як нишеб нишастаанд

Ҳамвор кардани як даст ба трицепси дар нишеб нишаста - техникаи машқ:

1. Дар курсии уфуқӣ нишинед. Дар як даст ва гантелро бо чанголи бетараф гиред (хурмо ба шумо нигаронида шудааст).
2. Чунон ки дар расм нишон дода шудааст, ба зону хам шуда, зонуҳои худро хам кунед ва ба пеш хам шавед. Пушти худро рост нигоҳ доред, тақрибан баробари фарш. Сари боло.
3. Қисми даст аз китф то оринҷ бо хатти тана, ба фарш параллел рост меояд. Даст аз оринҷ бо кунҷи рост хам карда мешавад, то ки бозувон ба фарш перпендикуляр бошад. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
4. Китфро беҳаракат нигоҳ доред, трицепсҳоро фишор диҳед, то вазнро боло бардоред ва дастатонро рост кунед. Ҳангоми иҷрои ин ҳаракат нафаскашӣ мешавад. Ҷунбиш танҳо бозуи.
5. Пас аз каме таваққуфи нафаскашӣ, гантелҳоро оҳиста поин кунед, бозуи худро ба ҳолати аввал баргардонед.
6. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.
7. Дастро иваз кунед ва машқро такрор кунед.

Тағйирот:

1. Шумо инчунин метавонед ин машқро бо ду даст ҳамзамон иҷро кунед.
2. Ба ҷои гантелҳо, шумо метавонед дастаки банди поёнии ресмони симиро истифода баред. Дар ин ҳолат, дастаки чанголи чанбара (хурмо ба боло нигаронида шудааст) ё чанголи бетарафро (ба бадани рӯ ба рӯ нигоҳ кунед) доред. Агар шумо қарор диҳед, ки дастаки ресмонро истифода баред, дар ин ҳолат, машқро бо чанголи бетараф иҷро кунед.