Рӯза ба худдорӣ аз ғизо дар тӯли 16 соат ё бештар аз он, дар тӯли шумораи муайяни рӯзҳо ё ҳафтаҳо дахл дорад. Якчанд навъҳо мавҷуданд, масалан, рӯзадорӣ дар афшураҳои мева ва об бо рад кардани ғизои сахт; рӯзадории хушк, ки дар давоми чанд рӯз набудани ягон ғизо ва моеъро дар бар мегирад. Рӯза ҳам ҷонибдорон ва ҳам мухолифон дорад, ки ҳар яки онҳо ба таври худ дуруст аст. Дар ин мақола мо манфиатҳои кӯтоҳмуддат ва хатарҳои рӯзадории дарозмуддатро дида мебароем. Сабабҳое, ки чаро аз рӯзадории тӯлонӣ (зиёда аз 48 соат) худдорӣ кардан тавсия дода мешавад: Ҳангоми рӯзадорӣ ё гуруснагӣ, бадан "режими сарфаи энергия" -ро фаъол мекунад. Ҳодисаҳои зерин рух медиҳанд: мубодилаи моддаҳо суст мешавад, истеҳсоли кортизол зиёд мешавад. Кортизол як гормони стресс аст, ки аз ҷониби ғадудҳои adrenal мо истеҳсол мешавад. Ҳангоми беморӣ ё стресс, бадан ин гормонро назар ба муқаррарӣ зиёдтар мебарорад. Сатҳи баланди кортизол дар бадан боиси эҳсоси фишори ҷисмонӣ, равонӣ ва эмотсионалӣ мегардад. Ҳангоми набудани дарозмуддати ғизо, бадан гормонҳои сипаршаклро камтар истеҳсол мекунад. Сатҳи пасти гормонҳои сипаршакл метаболизми умумиро ба таври назаррас суст мекунад. Ҳангоми рӯзадорӣ, гормонҳои иштиҳо фурў мешаванд, аммо ҳангоми баргаштан ба парҳези муқаррарӣ, ки дар натиҷа ҳисси доимии гуруснагӣ ба вуҷуд меояд, пурра афзоиш меёбанд. Ҳамин тариқ, бо суст шудани мубодилаи моддаҳо ва зиёд шудани иштиҳо, шахс хатари зуд ба даст овардани вазн дорад. Биёед ба чизи гуворо гузарем ... Рӯза доштан то 48 соат чӣ фоида дорад? Тадқиқотҳо дар мушҳо нишон доданд, ки рӯзадории фосилавӣ метавонад тавассути коҳиш додани фишори оксидшавӣ фаъолияти майнаро беҳтар кунад. Стресси оксидитивӣ (ё оксидитивӣ) бо пиршавии майна алоқаманд аст. Ин метавонад ба ҳуҷайраҳо осеб расонад, хотира ва қобилияти омӯзишро вайрон кунад. Нишон дода шудааст, ки рӯзадории фосилавӣ тавассути коҳиш додани триглицеридҳо, липопротеинҳои зичии паст ва фишори хун якчанд нишондиҳандаҳои бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳад. Инчунин бояд гуфт, ки рӯзадорӣ ногузир боиси кам шудани вазн мегардад, ки ба ҳолати дил таъсири мусбӣ мерасонад. Дар ташаккули варами ашаддӣ паҳншавии ҳуҷайраҳо (тақсимшавии босуръати онҳо) нақши муҳим дорад. Бисёр тадқиқотҳо, ки муносибати парҳезро бо хатари саратон арзёбӣ мекунанд, паҳншавии ҳуҷайраҳоро ҳамчун нишондиҳандаи самаранокӣ истифода мебаранд. Натиҷаҳои омӯзиши ҳайвонот тасдиқ мекунанд, ки рӯзадории якрӯза метавонад тавассути коҳиш додани паҳншавии ҳуҷайраҳо хатари саратонро коҳиш диҳад. Рӯза ба аутофагия мусоидат мекунад. Автофагия равандест, ки тавассути он бадан аз қисмҳои вайроншуда ва нуқсони ҳуҷайра халос мешавад. Ҳангоми рӯзадорӣ миқдори зиёди энергияе, ки қаблан барои ҳозима сарф мешуд, ба раванди «таъмир» ва тозакунӣ равона карда мешавад. Дар охир, як тавсияи умумӣ ба хонандагони мо. Хӯроки аввалини худро соати 9 саҳар ва хӯроки охиринро соати 6. Дар маҷмӯъ, бадан 15 соат боқӣ мемонад, ки аллакай ба вазн ва некӯаҳволӣ таъсири мусбӣ мерасонад.
2022-11-11